だいわ文庫 下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

中野ジェームズ 修一【著】

大和書房（2013/06発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 216p／高さ 15cm
• 商品コード 9784479304388
• NDC分類 780.7
• Cコード C0177

内容説明

筋肉の衰えが、老化の始まり。最近、こんなこと感じませんか？太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、むくみやすくなった。これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。

目次

１　「からだ」―筋肉をつけないと老化する（筋肉の衰えが、老化の始まり；４０歳からのボディケアは、からだのなかから　ほか）
２　「ライフスタイル」―普段の生活をしながら筋肉を動かす（階段を使うだけで、筋肉量は増える；電車で立っていると、よいことがたくさんある　ほか）
３　「食事」―筋肉を意識した食事は太らない（野菜ばかり食べる人ほど太りやすい；「ごはんを食べていないのに太る」人の共通点　ほか）
４　「エクササイズ」―“ゆる筋トレ”とストレッチで若返り（４０歳を過ぎたら始めたい“ゆる筋トレ”のすすめ；子どもとできる“ゆる筋トレ”　ほか）
５　「モチベーション」―“ゆる筋トレ”とストレッチの続け方（三日坊主でも、１０回続けると１カ月運動したのと同じ；目標を立てるときは、成功体験にこだわる　ほか）

著者等紹介

中野ジェームズ修一［ナカノジェームズシュウイチ］
フィジカルトレーナー・フィットネスモチベーター。米国スポーツ医学会認定ヘルスフィットネススペシャリスト。１９７１年生まれ。メンタルとフィジカルの両面の指導ができる、日本では数少ないスポーツトレーナー。トップアスリートや一般の個人契約者に対して、やる気を高めながら肉体改造を行うパーソナルトレーナーとして数多くのクライアントを持つ。１１年半ぶりに復帰したクルム伊達公子選手の全日本選手権タイトル獲得までの身体蘇生を担当したことでも有名（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[morinokazedayori]

★★★★★主な読者のターゲットは一般の40代女性。著者はクルム伊達公子や福原愛のトレーナーもしているそうだ。身体を引き締めるには、筋トレ、有酸素運動、食事管理が欠かせないという。意識して取り組めば確実に身体は変わり、心身ともに生まれ変わり、年齢を重ねても若々しさを保つことができる。しかし、その人にあった方法でスモールステップで取り組まなければ続かない。エゴグラムも取り上げ、スポーツ心理学に基づいて読者にやる気を起こさせてくれる本。早速なにかに取り組んでみたくなり、姿勢を正してキビキビと歩いた。継続したい。

2016/08/06

[chantal(シャンタール)]

特に空腹でも甘いものが食べたいわけでもないのに、目の前にあるとつい食べてしまう。まさに私のこと。「ほんとにこれを食べる必要があるのか？」と自分に問うてみる。これから習慣にしたい。モチベーションを保つための性格判断、私は責任感が強く、自分にも他人にも厳しいタイプ。なかなか当たってる。目標設定が高すぎて自分で自分の首を締めちゃうみたいだ。リラッ〜クス！関連本も沢山読んだし、そろそろ行動に移さないと、マジで！

2019/10/20

[hirune]

運動はジムに通っているのでとりあえずOKですね。でも、近頃ジムに行ってもスタジオプログラムのみで筋トレをサボっていた^^;この本で啓蒙されたので以下の点を改善せねば思いました☆①サボらず筋トレする。②駅から家までは上り坂が結構キツいですが、リズミカルな早足で歩く。③お腹が空いていないのについ食べちゃうなんてことはしないよう努力する☆頑張ろう〜っと

2015/08/30

[蝸牛]

ジムの本棚にありました。「スリッパやサンダルはふくらはぎを太くする」にはぎっくり・・・我流のトレーニングのいけないところも分かってよかったです。

2023/07/03

[みぃー]

読んで良かった！ 読み始めてすぐに自転車→徒歩通勤に変え(歩いても10分ちょっとなのです笑)、スクワットを始め、休日に出掛けた時は２駅分歩いてみた。主に40代以降の女性向けとのこと。なぜ下半身に筋肉をつけるといいのか分かりやすい文章で丁寧に書いてある。「“毎日の階段”が筋トレ。」「筋肉痛は、再生のサイン。」「キビキビ歩きで、いつもの1.5倍のカロリー消費。」「三日坊主でも、10回続けると1カ月運動したのと同じ」などフムフムと思うものばかり。ものぐさな私が毎日楽しく続けらていることに驚きです(*^^*)

2016/01/22