最高の睡眠―心と体が生まれ変わる

渡辺 範雄【著】

成美堂出版（2014/07発売）

• サイズ B6判／ページ数 191p／高さ 19cm
• 商品コード 9784415318394
• NDC分類 498.36
• Cコード C0077

内容説明

朝早く目覚めてしまい昼もやる気が出ないＡさんを耳栓、アイマスクを使い２週間で改善。夜眠れず昼の仮眠でしのいでいるＢさんを“快眠の条件付け”でみるみる解決。３０年も不眠の悩みをもつＣさんを快眠日記で根本から改善。注目の専門医が次々と解決していく睡眠改善ストーリー。

目次

１　ステップ１・快眠のための“睡眠環境”づくり（“夜の時計”はリラックス状態の意外な天敵；運動すると本当に眠りやすくなるのか？　ほか）
２　ステップ２・快眠習慣に変える“刺激コントロール法”（そもそもなぜ不眠は起こるのか；快眠の条件付けを取り戻す“刺激コントロール法”　ほか）
３　ステップ３・“快眠日記”で眠れる力を取り戻す（快眠日記のつけ方と睡眠スケジュールの立て方；Ｃさんが眠れなかった原因は睡眠力と覚醒力の使い方にあった！　ほか）
４　専門医が教える！睡眠の常識ウソ・ホント（睡眠はなぜ必要か？；睡眠とホルモンはどういう関係？　ほか）

著者等紹介

渡辺範雄［ワタナベノリオ］
横浜市立大学医学部卒業。２００３～２００５年ロンドン大学精神医学研究所に留学。名古屋市立大学医学部精神・認知・行動医学分野専任講師、病棟医長を経て、２０１３年から国立精神・神経医療研究センタートランスレーショナル・メディカルセンター室長に就任し、現在は研究中心の活動を行っている。医学博士。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医。２０１４年現在、認知療法学会幹事・学会誌常任編集委員、日本神経精神薬理学会評議員、臨床精神神経薬理学会評議員・広報委員、精神科診断学会評議員・学会誌編集委員、総合病院精神医学会学会誌編集委員、名古屋市立大学医学部非常勤講師、慶應義塾大学医学部非常勤講師（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[イビサ]

《メモ》・15分以上眠れない時は無理に寝床で我慢せず、別の部屋でケータイ、パソコン以外のルーチンワーク（読書も含む）をして眠くなるのを待つ・睡眠は、睡眠力（どれだけ起きているか、ホメオスタシス）と覚醒力（体内時計、サーカディアンリズム）のバランスに左右される・サーカディアンリズムはホルモン（メラトニンとコルチゾール）分泌で制御される

2016/08/18

[yukioninaite]

ほんのわずかな状況の変化で人は眠れなくなるのです。最近も数日そんな日がありました。「こんなことがあってね」って言える人がいるだけで軽くなるものなんです。

2014/07/30

[Hiroki Nishizumi]

不眠症という訳ではないのだが、参考になるかと思って読んでみた。少々理屈っぽいところがあり、また内容に意外性はなかった。刺激コントロール法もなんだが常識っぽかったな。

2017/04/30

[ななころび]

不眠症の人のための本だった。寝ても寝足りないほど眠れる者には当てが外れた感があるが、無理強いせず、できる範囲内での対処法を示してくれる著者のカウンセリングにとても好感が持てた。

2015/05/24

[ペカソ・チャルマンチャイ]

眠れずに、とても辛い思いをしている人がいるんだな。薬にはなるべく頼りたくないという気持ちはよくわかるし、この本でも勧めていなかった。参考になる話が多かったが、１番は「刺激コントロール法」ですね。早速実践してみます。

2015/05/10