プロガイドの新提案 バテない登山技術

野中 径隆【著】

山と渓谷社（2022/03発売）

• サイズ A5判／ページ数 143p／高さ 21cm
• 商品コード 9784635490580
• NDC分類 786.1
• Cコード C0075

内容説明

どうすれば息苦しくならない？焦らずに安定して下りたい。毎回、足が痛くなるのが不安。山小屋で眠れないのがつらい。理想のトレーニングとは？そんな登山者の悩みを登山ガイドである著者が分析し、バテの予防法を紹介します。

目次

まえがき　あの人はなぜバテないのか？
第１章　「自分を知る」ことから登山は始まる
第２章　疲労を軽くする呼吸法
第３章　重心移動をコントロールして歩くコツ
第４章　疲れずに歩ける靴の選び方と履き方
第５章　飲む、食べる、出す
第６章　山で快眠する秘訣
第７章　歩行を左右する登山ウェア
第８章　ストレッチとトレーニングで体力維持
あとがき　バテない登山者であり続けたい

著者等紹介

野中径隆［ノナカミチタカ］
１９７８年、神奈川県生まれ。個人ガイド事務所「Ｎａｔｕｒｅ　Ｇｕｉｄｅ　ＬＩＳ」代表、かながわ山岳ガイド協会所属、日本山岳ガイド協会認定登山ガイド・ステージ２。２０１９年から２０２０年にかけてヤマケイオンラインで「理論がわかれば山の歩き方が変わる！」を連載。その連載に大幅加筆・修正した初の著作『膝を痛めない、疲れない　Ｑ＆Ａでわかる山の快適歩行術』（山と溪谷社）を２０２０年に刊行。神奈川県を拠点に、富士山・丹沢・日本アルプスなど各地でガイドツアーを開催。「山の歩き方講習会」は首都圏だけでなく、年に数回、岐阜や関西などでも開催している。ガイド活動を始めたきっかけの山である富士山には思い入れが強く、夏は歴史と自然に触れることができる須山口１合目からを中心にガイドを行なう。春や秋は山麓の自然散策、冬はスノーハイキングなど１年を通してガイドをしている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[ニッポニア]

登山にはなかなか飛び込めませんが、歩き方で参考になります。以下メモ。呼吸の質を高めれば疲労を軽減させることができる。息を吐くときは口から。登りは、靴紐を緩めに閉めてこそ、機能を発揮できる。また、目線を上げ、姿勢を改善する。水分補給は定期的に。そのままよし、納豆汁もよし、納豆ご飯よし、ドライ納豆のポテンシャル。登山では排泄も重要、時と場合は待ってくれない。山小屋では水分補給と排泄必須。衣服が濡れてしまうことの危険性、替えは必須。

2023/07/29

[kan]

姿勢や歩き方や靴紐の締め方のみならず、呼吸法、ストレッチ法、食べ方と出し方、入眠法など、山登り全般のアドバイスがとても勉強になった。高校生を引率して朝3時半出発で山登りをするので、１週間前からできる食べ方や眠り方、ウェア選びなど、参考になることが沢山あってありがたい１冊だった。今どきはピットジッパー付きのレインウェアがあるんですね。機能性インソールもいろいろ。体力にも筋力にも自信がないので、お金で解決できるものは積極的に取り入れようと思った。

2024/07/13

[大奥のじぃ]

自分自身を多角的に分析し、求めるスタイルに、有るべき戦略的な形に少しでも近づいていく。そんなスタイルが登山でも適用できるのだね。「登る」という単純な動きを妨げるものがこんなにあるのかとの眼から鱗ボロボロ状態。初心者にとても分かりやすい良書。

2022/03/20

[ゆうほ]

訳あって自宅待機。気分だけでも山へ。たまには座学も。山に行きたいなあ。

2022/11/24

[Yumi]

《図書館本》勉強になった！わかりやすい😊ストレッチさっそくやってみよう！！

2023/02/27