ＰＨＰ新書 スタンフォード大学教授が教える熟睡の習慣

西野 精治【著】

ＰＨＰ研究所（2019/01発売）

• サイズ 新書判／ページ数 286p／高さ 18cm
• 商品コード 9784569842066
• NDC分類 498.36
• Cコード C0247

出版社内容情報

最高のコンディション、ダイエット、アンチエイジング、
病気予防、ボケ防止、眠育、睡眠薬との賢いつきあい方……
日本人が知らない「理想の眠り」への決定版！

睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤である――。
世界最高峰といわれるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、「脳の老廃物を洗い流す『グリンパティック・システム』」などの睡眠研究の最前線から、「寝具は『通気性』で選ぶ」といったすぐに役立つトピックまで、眠りにまつわるあれこれを、この1冊に網羅。
さらに、女性・子ども・高齢者の睡眠問題や、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」についても解説。
ベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した睡眠研究の第一人者が、前著に書けなかった部分も満載し、日本人が知らない正しい睡眠常識をすべて紹介します。


第１章　間違いだらけの睡眠常識
第２章　「睡眠負債」をいかに解消するか
第３章　生体リズムが熟睡のカギ
第４章　「仕事中の眠気」の恐るべきリスク
第５章　女性、子供、高齢者のための睡眠常識
第６章　熟睡できる環境のつくり方
第７章　「睡眠障害」について知っておきたいこと
第８章　「睡眠薬」との賢いつきあい方

西野 精治［ニシノ セイジ］
著・文・その他

内容説明

睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤である―。世界最高峰といわれるスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、「脳の老廃物を洗い流す『グリンパティック・システム』」などの睡眠研究の最前線から、「寝具は『通気性』で選ぶ」といったすぐに役立つトピックまで、眠りにまつわるあれこれをこの１冊に網羅して紹介。さらに、女性・子ども・高齢者の睡眠問題や、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」についても解説。大いに話題となった「睡眠負債」という概念を日本に紹介した睡眠研究の権威が、眠らない国「日本」に改めて警鐘を鳴らす。

目次

第１章　間違いだらけの睡眠常識
第２章　「睡眠負債」をいかに解消するか
第３章　生体リズムが熟睡のカギ
第４章　「仕事中の眠気」の恐るべきリスク
第５章　女性、子ども、高齢者のための睡眠常識
第６章　熟睡できる環境のつくり方
第７章　「睡眠障害」について知っておきたいこと
第８章　「睡眠薬」との賢いつきあい方

著者等紹介

西野精治［ニシノセイジ］
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（ＳＣＮＬ）所長。医師、医学博士、日本睡眠学会認定医。１９５５年、大阪府出身。大阪医科大学卒業。１９８７年、大阪医科大学大学院４年在学中、スタンフォード大学精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。２０００年にはナルコレプシーの発生メカニズムを突き止めた。２００５年にＳＣＮＬの所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[リョウ万代ホーム施主|貯金おじさん]

知らぬ間に睡眠負債が溜まっている事がある。よく寝れた様でも、その人にとって適正な睡眠時間が足りていなければそれは睡眠負債となる。

2020/05/13

[九曜紋]

｢スタンフォード式 最高の睡眠｣の著者による、第二弾。データに基いてより詳しく、よりわかりやすく睡眠の大切さ、睡眠の量だけでなく質をも高めるノウハウを説く。睡眠は人間の生命活動の根源。｢オレ、昨晩徹夜したよ｣｢オレ、昨晩ほとんど寝てないんだよ｣と寝ないで働くことを美徳としがちな日本の文化はそろそろ過去のものにしないといけない。

2019/02/07

[九曜紋]

再読。睡眠の質の向上のため、最近取り入れたこと。ベッドのマットレスを買い換えた。窓に遮光カーテンを取り付けた。眼精疲労解消のためホットアイマスクを購入した。劇的な回復は無理でも、少しでも楽になれば。

2023/06/24

[maimai]

睡眠は人生において重要な要素を占めています、ショートスリーパーやロングスリーパー等睡眠に関する種類は様々ありますが、自分の睡眠をコントロールすることが人生の質につながるのではないでしょうか？細胞の代謝やシナプスの整理など人体の整理現象にも睡眠は深く関わってきます。人生は一回きりでその人生の時間の大部分を占める睡眠は質のいいものかそうでないかで人生の質も変わってくるのでしょうか。夜10時からは成長ホルモンが分泌され入眠前は部屋を暗くしてメラトニンの分泌を促す。この所作が質のいい睡眠を生み出すみたいです。

2020/09/13

[爽]

「睡眠負債」、そういえば一時期テレビでよく聞いた。日本が他国と比べて圧倒的に睡眠時間が低いことは、生活習慣というか社会習慣がそうさせているんだろうな。自分の適切な睡眠時間を知るのは難しいけど、自分が思っている以上の睡眠時間が必要かもしれないから、知りたいなあ。これから、どうしても必要な睡眠時間が確保できない場合はどうすればいいんだろう。ご飯を食べないかお風呂に入らないかしないとその時間は確保できないな。厳しい。

2020/08/30