集中力ファースト

伊賀上 真左彦/岡林 昭憲/田嶋 江梨子【著】

技術評論社（2026/08発売）

• サイズ 46判／ページ数 616p／高さ 19cm
• 商品コード 9784297157845
• NDC分類 159
• Cコード C0034

出版社内容情報

仕事も、学びも、人生も。
集中力が、すべてを変える。

Google、Microsoft、Apple、OpenAI...
世界の先進企業が率先して導入する
AI時代の「新しい働き方」

(1)会議で1日が終わる
(2)通知が鳴り止まない
(3)相談や依頼に邪魔される

そんな職場に疑問を感じたら…

AIが多くの仕事を担う時代、本当に価値を生み出すのは、「深く考え、本質を見抜く力」です。

本書は、世界のトップリーダーも実践する「ディープワーク」と「集中力ファースト」の考え方をもとに、仕事や勉強で高い成果を生み出す方法をわかりやすく解説します。

短時間で成果を上げたい人も、仕事や学びをもっと楽しみたい人も。
集中力を味方につければ、仕事も、学びも、人生も変わります。

5年で年収を3倍にした
「ディープワークの技法」
がここにあります。


【目次】

●序章 AI時代の働き方、集中力ファーストについて理解する
◎GAFAMも導入する「集中力ファースト」について理解する
集中力ファーストとは何か?
なぜ世界は「フォーカス」を最優先しはじめたのか?
「集中力ファースト」の戦略的な狙い
◎企業やCEOの「集中力ファースト」実践例を知る
先進企業は集中を「組織の標準動作」にする
「集中力ファースト」の設計思想と導入のステップ
◎「ディープワーク」の全体像をつかむ
集中力ファーストの土台にあるディープワークを知る
「ディープワーク」から「集中力ファースト」への昇華
「ディープワーク」「シャローワーク」「フローワーク」を使い分ける
◎「集中力ファースト」5つの目的
集中力ファーストの目的を整理する
◎本書の構成

●第1章 集中力の基本を学ぶ
◎集中力とは、不要な情報を遮断しエネルギーを集中すること
「関係のないこと」を取り払う
集中力は知的作業の効率を5倍にする
理解・記憶・処理・正確性が一気に高まる
◎深い集中状態「フロー」は幸福感や達成感を高める
成果だけでなく、心も満たされる
過剰な自己監視が静まり、心と体の緊張がほぐれる
仕事や勉強を「フロー化」する
◎深い集中状態・フローに入るための「7つの条件」
フローは条件によって作られる
◎モチベーションに関わる「ドーパミン」が集中力を左右する
ドーパミンの働きを味方につける

●第2章 ディープワークで自分らしい働き方を実現する
◎新しい働き方「ディープワーク」
条件を整えて必然的に起こす集中
「ディープワーク」は90―120分を上限とする
「助走タスク」で集中を深める
休憩を挟み、集中を長持ちさせる
◎「ディープワーク」の6つのプロセスを知る
深い集中へ導く6プロセスを設計する
◎毎日、同じ時間にディープワークを行う
同じ時間に始め、集中を習慣として定着させる
◎ディープワークで脳を効率的に成長させる
脳を成長させる「高地トレーニング」
脳を鍛えれば何歳でも成長する

●第3章 ディープワークを実践する
◎プロセス(1) 時間をブロック化する
「ブロック時間」は外部との通信を遮断して集中を保つ
通知を切ることは、相手の時間を守ることでもある
◎プロセス(2) 行うタスクを1つに絞る
マルチタスクは効率を大きく下げる
貴重な集中時間は、難しい仕事に投資する
タスクの難易度は今の自分+1―+2に設定する
◎プロセス(3) 「反復行動」で雑念を払う

内容説明

ＡＩが多くの仕事を担う時代、本当に価値を生み出すのは、深く考え、本質を見抜く力です。本書は、世界のトップリーダーも実践する「ディープワーク」と「集中力ファースト」の考え方をもとに、仕事や勉強で高い成果を生み出す方法をわかりやすく解説します。短時間で成果を上げたい人も、仕事や学びをもっと楽しみたい人も。集中力を味方につければ、仕事も、学びも、人生も変わります。

目次

序章　ＡＩ時代の働き方、集中力ファーストについて理解する
第１章　集中力の基本を学ぶ
第２章　ディープワークで自分らしい働き方を実現する
第３章　ディープワークを実践する
第４章　ディープワークを行う環境を整える
第５章　シャローワークで回復・整備・接続を進める
第６章　ディープワークを戦略的に配分する
第７章　集中するためにストレスを減らす
第８章　集中するために体調を整える
第９章　エッセンシャル思考とＡＩワークアウトでディープワークを加速する
第１０章　自分らしい生き方を実現する

著者等紹介

伊賀上真左彦［イガウエマサヒコ］
株式会社Ｇ．Ａ．Ｃｏｎｓｕｌｔｉｎｇ執行役員　業務自動化研究所　代表。ＡＩ活用・業務革新・自動化（プログラミング）などのＩＴコンサルティング、技術支援。大規模コールセンターに１０年以上勤務し、大規模業務プロセスの設計・自動化を専門領域とする

岡林昭憲［オカバヤシアキノリ］
株式会社Ｇ．Ａ．Ｃｏｎｓｕｌｔｉｎｇ代表。一級建築士。東京工業大学大学院　情報理工学研究科博士後期課程を経て、建築設計事務所、金融機関で実務経験を積む。海外事業展開、企業再生、不動産投資にも携わる。現在は、投資用不動産のバリューアップ型リノベーションを中心に、企画・設計・コストコントロール・施工監理までを一気通貫で手掛ける

田嶋江梨子［タジマエリコ］
三児の母として育児・家事を担いながら、医療・不動産・建築の各分野で資格を取得。救急医療の現場で培った判断力と実務感覚を活かし、不動産・建築領域へと活動の幅を広げる。現在は、複数の専門領域を横断する視点をもとに、実務コンサルタントとして活動している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。