やりつづける脳のつくり方。

菅原 洋平【著】

明日香出版社（2026/07発売）

• サイズ B6判／ページ数 232p／高さ 19cm
• 商品コード 9784756924759
• NDC分類 141.72
• Cコード C0036

出版社内容情報

資格勉強、ダイエット、筋トレ、早起き、読書……。
「今度こそ続けよう」と決めたのに、気づけば三日坊主。
やりたい気持ちはあったはずなのに、なぜ続かないのか……。

それは、あなたの意志が弱いからではありません。
脳が「続けたくなる状態」になっていないからです。

本書は、脳のリハビリテーションに携わり、作業療法士として多くの人の行動変容を支えてきた著者が、脳の仕組みをもとに「やりつづける力」のつくり方を解説する一冊です。

続けるために必要なのは、根性でも、強い決意でも、完璧な計画でもありません。
大切なのは、脳が「やれそう」「もう少しやりたい」「次も試したい」と感じるように、作業の見方や環境を整えること。
「作業トレース法」を使えば、ついだらだら動画やSNSを見て、気づけば時間がなくなっているという習慣も、自分のやりたいことの習慣に応用することができます。

やる気が出るのを待つのではなく、
脳が自然と動き出す状態をつくる。
続けたいことがあるすべての人に向けた、科学的で実践的な習慣化の本です。


【目次】
第1章　「続ける」ための脳のしくみ
第2章　他人のやり方を自分用にカスタマイズする
第3章　つまらない作業を「やりたいこと」にする
第4章　作業をコロコロ変えて「やりたいこと」を続ける
第5章　誘惑を味方につける
第6章　続ける環境を作り出す


【著者略歴】
作業療法士。ユークロニア株式会社代表。
1978年、青森県生まれ。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ビジネスパーソンのメンタルケアを行うベスリクリニック(東京都千代田区)で、薬に頼らない睡眠外来を担当するかたわら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行い、その活動はテレビや雑誌などでも注目を集める。
主な著書に、14万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』(自由国民社)、12万部突破の『すぐやる! 行動力を高める科学的な方法』(文響社)、『多忙感』（サンマーク出版）など多数。


【目次】

はじめに

第1章：「続ける」ための脳のしくみ
・「続けられるとき」と「続けられないとき」は何が違う？
・続けたい気分は内臓からくる
・気分の良し悪しは脳の予測で決まる
・脳は予測する臓器
・「やりたい」エネルギーを作る
・作業トレース法とは？
・作業の「How」をトレースする
・「Why」を無視して先入観を取り除く
・脳は、「やり方はわかるけど結果はわからない」作業にハマる
・うまくいっている作業が見つからない理由
・「恥ずかしい」と内受容感覚に気づく
・私たちは予測エラーを恐れることを学んできた
・「失敗したくない！」という気持ちの正体は？
・エラー駆動型学習に変える
・予測エラーを継続力に利用する

第2章：他人のやり方を自分用にカスタマイズする
・難しすぎても簡単すぎてもやる気にならない
・「楽しい」は「予測エラーつぶし」で生まれる
・ノウハウをそのまま利用しても続かない
・利用行動がもたらす「むなしさ」
・他人のアドバイスは自分の「Why」でトレースする
・脳は出来事の意味を再編集できる
・反対の出来事を利用する
・「問い」で自分なりの意味を見つける

第3章：つまらない作業を「やりたいこと」にする
・なぜ、興味のないことが生きがいになることがあるのか
・人は頭に浮かんだ予測を作業で更新する
・「いつかやってみたい」ことはすぐやる
・やりたかった作業がつまらなくなったら
・「なぜ、それをやるの？」は継続の敵
・「Why」はコロコロ変わっていい
・続かない理由は、ほんの一部の工程が苦手なだけ
・講師が苦手で続かないときは
・自分が得意な「教わり方」を見つける
・「Why」でインプットの感覚の数を選ぶ
・吹き出しメモで脳を誘導する
・「やりやすさ」で失ったもの
・意味のある作業には自分が救われる
・人はなぜ、作業をするのか

第4章：作業をコロコロ変えて「やりたいこと」を続ける
・「何をやっても続かない人」などいない
・脳は「どうやって達成できたのか」を推理する
・将棋の棋士の脳からわかる「続け方」
・「やりたいこと」を100個挙げる
・外れた推理は無視する
・基礎から始めなくていい
・脳は何をもって「やれそう」だと判断しているのか
・予測の主語は「私」、行動の主語は「彼・彼女」
・「飽きる」はステップアップの合図

第5章：誘惑を味方につける
・誘惑は邪魔者……ではない！
・なぜ動画を見続けてしまうのか
・あえて誘惑を「避難所」として持っておく
・適切なタイムアウトは監督（あなた）の手腕
・「避難」が「逃避」に変わるタイミング
・「あるべき姿」を更新する
・フィクションをトレ

内容説明

目標や計画はもういらない。脳科学でやりたい気持ちを作り出す。「ダラダラ動画をみてしまう習慣」も作業トレースすれば、勉強や趣味の習慣に変わる！

目次

第１章　「続ける」ための脳のしくみ
第２章　他人のやり方を自分用にカスタマイズする
第３章　つまらない作業を「やりたいこと」にする
第４章　作業をコロコロ変えて「やりたいこと」を続ける
第５章　誘惑を味方につける
第６章　続ける環境を作り出す

著者等紹介

菅原洋平［スガワラヨウヘイ］
作業療法士。ユークロニア株式会社代表。１９７８年、青森県生まれ。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ビジネスパーソンのメンタルケアを行うベスリクリニック（東京都千代田区）で、薬に頼らない睡眠外来を担当するかたわら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行い、その活動はテレビや雑誌などでも注目を集める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。