プリズナートレーニング 実戦！！！スピード＆瞬発力編―爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ

ウェイド，ポール【著】〈Ｗａｄｅ，Ｐａｕｌ〉/山田 雅久【訳】

ＣＣＣメディアハウス（2019/11発売）

• サイズ A5判／ページ数 368p／高さ 22cm
• 商品コード 9784484191089
• NDC分類 780.7
• Cコード C0075

出版社内容情報

大好評 『プリズナートレーニング』 シリーズ第３弾！
第１弾 『プリズナートレーニング』は、自重筋トレの基本「ビッグ６」の動作とそれを学ぶステップ、そのバリエーションといった筋力システムの土台を築くための基礎編。
第２弾 『超絶!! グリップ＆関節編』は、その土台の上に、グリップや首、体の側部を鍛え、関節の可動性を高め、さらに強くなるための高度なキャリステニクス技術を集めた上級編。
そして第３弾では、超高速で体を動かし、爆発的なパワーをいつでも発揮できる体をつくる「イクスプローシブ６」の動作を紹介。
反射神経を進化させ、弾丸のようなパワーを意識的に発動させることで、「本物の強さ」を手に入れる！

内容説明

ジム通いなし、自重トレーニングのみで全身にスピード・パワー・アジリティ能力を搭載し、実戦を勝ち抜け！「監房内ドリル」が君のジャンプ力、パンチスピード、反射神経を限界まで引き出す！

目次

１　パワー、スピード、アジリティ（パワーアップ！そこにはスピードが欠かせない；イクスプローシブ・キャリステニクス―５つの原則；このマニュアルの使い方―コンセプトと質問集）
２　ジ・イクスプローシブ６（パワージャンプ―脚に備わるバネを進化させる；パワープッシュアップ―筋力にスピードを乗じてパワーにする；キップアップ―クンフーマスターのスピードを　ほか）
３　プログラミング理論と戦略（いつステップアップするか？―ＰＡＲＣの原則；パワーとスキル―対を成すトレーニングメソッド；パワービルディング―３の法則、６の法則　ほか）
ボーナスマテリアル（高度なスピードトレーニング　コーチウェイドの１０のトリック＆ハック；アニマルアジリティドリル）

著者等紹介

ウェイド，ポール［ウェイド，ポール］ ［Ｗａｄｅ，Ｐａｕｌ］
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。１９７９年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の２３年間のうちの１９年間を、アンゴラ（別名ザ・ファーム）やマリオン（ザ・ヘルホール）など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靱にするキャリステニクスを研究・実践、“コンビクト・コンディショニング・システム”として体系化。監獄内でエントレナドール（スペイン語で“コーチ”を意味する）と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界ではバイブルとなった『プリズナートレーニング』シリーズは日米でベストセラーになっている

山田雅久［ヤマダマサヒサ］
医療ジャーナリスト、翻訳家（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[桃瀬はすみ]

キャリステニクスによって培った筋力を、運動能力へと結び付ける為のアプローチ。ウェイドの提唱するプログラムの、実質的な仕上げと言った位置付けだろう。私としては55ページの「こんな単純な動作にさえ、ヒトは道具を使おうとする。全く変な動物だ」という一文に感銘を受けた。私もガジェットや多様なトレーニング器具などが大好きだが、時としてそれに生活を支配される事に悩んでいた。しかし、簡潔なこの一文が、私を自然な状態へと引き戻してくれる。実際的に幸福度を上げる為の極めてシンプルなヒントが彼の本には散りばめられている。

2019/12/10

[daruma]

世間的には3は流石に現実味がないと言われているが、読んだ感じしっかりとステップ分けされていて、自分でもバク宙などができるようになる気がしてくる。前作、全前作と実績があるシリーズなのでこの三作目も日々のトレーニングに組み込んでいきたい。ウェイトトレーニングと比較した時、この瞬発力で最も優位性が出る気がする。 大きくトレーニングメニューを変更する必要があるのではないかと心配したが、すでに実施しているビッグ6のルーチンに加える形で本書のメニューを組み込む方法も記載されていたのでありがたい。

2023/07/27

[hati]

プリズナー・トレーニング3巻目。 一応外伝。 コンビクトコンディショニングを学ぶのであれば、前2巻。 この本は、イクスプローシブキャリステニクスというものを教えてくれる。 基本の身体能力ないと怪我するので自分のようなトレーニング初心者では手は出せないが。

2020/10/21

[Aoki]

期待して読んでみたが、かなり拍子抜けだった。ただ、単なる静的なトレーニングだけでなく、総合的に身体能力を高める意味で体操やダンス、パルクールのような動きに挑戦するのは良いだろうと思っていたので、そこは共感できた。慎重な人のようで細かいステップで進めるガイドなので、バク転などに興味あれば好著かもしれない。

2021/12/14