マシン不要 ビシッと鍛える“ながら”筋力トレーニング

長野 茂【著】

ＰＨＰ研究所（2005/03発売）

• サイズ A5判／ページ数 125p／高さ 22cm
• 商品コード 9784569640792
• NDC分類 780.7
• Cコード C0077

出版社内容情報

「オヤジ体形」にならないための筋トレを紹介。

「運動する機会がない」「ジムに行く時間もお金もない」という、体力低下が気になる30、40代の男性向けの、日常生活でできる筋トレ。

「運動する機会がない」「ジムに行く時間もお金もない」という、体力低下が気になる働くオトコたちのための、日常生活でできる筋力トレーニングを紹介。

▼筋力トレーニングは、周囲1ｍの空間さえあればその場でできます。工夫さえすれば、仕事しながら、通勤途中で、家でテレビを見ながらできるのです。

▼30代は体がたるみ始める頃。体重は20代の頃と変わらなくても、確実に体のたるみを実感するようになります。たるみは、単に見かけの問題ではなく、放っておくと本格的な内臓脂肪型肥満に移行し、生活習慣病のトリガーにもなりかねません。

▼本書で紹介する「ながら筋トレ」の最大のメリットは、いつでも、どこでもできることです。オヤジ体型にならないために、体がたるんできたなと感じたら、「ながら筋トレ」を日常生活の中に取り入れて、全身の筋肉を引き締めましょう。

内容説明

「忙しい」「お金がない」「でも、体は鍛えたい」。そんなビジネスパーソンに肉体改造マニュアル。

目次

１　理想的なトレーニングとは（男の３０歳はたるみの曲がり角；肥満度をＢＭＩで把握する　ほか）
２　お腹をぎゅっと引き締める（気のゆるみがもっとも表れやすい腹筋は４ヶ所から徹底的に攻める；「姿勢を正し、背中シャキッ、お腹へこませ」で常に腹筋を意識するアブドミナル・コントロール　ほか）
３　ガッシリ締まった下半身を作る（やせ体質の決め手下半身の筋肉をトータルに攻める；背中から腰、お尻までトータルに鍛える３０度・ヒップアップエクササイズ　ほか）
４　腕力に磨きをかける（男らしさの象徴、上体の筋肉をマルチに攻める；二の腕の前後の筋肉を同時に鍛えるアームカール＆エクステンション　ほか）
５　「ながら」コンビネーションでトータル・トレーニング（全身の筋肉を効率よく一気に鍛える；ひざを上げたまま、足の上下押し合い、腕の上下押し合いチェアー・ニーアップ・レッグ＆アームクロス　ほか）

著者等紹介

長野茂［ナガノシゲル］
昭和２４年生まれ。早稲田大学卒。（株）フィットネス研究所、ダンベル健康体操指導協会、アロマフィットネス協会代表。日本に米国のフィットネスクラブシステムを導入し、スポーツ・フィットネスクラブ事業を普及、定着させたフィットネス事業界の理論的指導者。エアロビクス、フィットネスマシン、テーピング等も日本に紹介、普及させる。２１世紀型の健康づくりの啓蒙、普及のために日常ながら運動、ダンベル健康体操、アロマフィットネスの講演会、指導者認定講習会を全国展開。「日常ながら運動」の考案者、提唱者で「おもいっきりテレビ」「はなまるマーケット」等で「日常ながら運動」のブームを巻き起こす
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[GAKU]

これをまめに実践出来るような人なら、しっかりジムに通って筋トレも継続出来るのではないでしょうか。という事で、私はジムに通って頑張りたいと思います！

2017/01/30

[Shinsuke Mutsukura]

まあ、少しは参考になるが、これを日常で全部ってのは無理があるだろう。変人扱いされるのがオチだ。　私は、ジム通いなんてしている連中は、海外旅行にハワイに行きました的な、ステータスを自慢しているだけの輩だと思っているし、ジムに行ってる割には、大して効果のない連中をよく知っているから（海外行ってる割には英語できないとか）、バカにしているが、続けられるなら問題ないと思う。だが、ほとんどの奴らが、むしられるだけだと思う。こういうところからスタートすべきだし、これが続かなければ諦めたほうがいいだろう。

2019/10/24