先延ばし克服完全メソッド

ルドウィグ，ピーター【著】〈Ｌｕｄｗｉｇ，Ｐｅｔｒ〉/斉藤 裕一【訳】

ＣＥメディアハウス（2018/07発売）

• サイズ A5判／ページ数 262p／高さ 15cm
• 商品コード 9784484181103
• NDC分類 141.7
• Cコード C0030

出版社内容情報

人がついつい「先延ばし」をしてしまう理由とメカニズムを研究。膨大な研究結果をもとに、克服の方法を図版とともに紹介。「先延ばし」「後回し」などの悪習慣を絶ち、生産的な人生をおくるためにはどうすべきか。本書はモチベーションの上げ方、保ち方、決心のタイミング、人間の心理など「先延ばし」のメカニズムと克服の方法を示した上で、その悪癖に邪魔されず、より生産的な人生を送るためのツール、ヒントと実践方法を示す。インナースイッチの入れ方、失敗の対処方法、個人や組織のビジョンなど、先延ばしにしないための「入口」を伝授。

イラストのもくじ
著者まえがき

はじめに――先延ばしとは何か、なぜそれと戦うのか？
先延ばしの歴史
現代は「決断のまひ」の時代
情報を得る最も効果的な方法は？
自己開発のシステム
モチベーション
規律
成果
客観性
この章のポイント―はじめに

モチベーション――モチベーションを高め、それを維持するには？
外からのモチベーション―アメとムチ
内なる目標に基づくモチベーション―長続きしない喜び
「内なる旅に基づくモチベーション」―「今」の幸福
なぜ「意義」がそれほど大事なのか
集団的ビジョンの力
最もメリットが大きいのは、どの種類のモチベーションか？
ツール――自分のビジョン
ＳＷＯＴ自己分析
自分の業績リスト
モチベーションを生む活動の分析
自分のビジョンのベータ版
最終版の自分のビジョン
この章のポイント――モチベーション

規律――自分自身に命令を下し、それを守るには
頭は「はい」と言っているのに、気持ちが「いいえ」と言っているとき
感情的な象と合理的な象使い
認知リソース――自己統制のカギ
認知リソースの補充
認知リソースを高める
習慣化――自分の「象」をどう訓練するか
習慣を乱さずに維持するには
悪い習慣を断ち、二度と戻らないようにするには
ツール――「習慣リスト」
「習慣リスト」の使い方
さらに効果を高めるためのアイデア
「習慣リスト」が効果を生む理由
起こりやすい問題
「決断のまひ」
ツール――「To-Doトゥデー」
「To-Doトゥデー」の使い方
このツールの拡張法
「To-Doトゥデー」が効果を生む理由
起こりやすい問題
ツール――「To-Doオール」
「To-Doオール」システムの使い方
新しい仕事にどう対処するか
システムを拡張する方法
「To-Doオール」システムが効果を生む理由
起きやすい問題
群衆のコンフォートゾーン――悪が生まれる場所
ツール―「ヒロイズム」
「ヒロイズム」を高めるには
この章のポイント―規律

成果―幸福を感じ、それを維持するには
ネガティブな感情はどこから生まれるのか
「学習性無力感」のサイクル
「ハムスター」と戦うには
ツール――「インナースイッチ」
自分の失敗に対処する
運命のいたずらによる打撃を乗り越える
「ネガティブな過去」から「ポジティブな過去」に移るには
ツール――「フローシート」
ツール――「ハムスターからのリスタート」
自分の成長と退行
この章のポイント――成果

客観性―自分の欠点に目を向けることを覚える
ダニング＝クルーガー効果と「病態失認」
甘美な無知――私たちの脳の守り手
なぜ非客観性と戦うのか
客観性を高めるには
この章のポイント――客観性

最後に―永続性へのカギ
ツール――「自己会議」
「自己会議」のやり方
起こりやすい問題
先延ばしの終わりと新しい始まり

原注

ピーター・ルドウィグ［ピータールドウィグ］
著・文・その他

内容説明

本書は自己開発のための８つのシンプルかつ実用的なツールによってモチベーション、効率性、生産性、そして長期的な満足感を得るための本である。

目次

はじめに―先延ばしとは何か、なぜそれと戦うのか？
モチベーション―モチベーションを高め、それを維持するには？
規律―自分自身に命令を下し、それを守るには
成果―幸福を感じ、それを維持するには
客観性―自分の欠点に目を向けることを覚える
最後に―永続性へのカギ

著者等紹介

ルドウィグ，ピーター［ルドウィグ，ピーター］ ［Ｌｕｄｗｉｇ，Ｐｅｔｒ］
チェコ出身。科学コミュニケーター、起業家。ブルノ工科大学情報学部、マサリク大学法学部卒業。事故による瀕死状態から九死に一生を得た経験により、悔いのない人生を送るために、「先延ばし」に関する研究を友人と始め、大学在学中にＬｉｆｅＷｅｂ社（現・ＧｒｏｗＪＯＢ社）を設立。脳神経科学と行動経済学に基づいたメソッドで「フォーチュン５００」企業のコンサルタントもつとめている

斉藤裕一［サイトウユウイチ］
ニューヨーク大学大学院修了（ジャーナリズム専攻）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[maito/まいと]

イラストを駆使しての先延ばしのメカニズム解説がおもしろい1冊。手法も独特、特に「To-Do today」は自営業や自分完結ができる職業の方にはオススメの手法。他にもネガテいブ感情の解消法や困難からいち早く立ち直る手法が紹介されている。一昔前は内面重視(自己啓発)、最近は行動によって感情を生み出していく手法が主流だったけど、ここにきて、その両面へのアプローチに変わりつつある気がするなあ。

2018/07/21

[TomohikoYoshida]

この本を読んで、先延ばしを克服できるかどうかは疑問を感じるが、幸福感を感じながら生きることはできそうである。 ただ、この手の本に読者が求められて厄介に感じるのは「ビジョン」という言葉だ。素晴らしい「ビジョン」や「ミッション」が持てるようなら、悩む必要なんかないのである。素晴らしい教えもある。それは、「コンフォートゾーンから抜け出せ」ということだ。何かにチャレンジすれば、たとえ結果が悪くても、「自分はできた」と前向きにとらえることができる。続けていれば、何かを手に入れられるはずだ。

2020/08/27

[スフィンクスゆかり]

先伸ばしクセがあるため手に取ったが、結論からいうと、そんなものは本を読んだってどうにもならないと言うことに気づかされただけだった。

2018/11/17

[ぺーはーせぶん]

絵が凄い！！スゴクいい！！！！ 行動心理学を基礎に「先延ばし克服」を実現する為の絵本。 アイデアと自己啓発に効果ありそうな本当のだった。 堕落した時にはまた読みたいなー。 章:規律、が最も価値があった。

2018/07/02

[山田]

インナースイッチの項目がよかった。

2020/07/07