内容説明
骨折の原因となる転倒やつまずきを予防するには、持久力をつける有酸素運動だけではなく、重力や衝撃に抵抗して骨を丈夫にし、バランスと瞬発力を司る白い筋肉をつけるトレーニングが欠かせません。本書では、高価で巨大なトレーニング・マシンを使わず、ダンベルやチューブなど安価な器具を用いた高齢者向けのトレーニングを豊富に紹介。寝たままの姿勢や椅子に座った姿勢でできるメニューもあります。初めての高齢者でも、手軽に継続して行え、筋力アップ効果を実感できます。
目次
第１章 高齢者の筋力トレーニングの気運（高齢者のための筋力トレーニング；高齢者の筋力トレーニングの有効性と種目；筋肉の動きは大きく二つに分けられる；つまずかない歩行のために白い筋肉を鍛えよう；白い筋肉の弱体化が始まる；白い筋肉づくりの注意事項）
第２章 つまずいても倒れない骨と筋肉をつくる（骨と筋肉の関係；骨折とその対策；骨粗鬆症にならない骨づくりにはどのような運動がよいか；筋肉をつけるために；運動と栄養は車の両輪）
第３章 正しいトレーニングを実施するには（なぜ間違った情報が出やすいのか；筋力トレーニングの基本的注意点；基本的な筋力トレーニングとその方法について）
第４章 白い筋肉をつくるための注意事項（トレーニング効果を上げるには；トレーニング種目を選択する際の注意；トレーニング動作の速度；運動用具の使用（寝たきりの人でもできる）
筋力トレーニング中の呼吸について
白い筋肉をつくるための運動の強さとは（適応性の原則））
第５章 筋力トレーニングの実践（肩のトレーニング（肩の骨と腕の骨を動かす運動）
胸筋のトレーニング（鎖骨、肋骨、上腕骨の運動）
背筋のトレーニング（背骨、肩甲骨、上腕骨の運動）
腹筋のトレーニング（背骨、肋骨、骨盤の運動）
腕のトレーニング（上腕骨、前腕骨の運動）
下肢のトレーニング（骨盤、大腿骨、脛骨、腓骨の運動））
著者等紹介
鈴木正之［スズキマサユキ］
１９３９年生まれ。日本体育大学体育学部体育学科卒業。１９８０年世界パワーリフティング選手権大会６位入賞。１９９２年世界マスターズ・パワーリフティング選手権大会２位入賞。相撲５段、相撲指導員、柔道３段、柔道整復師、救急蘇生管理士、スポーツ・プログラマー、ＳＡＪスキー準指導員、ＳＡＪスキーＣ級検定員、日本体育協会公認指導員養成講師など資格多数。名城大学理工学部助教授。米田柔整専門学校特別講師。日本ニューダンベル体操協会理事長（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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