一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

Ｙｕ Ｓｕｚｕｋｉ【著】

扶桑社（2016/11発売）

• サイズ B6判／ページ数 190p／高さ 19cm
• 商品コード 9784594075989
• NDC分類 595
• Cコード C0095

出版社内容情報

「食う・寝る・動く」だけで痩せていく。野生の体力を取り戻すパレオ（狩猟民族）ダイエット
・パレオダイエットは科学の世界でもお墨付き
・狩猟採集民にはデブもがんも鬱病もない
・パレオダイエットの基本は「食う・寝る・動く」の改善



Chapter１　食う
理論編　本当に優秀なダイエット法の条件とは
・短期で終わるダイエットに意味はない
・人間の体は、生まれつき太らないようにできている
・遺伝子による体重管理システム「セットポイント」
コラム　セットポイント理論を実践したらガリガリに！
・デブの最大の原因は「加工食品」だった
・加工食品を減らすと、気づいたときに体脂肪が減っている
・どこまでが加工食品なのか？
・プチ断食こそが自然本来の姿
・プチ断食がダイエットと若返りに効く理由
コラム　パレオダイエットは薄毛にも効く？

実践編・初級?
加工食品を減らし、遺伝子セットポイントを修正する
・実践するだけで、月に２?３ｋｇずつ痩せていく！
・狩猟採集民の栄養摂取量は先進国の20倍

実践編・初級?
パレオダイエット用の食材を厳選する
・太古の昔から食べられていたかを基準に選ぶ
・種類別、食材のベスト番付
・パレオ式・お酒の飲み方
コラム　原始人は、実は肉食ではなかった
・厳選！パレオレシピ

実践編・上級
プチ断食をやってみよう！
・レベルに合わせた５段階の断食法
・プチ断食のコツと注意点
コラム　「朝食を食べないと太る」はもはや時代遅れ？
パレオダイエットのおすすめサプリ

Chapter２　寝る
理論編　狩猟採集民に不眠症はいない
睡眠不足で寿命と貯金が減る理由
睡眠不足を左右する４つの要素

実践編・初級
光を制するものは睡眠を制する
・ガジェットを駆使してブルーライトを防げ！
・睡眠を改善したいなら最低でも1日30分のウォーキングが必要

実践編・上級
ストレスホルモンに対処しよう！
・不眠の元凶「コルチゾール」を減らす
・不眠症対策の最終兵器「睡眠制限法」
睡眠に効くサプリ

Chapter３　動く
理論編　運動の本当の目的とは
・”痩せるための運動”をしてはいけない
・本当に運動をやるべき３つの理由
・日常の活動レベルを表すNEAT

実践編・初級
体脂肪レベル別NEATの増やし方
・まずは1日８０００歩のウォーキングから
・NEATは仕事中でも増やすことができる！
・スタンディングデスクで得られる５つのすごい効果
・とりあえず活動量計からスタート！
コラム　最強の老化防止アイテム「トレッドミルデスク」

実践編・上級?
究極エクササイズ「HIIT」を始めよう
・「HIIT」で得られる４つのすごいメリット
・HIITの効果を倍にする４つのポイント
・HIITの効果を高めるサプリ３種

実践編・上級?
もうひと押し欲しい人は、パレオ式筋トレ
・パレオダイエット式の筋トレは「５種目」だけ
・「週に１２分」でOK！
パレオ式筋トレの効果を高めるサプリ

まとめ　目的別・最低限実行すべきなのはこれ！



いま必要なのは、一生モノの健康法！
・ガンや糖尿病、痛風とは無縁の体が手に入る
・理想的な体形を、死ぬまでキープ
・好きなだけ食べてもＯＫ
・エクササイズは週に３０分だけ！
・鬱、不安が消えメンタルも強化される

　月間１００万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人であり、「８年前まで虚弱体質のデブ」だった著者は、いかにして健康体を手にいれたのか？　その秘密はパレオ（狩猟採集民）ダイエットにあった。
　パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだけで痩身だけでなく体質を改善し、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。
　本書ではブログ掲載内容を最新文献をもとに大幅に加筆。医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊でもある。





