筋肉が全て―健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ライオン，ガブリエル【著】〈Ｌｙｏｎ，Ｇａｂｒｉｅｌｌｅ〉/御立 英史【訳】

ダイヤモンド社（2026/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 434p／高さ 19cm
• 商品コード 9784478120507
• NDC分類 498.3
• Cコード C0030

出版社内容情報

実は、筋肉量とタンパク質摂取が、加齢やさまざまな病気に影響していた。最新のエビデンスに基づいた、人生を変えるメソッド！


【目次】

内容説明

「頭脳」「メンタル」「不老」「がん」「認知症」「血糖値」「炎症」。最新研究でここまでわかった！筋肉の無数の潜在能力と、最強の運動、究極の食事とは？

目次

１　人生は筋肉で決まる（問題は脂肪ではなかった―筋肉は健康のエンジンである；「筋肉の鎧」をまとえ―筋トレで免疫を上げる；「運動の効果」は複利だ―あなたが何歳でもすべきことがある）
２　成功へのロードマップ（栄養を制する者が人生を制する―知識の武器を装備せよ；タンパク質とは何か？―それは「ただの栄養」ではない；炭水化物と脂肪―栄養界のスターの正体）
３　行動せよ（筋肉に効く最強の食事―タンパク質で自分を変える；現状把握―あなたはいまどこにいるのか？；筋肉に効く最強の運動―最大の結果をつかむ最小限の方法；あなたのターンだ―未来の舵を取れ）

著者等紹介

ライオン，ガブリエル［ライオン，ガブリエル］ ［Ｌｙｏｎ，Ｇａｂｒｉｅｌｌｅ］
医師（ＤＯ）。イリノイ大学で栄養科学の学部課程を修了後、セントルイス・ワシントン大学において老年医学・栄養科学の臨床・研究フェローシップを修了。健康、パフォーマンス、老化、疾病予防におけるタンパク質の種類および摂取量の実践的応用に関する分野の専門家、教育者として活躍している。筋肉についての最新研究を網羅した本書は全米で大きな話題を呼び、ニューヨーク・タイムズベストセラー、ウォール・ストリート・ジャーナルベストセラー、ＵＳＡトゥデイベストセラーとなり、世界各国での刊行が続いている

御立英史［ミタチエイジ］
翻訳者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[鼠∞]

巻末の怒涛の筋肉レシピ&トレーニングメニュー集に面食らった。情報の暴力に近いwww本書のキモは本編よりコッチかも。この手の本あるあるだけど、日本じゃ手に入りにくい食材が当たり前のように出てくるから、輸入食材店で無理して買わずに似たものに置き換えるというリテラシーが必要。丸々再現しようとすると食費がバカにならん(以前、バカ正直に再現しようとしてエンゲル指数が高騰した。バカめ)。本編は目新しいことを知るというより、知識の整理として有用だった。ジム再開を機に少し糖質の摂取量を調整しようと思う。

2026/05/06

[てってけてー]

筋肉の健康が生命の質と寿命に直結している。 筋トレは薬であり。癌のリスク軽減や長寿には引き締まった身体が必要である。身体だけではなく、ストレス軽減、精神的幸福にもプラスの影響がある。50を超えると毎年筋肉量は1%減る。食事はタンパク質が最重要。牛肉はスーパーフードなので取るようにしよう。健康な食事の大原則は常に高品質な食材を選ぼう。超加工食品は避け、炭水化物は野菜からとろう。

2026/05/04

[naka]

１ヶ月ほど前から近所のスポーツジムに入会して筋トレを始めたのですが、本のタイトルが気になって読みました。他の方のレビューの通りに、筋トレというか筋肉量を増やすことが健康上どれほど良いということがこれでもかと示されている本でした。より具体的にどうすれば良いかについて、本の後半に具体的に練習メニューや食事について説明されているのですが、なかなかハードなものでした。週５日間のうち３日は筋トレで２日は有酸素運動をそれぞれ一時間ほどやるような感じです。ちょっとこれを実行するのは自分には厳しいかなと。

2026/04/19

[ゴーヤーチャンプルー]

健康寿命、アンチエイジング、健全な精神、それらを求めるために一番必要なのは筋肉である。それを獲得するために筋トレ+タンパク質摂取が基本だと書かれている。その前に一番大切な事は本書にも何度も出てくるフレーズ、最初に鍛えるべきは精神である、心の「主導権」を握る、と言った自身のやり続ける心なのである。

2026/06/04

[marumo]

脂肪が多いことより、筋肉が少ないことが問題…だそうです。牛肉、食べます！

2026/05/24