自重ストレッチ―硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる

比嘉 一雄【著】

日本文芸社（2017/04発売）

• サイズ A5判／ページ数 160p／高さ 22cm
• 商品コード 9784537214604
• NDC分類 781.4
• Cコード C2030

出版社内容情報

上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重みーー自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチ上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重みーー自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。画期的な新メソッド登場！

筋肉を伸ばすストレッチから”伸ばされる”ストレッチへ

全身の主な筋肉

本書の使い方

著者のことば

序章　間違いだらけのストレッチ
第1章　自重ストレッチが効果的な理由
第2章　体幹の自重ストレッチ
第3章　股関節の自重ストレッチ
第4章　脚の自重ストレッチ
第5章　肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第6章: 骨盤&肩甲骨の動的ストレッチ
第7章: 自重ストレッチプログラムの組み方

比嘉 一雄［ヒガ カズオ］
1983年生まれ。早大スポーツ科学部スポーツ医科学科、東大大学院生命環境学科卒。ＣARADA.LAB代表。研究と現場のハイブリッドトレーナーとして活躍。執筆活動やセミナー・講演活動を積極的に行いTV・雑誌メディアでも話題。

内容説明

重力で“伸ばされる”究極のストレッチ！自重筋トレの第一人者が教える“自重”の新たな使い方。

目次

序章　間違いだらけのストレッチ
第１章　自重ストレッチが効果的な理由
第２章　体幹の自重ストレッチ
第３章　股関節の自重ストレッチ
第４章　脚の自重ストレッチ
第５章　肩・腕・肩甲骨の自重ストレッチ
第６章　骨盤＆肩甲骨の動的ストレッチ
第７章　自重ストレッチプログラムの組み方

著者等紹介

比嘉一雄［ヒガカズオ］
１９８３年、福岡県生まれ。パーソナルトレーナー。ＣＡＬＡＤＡ　ＬＡＢ．代表。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ダイスケ]

テーブルや椅子を使って、硬い身体の人が無理しないようにと自分の体重を使って無理なくストレッチをすることを目的とした本です。分かりやすい写真でどの部位が伸びているのかを説明しています。しかしながらどんな風に全身や目的に合わせてプログラムを組んだら良いのか分からないのに、かつ、身体が硬い人向けの本なのに、「初級編」だけではなく「中級編」が出てきて、それなら“どっちもできないけれど、どうなったらいいのか”や“何かのためにこうしてみたら”があって欲しかったです。

2024/06/03

[hannahhannah]

ボディウェイトを使ったストレッチを紹介する本。従来のストレッチから抜粋した種目、自重ストレッチにアレンジした種目、この本が提案する新しい種目があった。フレキシビリティ、モビリティに関しては肩甲骨周り、股関節、殿筋、ハムストリングスくらいしかやってこなかったけど、内転筋もやって行こうと思いました。

2017/06/28

[こうちゃ]

☆3　上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせるという。あー　これが噂に聞く自重ストレッチってやつですか。椅子に座ってできたり、壁にもたれたり、こっちのほうが無理なく気軽にできそう。

2017/06/12

[黒縁メガネ]

自重を使ったストレッチなので、難易度が低く、簡単に始められるうえに、楽にできるのでリラックス効果もある。体が慣れてきたらステップアップでヨガに移行して行けば、より効果を得られそう。

2018/07/03

[mamaboo]

とっつきやすが、どうしてもできないものもいくつかあった。できるようになれるかな。

2019/02/17