Ｙｕ　Ｓｕｚｕｋｉ［ユースズキ］
月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」（http://yuchrszk.blogspot.co.id/）管理人。あまりに不摂生な暮らしのせいで体を壊し、一念発起の末13キロのダイエットに成功。その勢いでアンチエイジングにのめり込む。「120歳まで生きること」を目標に、日々健康維持に励み、アンチエイジング、トレーニング、メンタルなど多岐にわたり高度な知見を発信している。NASM公認パーソナルトレーナー。

内容説明

「食う・寝る・動く」だけで痩せていく五体“超”満足。究極の体質改善は狩猟民族に学べ！科学的エビデンスにもとづいた、最も効果的なダイエット。

目次

ｅｘｐｌａｎａｔｉｏｎ　「食う・寝る・動く」だけで痩せていく。野生の体力を取り戻すパレオダイエット
１　食う（理論編　本当に優秀なダイエット法の条件とは；実践編・初級１　加工食品を減らし、遺伝子セットポイントを修正する；実践編・初級２　パレオダイエット用の食材を厳選する　ほか）
２　寝る（理論編　狩猟採集民に不眠症はいない；実践編　初級　光を制する者は睡眠を制する；実践編・上級　ストレスホルモンに対処しよう！）
３　動く（理論編　運動の本当の目的とは；実践編・初級　体脂肪レベル別ＮＥＡＴの増やし方；実践編・上級１　究極エクササイズ「ＨＩＩＴ」を始めよう　ほか）
まとめ　目的別・最低限実行すべきなのはこれ！

著者等紹介

Ｙｕ　Ｓｕｚｕｋｉ［ＹＵ　ＳＵＺＵＫＩ］
月間１００万ＰＶのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人。ＮＡＳＭ公認パーソナルトレーナー（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[anco]

科学的エビデンスがありまくりの生活（食う、寝る、食べる）改善本。加工食品(原材料がどんな形をしていたかわからない商品)を減らし、太古の昔から食べられていたような食品を食べる。寝るには夜のブルーライトを制限、最低30分のウォーキング、ストレスホルモン（コルチゾール）への対処（寝る4～5時間前に根菜類、478呼吸法など）が有効。運動（30分の早歩きでも十分）には不安を減らし、活力や幸福感を高める効果がある。また、脳の実行機能（決断を下すときに使う能力）が大幅に上がり、作業効率もアップする。

2016/12/20

[hannahhannah]

人気ブロガーによる健康本。石器人たちが送っていた食生活を参考にするパレオダイエットに関して説明していた。パレオダイエットはクロスフィットも勧めている。「食う」「寝る」「動く」の三つの面から多くのエヴェディンスを基に様々なアイディアがあった。当然ながら加工食品は避けた方がいいし、やっぱり座りっぱなしも健康に悪い。パレオダイエットは特にサプリメントの摂取を推奨していなかったが、著者は結構サプリメントを摂っている。本書で紹介されていたサングラスのS1933Xは俺も使っている。ブルーライトを強烈にカットしますよ。

2017/12/09

[ATS]

★★☆できるとこから。

2017/03/09

[いくみ♪]

著者のサイトをよく見ていて、よく勉強されてる方だな～と思い、本が出るのを知って買ってみました。内容は…よくまとめられているけど、もうちょい濃いとうれしかったかな。文章量が足りない感じ。しかし裏表紙（帯？）の写真はこれじゃないほうがよかったような（汗）まあパレオをあまり知らなかったのでよくわかったので買ってよかったです。

2016/11/15

[ミリー]

個人的には目新しい項目が多数あった。 パレオは『「旧石器時代」を意味する「パレオリシック」の略』とのこと。 本書を通じて「食う」こと，歩くことの重要さを認識させられた。 食事，歩くことを日常生活に取り組みたいが、他にもヨガの呼吸法，エクササイズに「HIIT」，パレオダイエット式の筋トレを取り込んでみたい。 何度も再読してチャレンジ！

2016/12/08