あなたの人生を変える睡眠の法則２．０―朝昼夕１分、誰でもすぐできる！

菅原 洋平【著】

自由国民社（2023/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 240p／高さ 19cm
• 商品コード 9784426128722
• NDC分類 498.36
• Cコード C0030

出版社内容情報

14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！

初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕５分ずつの行動→朝昼夕１分の行動のいずれかを行うだけでＯＫに！

↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓

・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！

この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

内容説明

１４万部突破のベストセラーを全面リニューアル！「午後の会議が眠い」「リモートワークで起きられなくなった」「考え事でどうしても眠れない」ｅｔｃ．を医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で解決！

目次

第１章　やる気にはメカニズムがある
第２章　やる気の警告サインをキャッチする
第３章　朝１分―光の法則
第４章　昼１分―負債の法則
第５章　夕方１分―体温の法則
第６章　眠りの悩みを解決する
第７章　「考え事でどうしても眠れない」を減らす方法
追補　リモートワークの対策

著者等紹介

菅原洋平［スガワラヨウヘイ］
作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。１９７８年、青森県生まれ。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック（東京都千代田区）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集める（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[☆よいこ]

電子書籍にて読了。作業療法士が科学的に睡眠の質の改善方法を教えてくれる。不眠症、大人向け▽睡眠の質を向上させると「やる気アップ」につながる。方法は①起床から4時間以内に光を見て②6時間後に目を閉じ③11時間後に姿勢をよくする。つまり朝6時起床窓辺で10分光を浴びるか外に1分出る、昼12時に仮眠15分程度、夕方5時にスクワット10回で深部体温を上げておく▽コーヒーの作用について。歯ぎしり対策は、舌を鍛える＝ゆっくり食事。ぐるぐる思考を止めるには、眼球の動きを止める▽2023年刊。生活の見直しと、リズムが大事

2024/08/01

[assam2005]

睡眠をマネジメントする。え？できるの？睡眠の質が悪いと日常生活に支障が出る。些細なことが気になり悪く考えたり、あちこちで余裕がなくなる。その状態のチェックに、タンスの角に足の指をぶつける、飴を最後まで舐めずに噛む、机の上が片付かない等がある。また、良い目覚め、良い睡眠を取るために、睡眠コアタイムを5時間確保する、起床11時間後にスクワット10回等は初めて聞いた。脳の働きは単純なのか、複雑なのか、わからんなー。

2023/08/19

[kitten]

図書館本。日中に眠たい人、夜寝られない人はとりあえず試してみてもいいと思う。起床から4時間以内に光をみて、6時間後に目を閉じ、11時間後に姿勢を良くする。それだけの話だから、簡単。ただ、ほんまかいな？という話もあるので、全面的に信用はできないけれども。エビデンスなさそうな話もちらほらあるので。ただ、試す分には非常に簡単。やってみて調子悪ければやらんでもいい、それだけ。うまくいけば、本当に人生かわるかも？

2024/09/17

[yujiru2001]

内容は まあまあかな？ 朝に陽を浴びるのは どの研究者も肯定する 不眠改善策みたいですね。

2023/09/25

[m!wa]

寝る前のスマホを禁止して、起床後5時間後くらいに仮眠すると、なんだかスッキリ寝れる気がする。 女性は、体の作りが違うから、周期的に眠くなる日々が続いちゃうのはやっぱり仕方なさそうかな。

2024/05/12