生きるのがしんどいので「メンタルにいいこと」やってみた！

なおにゃん【著】/下園 壮太【監修】

世界文化社（2025/02発売）

• サイズ A5判／ページ数 144p／高さ 21cm
• 商品コード 9784418254019
• NDC分類 493.76
• Cコード C2077

出版社内容情報

SNSフォロワー40万人超！　人気メンタル系イラストレーターの体験型コミックエッセイ・プチうつを自力でリセット！　心を元気に

・生き延びるための休み方のアイデア
・「メンタルにいいこと」を３ステップで実践！多忙な毎日に心身が疲れてイライラしたり、ちょっとしたことで傷ついたり。そんなときは、セルフケアでストレスを上手にリセット！

メンタル弱めイラストレーター・なおにゃんが、20種類の「メンタルにいいこと」を３ステップで実践。
入院したつもりになっておうちでとことん休養する「おうち入院」、「ご近所ソロ活」、「初体験チャレンジ」と、スモールステップを踏みながら自分自身を取り戻していく体験型コミックエッセイ。
読むだけで心が癒され、生きる活力が湧いてきます。おすすめ度や費用、専門家の解説つき。

内容説明

「痛みがちな心」に元気をチャージ！生きるのがラクになる！一歩踏み出す勇気が湧いてくる。人気メンタル系イラストレーターの体験コミックエッセイ。プチうつを自力でリセット！心を元気に！生きのびるための休み方のアイデア。

目次

ＳＴＥＰ１　「おうち入院」してみた（睡眠こそ最高の薬！「おうち入院」してみた；人間だって光合成したい！ベランダ日光浴してみた；キラキラ入浴剤でお風呂を宇宙にしてみた　ほか）
ＳＴＥＰ２　「ご近所ソロ活」してみた（ぐるぐる思考で煮詰まったので散歩コースを変えてみた；閉塞感を破りたくて都庁の展望室から一望してみた；デパコスメイクで新しい自分になってみた　ほか）
ＳＴＥＰ３　「人生初！」にチャレンジしてみた（無心にろくろを回したくて陶芸をやってみた；釣り堀で釣り糸を垂らしてとことんボーッとしてみた；運動不足を解消したくて登山に挑戦してみた　ほか）

著者等紹介

なおにゃん［ナオニャン］
イラストレーター、絵本作家。大学卒業後、出版社に就職するも、職場環境に悩み、２度の休職をへて退職。２０２０年からＸ（旧Ｔｗｉｔｔｅｒ）でメンタルについての発信を始めたところ、ほのぼのとしたイラストと癒やしのメッセージが生きづらさを抱える多くの人々の心に刺さり、大反響。共感の声が広がり、フォロワー数は２７万人に迫り、Ｉｎｓｔａｇｒａｍは１４万人を超える（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ゆるまる子]

心の状態は3段階（通常ゾーン、プチうつゾーン、うつゾーン）プチうつさんのリフレッシュ方法は薄味の刺激がよい 無理に激しいスポーツをしたり、賑やかなパーティーに行ったりせず、徐々に心が落ち着くようなことをするのが良。確かに〜。ゆるやかに回復だよな〜。定期的に訪れる自己否定タイム（これもわかりすぎる）、オードリー若林さんがご自身の著書（社会人大学人見知り学部卒業見込）の中で「ネガティブをつぶすのは没頭だ」まさにその通り！こちらも読まないと。（2025-22）

2025/06/06

[かめぴ]

メンタル病られている人が近くにいるので…おうち入院、響きがまず良い｡確かに、一日中グダグダしてたと後からネガティブになるより、入院してた、良いかも｡薬膳料理…やったな…｡釣り！この前観た『ひらやすみ』でもやってたなぁ｡ちょっと興味ある｡海も川も近いのでやってみたいが、どうすれば｡昨今、魚も高いし一石二鳥なんだけどな｡

2026/01/06

[ぱめ]

しんどい時、何もせず家で休んでると罪悪感があるけど、「おうち入院」って言うだけで、今は入院してるんだからしっかり休まなきゃ！と思える。それだけで肩の力を抜ける。自分がリラックスできる方法知っておきたい。

2025/10/05

[ブロッコリー]

図書館。 山登りの途中に、もう登れないって泣き出す 友達がいたら嫌だな…

2025/04/08

[シュウヘイ]

落ち込みを自覚した時に気分転換をうまくできるようになりたい　散歩する　一人カラオケする

2025/04/29