３０秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド

石井 直方【監修】/植森 美緒【著】

高橋書店（2009/05発売）

• サイズ A5判／ページ数 111p／高さ 21cm
• 商品コード 9784471143077
• NDC分類 595
• Cコード C2075

目次

１　面白いほど腹が凹んでいくしくみ（どうして腹は出てくるの？；ドローインがウエストサイズダウンのカギだった！！　ほか）
２　３０秒ドローインで眠った筋肉が目を覚ます（基本の３０秒ドローインをやってみる；現段階の筋肉のもつ“能力”を測るへそ力を知ろう　ほか）
３　実践編１　トレーニング不要―日常的ドローイン（３０秒ドローインで凹んだ腹を「当たり前」にする；スッキリ体形に導く基本の姿勢　ほか）
４　実践編２　短時間で効果大―３０秒エクササイズ（寝る前３０秒のエクササイズでガンガン締まる；自分の筋力・体調に合わせてマイペースでキッチリ締める　ほか）
５　実践編３　理想のカラダづくり―本格的トレーニング（スーツをカッコよく着こなすカラダをつくる；スーツを着こなす肉体へ１　プッシュアップで逆三角形ボディをつくる　ほか）

著者等紹介

石井直方［イシイナオカタ］
１９５５年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から、健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や、雑誌の監修も多数

植森美緒［ウエモリミオ］
１９６５年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した１０年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、２０代のときの最大６０キロから１４キロ減量した体形を、今でも維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、整形外科、雑誌、テレビなど多様なステージで活動を重ねて現在に至る。企業や健康保険組合でのメタボ指導・セミナーは実践的かつ効果的との定評がある。ホームページ運営や執筆など、直接会えない人に向けての情報発信にも力を注いでいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[パフちゃん＠かのん変更]

リラックスした状態から思いっきり腹を凹ませると１０ｃｍは腹囲が短くなります。まずはいろんな場で30秒ドローインをやってみる。背筋を伸ばし、肛門を締め、お腹を凹ませて30秒！朝起きた時も寝る前もお風呂でも、電子レンジでチンするときもコピーを取るときも、歩きながらも。背中で手を組んで上げていきながらドローイン、スフィンクスのポーズでも、階段をのぼりながらでも！

2016/11/10

[ゆりまなっとう]

どうしても腹を凹ませたいのです。図書館本ですが、結構字が多いです。簡単最強ダイエット、ドローインが続かなければダイエットなんか出来ないかも？毎日意識して筋トレがんばります！

2016/09/03

[H29リオのカーニバル]

どこでもできる腹を凹ますエクササイズを紹介。ヘソを中心に腹を凹ますドローイン。背筋を伸ばして肩を引きドローイン。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せ、手を後ろに引く。両手を前で組み、万歳ドローイン、キープしたまま左右に腕を下ろし、片足立ち。腹這いドローイン。机に座ってのつま先立ちドローイン。膝立て仰向けドローイン。壁押しドローイン。つま先立ちドローイン。今、運転しながらドローイン。

2013/09/08

[hosson]

ランニングも腹筋も継続するのは難しい。でも、これならできそうなので実践してみよう。

2013/07/31

[みう]

実は買ってすぐ読了してしまった本。いや結構、本気でお腹気にしてたので、、、今は実践中、いつでもどこでも簡単に短時間で出来るので、これは３日坊主にはならないですね。というか１週間続いてるし。１ヶ月続けて効果が出れば、ずっと続けていくつもり。本自体は読みやすいので、サクサク読める一書です。

2012/06/03