内容説明
老齢になるまで明晰な頭を維持するたった１つの方法などない。しかし、そのための方法はたくさんあり、時間がたつにつれて、すばらしい効果が現れる。それは、１つの行動を加えるとか、１つの習慣をなくすというようなものではない。たくさんの小さなシンプルな変化を、日常生活のなかにもたらすことなのだ。脳の健康に関する研究の第一人者であるジョン・アーデン博士は、神経科学、認知心理学、老年学、その他の多くの科学における最新の発見を集め、スマートで実行可能なプランに組み込んだ。７日間のジャンプスタート・プランで、ライフスタイルを変え、現在の脳を向上させよう。
目次
第１部 脳についてのいいニュース（“ブレイン・バイブル”の基本；脳研究の大発見）
第２部 “ブレイン・バイブル”のプログラム（教育の要素；食生活の要素；運動の要素；社会的要素；睡眠の要素）
第３部 全てを組み合わせる（ストレスを軽減する；“ブレイン・バイブル”の７日間のジャンプ・スタート）
著者等紹介
アーデン，ジョン［アーデン，ジョン］ ［Ａｒｄｅｎ，Ｊｏｈｎ］
博士。カイザー・パーマネンテ・メディカル・センターのメンタル・ヘルス研修部長。ペタルマとサンラファエルのカイザー・パーマネンテでも非常勤の仕事をしており、数年間カイザー・バレーオで主任精神分析医を務めている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
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アイスマン
17
年齢を重ねると体が生産できる抗酸化物質が減少するため、単純炭水化物（糖分など）のような炎症を起こす食品に対する抵抗力も減少する。特に大量の糖分は、終末糖化産物（AGE）を生じさせて体と脳に有害だ。ニューロンは最も抵抗力の少ない細胞で、AGEによって腐食するのである。•••との部分が特に印象に残った。今年50歳で甘党の私はかなりヤバイと感じた。2017/04/19
メモ帳
12
短期(周期的)なストレスは、体と脳に元気と強い抵抗力を与えてくれる。過度(慢性的)なストレスは、海馬の腐食を起こして萎縮をさせてしまう(記憶力を損なう)。コルチゾール値が高くなると、明瞭にものを考えたり、大切なことに集中したりする能力が損なわれてしまう。2017/11/05
メモ帳
11
テロメアが短くなると老化が加速し、教育レベルが低いとテロメアが短くなる。中高年の余暇行動について調査をした研究によれば、より知的活動に励んでいる人の方が認知症の症状が進みにくいことがわかった。教育はシナプス結合を促進する。シナプス結合が多ければ多いほど、その結合を失っても認知能力を失うことがない。大量の予備があるからだ。健康な脳を作るためには教育、食生活、運動、社会的要素、睡眠の５つの要素が大事。それぞれの要素に対して、研究結果や具体的にどういう行動をするといいか書かれている。2017/08/28
GASHOW
7
中高年の人の必読の本。脳を維持するために必要なことが網羅されている。受験生が賢くなりたいという意味の脳というよりもボケない老後を迎えるとかすさんだ人生を送らないために健康な脳が必要だ。体を鍛えることで脳も甦る、良い関係があるため健康で幸福な人生につながる。睡眠不足がいけない理由とか砂糖が良くない理由など知ることできっちりと実行することができる。脳を基準に全ての行動を見直すことができ、且つ、目標やルールが持つことができる。自堕落な生活から脱出したい人にも良いと思う。2017/07/31
Kosmos
7
「記憶の容量を高め、特定の認知能力を向上させるためには、体と頭両方の運動が必要だ。脳の神経可逆性を大きく変えるためには、自分にとってより困難で、かつ最初のレベルをマスターした後にはさらに難しいレベルになるような、新しい学習が必要となる。」、運動、読書、外国語をより高いレベルを目指して、繰り返し続けることは、記憶することが出来る(学習することが出来る)レベルを高めることに繋がってくるはずである。やり直しが出来る時間、資産、若さを大切にしているため、投資対効果が大きい手段を模索する人生を送りたい。2016/07/31
