これをやめれば痩せられる―医学的に正しいダイエットＮＧ習慣ランキング

奥田 昌子【著】

東洋経済新報社（2025/06発売）

• サイズ 46判／ページ数 256p／高さ 19cm
• 商品コード 9784492047910
• NDC分類 595
• Cコード C0036

出版社内容情報

よかれと思ってやっている、その生活習慣で
実は太っていた！
30万人を診た内科医／産業医が、
欧米人とは異なる“日本人の体質に合った”痩せ方を科学的に説く。
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《日本人にはNG！》
×　筋トレで痩せる
×　夏と冬で同じカロリーを摂る
×　脂質制限をしない
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日本人が「痩せるための常識」だと思っている生活習慣は、実は欧米人を対象にした研究結果が根拠になっているものが多いことをご存じですか。
日本人の体質にそのままあてはめても効果が出ないばかりか、逆に太ってしまうことすらあるのです。

健康診断医として、また航空会社の産業医として、ビジネスパーソンの健康管理に長年携わってきた著者が、日本人の体質を考慮しつつ、「何かをやめる」ことで痩せる、という新発想のダイエット法を説くのが本書です。
「何を食べるか」「いつ、どう食べるか」「嗜好品との付き合い方」「運動」「睡眠と休養」といった側面から、やめるべきNG習慣とその理由を具体的に解説。
それぞれのNG習慣についている「ダイエットによくない度」や、巻末の「総合ワーストランキング」を見れば、優先的にやめるべきNG習慣を把握できます。

何かを新しく始めなくてもだいじょうぶ。
「やめる」というシンプルな方法で、日本人の体質に合った効果的なダイエットを科学的に、かつやさしく指南する一冊です。

【目次より】
◎朝食をグラノーラですませる　→NGレベル５
◎定食に一品付けるならミニサラダ　→NGレベル５
◎豚肉は焼くより蒸すほうが低カロリーだ　→NGレベル４
◎健康的に痩せたいから牛乳は欠かさない　→NGレベル５
◎筋肉をつけるには高蛋白質＋低糖質食だ　→NGレベル４
◎空腹でジムに行き、運動後に食事をする　→NGレベル４
◎毎日体重計に乗っている　→NGレベル３
など

内容説明

よかれと思ってやっている生活習慣で、実は太っていた！ダイエットのムダをはぶくことこそ目標達成への最短距離！

目次

第１章　何を食べるか（最速でやめたいＮＧ習慣ランキング；朝食を菓子パンですませる　ＮＧレベル４　ほか）
第２章　いつ食べるか、どう食べるか（最速でやめたいＮＧ習慣ランキング；３食きちんと食べるのがダイエットの王道だ　ＮＧレベル５　ほか）
第３章　嗜好品とのほどよい距離感（最速でやめたいＮＧ習慣ランキング；お菓子がわりに果物を食べる　ＮＧレベル３　ほか）
第４章　痩せる運動、痩せない運動（最速でやめたいＮＧ習慣ランキング；中年は代謝が落ちるから腹が出て当たり前　ＮＧレベル３　ほか）
第５章　ダイエットがはかどる睡眠と休養（最速でやめたいＮＧ習慣ランキング；夜更かしがやめられない　ＮＧレベル５　ほか）

著者等紹介

奥田昌子［オクダマサコ］
京都大学大学院医学研究科修了。内科医。京都大学博士（医学）。博士課程にて基礎研究に従事。生命とは何か、健康とは何かを考えるなかで予防医学の理念にひかれ、健診ならびに人間ドック実施機関でのべ３０万人以上の診察／診療にあたる。海外医学文献と医学書の翻訳もおこなってきた。航空会社産業医を兼務し、ストレス対応を含む総合診療を続けている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[忍]

最近読んだり、ネットで見たダイエット情報の中で1番情報量が多かったと思う。今までは小麦製品やパン食について、甘過ぎる物や、油が多い物しか意識してなかったけれど、減量したいときは小麦製品の量を減らそうと思った。 ただ、食べれる物がかなり少なくなってしまうのが問題。

2025/06/05

[sheep book]

結局は食べる量を減らしましょうということになります。著者は少食だそうです。なのでしっかり食べる工夫をしています。

2025/06/14