出版社内容情報
「5分でできることなのに、やり始めるまでに1時間かかる……」
「やらなければいけないことはわかっているのに、やる気がでない…」
本書は、そのような悩みの正しい原因を特定し、意志や根性に頼らず、「すぐやる人」に変わるための心理学的アプローチをまとめた一冊です。
これまで数多くのベストセラーで「人が動く仕組み」を解き明かしてきた著者が、最新の研究と豊富なデータをもとに、“先延ばしの正体”と“今すぐ動ける方法”を徹底解説します。
先延ばしは、性格のせいではありません。
悩みやストレスによるメンタル状態や、見えない心理的ハードルがあなたの行動を止めているのです。
本書では、「動けない原因」を科学的に解き明かしながら、誰でもすぐ実践できるテクニックを紹介しています。
仕事、勉強、人間関係――
あらゆる場面で差がつく「すぐやる力」を、あなたのものにしてください。
【目次】
はじめに
第1章 先延ばしの原因は性格じゃない！
第2章 「楽しくない」ことを面白くする！
第3章 迷わない自分に変える
第4章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
第5章 「すぐやる力」を鍛える
第6章 自分を動かす心理テクニック
あとがき
【著者略歴】
心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。
社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある。
『図解 身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』『気にしない習慣 よけいな気疲れが消えていく61のヒント』（以上、明日香出版社）など、著書多数。
【目次】
はじめに
第1章 先延ばしの原因は性格じゃない！
単純に睡眠不足 ～サボリ指標が6倍に～
栄養不足ではエネルギーが出ない～タブレットで10分タイムが縮まる～
手を使わないとうつになる～手は第二の脳～
好きなことでも感情は疲労する～天職ほど燃えつき症候群になる～
恋愛意欲の欠如が原因かも？～恋愛の気分が高まると創造性がUPする～
運動不足が先延ばしを引き起こす～身体が軽いと心も軽い～
食生活の乱れも影響あり～ＥＰＡやＤＨＡがおすすめ～
何事も完ぺきにやろうとしすぎる～15657曲を分析してわかった名曲が生まれやすいタイミング～
計画やスケジュールにこだわりすぎ～オリンピックの予算オーバー確率は100%～
予想通りにいかない～99％自信があっても半分の人は失敗する～
都市化が原因～自然の中を90分歩くと悩みが減る～
大気汚染も関係あり？～年間約900ドル分も幸福度が変化する～
Columnタイム・マネジメント訓練って、本当に効くの？
第2章 「楽しくない」ことを面白くする！
ポジティブな思い込みをする～やりたくなければ「先延ばし」も当たり前～
「やりたいこと」はすぐ動ける～223名の調査でわかった動機の大切さ～
明るい声で挨拶する～陽気な声で説明すると26・6%変化する～
時間の流れは気分で変わる～ネガティブだと80秒を約100秒に感じる～
ネガティブ思考が行動にブレーキをかける～相関係数は0・7！～
シーンを限定して「できる」自己イメージを持つ～予言の自己成就に気をつける～
「面白く取り組むには？」を考える～有名人の顔に似たチップスを探す～
ご褒美を用意する～「学習性の勤勉さ」を身につける～
好きな人のことを思い浮かべる～恋人のことを考えると痛みを感じにくくなる～
Column富めるものはますます富む
第3章 迷わない自分に変える
自分自身に声かけする～1日3回で抑うつ気分が吹き飛ぶ～
悪いニュースは先に伝える～悪いニュースから聞きたい人は78％～
断るリハーサルをする～リハーサル法で自己主張がしやすくなる～
「悩んでよい」時間を設定する～「白くま効果」に対抗する～
コピーペースト法を使う～約1時間長く頑張れる～
少しずつ毎日やる～多作な作家は執筆時間が「短い」～
眠れない日は「眠るまい」～夜型だと遅れがちになる～
就寝時間の先延ばしは絶対にダメ～睡眠時間はやる気に直結する～
罰を用意する～罰があるだけで裏切る人が54％減る～
Column カウントダウン思考を身につける
第4章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
返信なしなら「イエス」にする ～「デフォルト制」で人を動かす～
サイバーローフィングはやらない～仕事中の動画はOK！とほぼ全員が思っている～
5分でいいから手をつける
内容説明
「５分で終わることなのに、始めるまで１時間かかる…」「やらなければいけないのに、やる気がでない…」そんな悩みの正しい原因を特定し、心理学で解決する！
目次
第１章 先延ばしの原因は性格じゃない！
第２章 「楽しくない」ことを面白くする！
第３章 迷わない自分に変える
第４章 仕事に役立つ先延ばししないテクニック
第５章 「すぐやる力」を鍛える
第６章 自分を動かす心理テクニック
著者等紹介
内藤誼人［ナイトウヨシヒト］
心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
