筋肉が全て―健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法

ライオン，ガブリエル【著】〈Ｌｙｏｎ，Ｇａｂｒｉｅｌｌｅ〉/御立 英史【訳】

ダイヤモンド社（2026/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 434p／高さ 19cm
• 商品コード 9784478120507
• NDC分類 498.3
• Cコード C0030

出版社内容情報

実は、筋肉量とタンパク質摂取が、加齢やさまざまな病気に影響していた。最新のエビデンスに基づいた、人生を変えるメソッド！


【目次】

内容説明

「頭脳」「メンタル」「不老」「がん」「認知症」「血糖値」「炎症」。最新研究でここまでわかった！筋肉の無数の潜在能力と、最強の運動、究極の食事とは？

目次

１　人生は筋肉で決まる（問題は脂肪ではなかった―筋肉は健康のエンジンである；「筋肉の鎧」をまとえ―筋トレで免疫を上げる；「運動の効果」は複利だ―あなたが何歳でもすべきことがある）
２　成功へのロードマップ（栄養を制する者が人生を制する―知識の武器を装備せよ；タンパク質とは何か？―それは「ただの栄養」ではない；炭水化物と脂肪―栄養界のスターの正体）
３　行動せよ（筋肉に効く最強の食事―タンパク質で自分を変える；現状把握―あなたはいまどこにいるのか？；筋肉に効く最強の運動―最大の結果をつかむ最小限の方法；あなたのターンだ―未来の舵を取れ）

著者等紹介

ライオン，ガブリエル［ライオン，ガブリエル］ ［Ｌｙｏｎ，Ｇａｂｒｉｅｌｌｅ］
医師（ＤＯ）。イリノイ大学で栄養科学の学部課程を修了後、セントルイス・ワシントン大学において老年医学・栄養科学の臨床・研究フェローシップを修了。健康、パフォーマンス、老化、疾病予防におけるタンパク質の種類および摂取量の実践的応用に関する分野の専門家、教育者として活躍している。筋肉についての最新研究を網羅した本書は全米で大きな話題を呼び、ニューヨーク・タイムズベストセラー、ウォール・ストリート・ジャーナルベストセラー、ＵＳＡトゥデイベストセラーとなり、世界各国での刊行が続いている

御立英史［ミタチエイジ］
翻訳者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[名古屋ケムンパス]

医学、栄養学を極めた女性医師の究極のタンパク質摂取と筋トレ推奨の書。非の打ちどころのない理論と実践方法が満載です。最大の難関はその実践です。がんばりましょう。本書の刺激的な記述を紹介します。…「医学の世界では、肥満を病気の始まりと考えていることがはっきりわかった。だが実際はそうではない。肥満は病気のはじまりではなく、病気そのものなのだ。」…

2026/09/18

[yapipi]

アメリカ人が書いた筋トレの本。筋肉は健康の基礎である。トレーニングも重要だがタンパク質をとろう、特に牛肉🐱私も3年前から週に3回筋トレを継続している。そのおかげか、何年も風邪ひとつひいていないしひく気配もない。筋肉はずいぶんついた。特に胸と肩がかなり分厚くなった。腹はかなり引っ込んだ🌞ベンチプレスも今では体重以上まで持ち上げられるようになった。この年齢になると何でも衰えてがっかりするものだが、持ち上げられる重量が少しずつ増していくとモチベーションが上がる☺️ジムに行くと筋肉マンみたく親切な人が必ずいる

2026/08/20

[yutaro13]

インパクト抜群のタイトルに惹かれて読了。毎日筋トレを続けている身として新しい知見を期待したが、むしろ自分の取り組みが大きく間違っていないことを確認できた一冊。タンパク質の重要性や筋力維持が健康寿命に直結するという主張には納得。一方で、体重1kgあたり2.2gのタンパク質や朝食50g、牛肉中心の食事などは、日本人の食生活ではやや現実離れしている印象も受けた。内容以上に気になったのは邦題で、原題は『Forever Strong』。売るためとはいえ、『筋肉が全て』という煽り気味のタイトルは少々やり過ぎでは。

2026/07/13

[Syox]

タンパク質が正義！ やはりただ単に栄養が偏るのは良くなく、バランスよく食べて、その上でタンパク質を多めに摂取すること。 もちろん運動なども行わなければ、ただ単に脂肪になるだけで運動➕栄養素のバランスがとても大切であることや、筋肉をつけることで様々な病気にかかるリスクを軽減して、心身ともに良い健康作りが出来るのだとわかりました！

2026/08/27

[鼠∞]

巻末の怒涛の筋肉レシピ&トレーニングメニュー集に面食らった。情報の暴力に近いwww本書のキモは本編よりコッチかも。この手の本あるあるだけど、日本じゃ手に入りにくい食材が当たり前のように出てくるから、輸入食材店で無理して買わずに似たものに置き換えるというリテラシーが必要。丸々再現しようとすると食費がバカにならん(以前、バカ正直に再現しようとしてエンゲル指数が高騰した。バカめ)。本編は目新しいことを知るというより、知識の整理として有用だった。ジム再開を機に少し糖質の摂取量を調整しようと思う。

2026/05/06