青春新書プレイブックス 血管の老化は「足」で止められた―１００歳まで切れない、詰まらない！

池谷 敏郎【著】

青春出版社（2023/05発売）

• サイズ 新書判／ページ数 192p／高さ 18cm
• 商品コード 9784413212021
• NDC分類 493.24
• Cコード C0247

出版社内容情報

歩くと足が痛くなる、足が冷える、しびれる…のは血管老化のサイン！　「物言わぬ臓器」といわれる血管の老化は、初期のうちは自覚症状がなく、自分で気づくことができません。それを教えてくれるのが「足」なのです。　足の変化に気づいた段階で手を打てば、足はもちろん、全身の血管力もアップします。メディアで大人気の「血管先生」が、「足の血管力」を高めることで健康寿命を延ばすヒントを紹介します。

内容説明

「足の血管力」を高めれば、全身の血管が若返る！「長生き血管」に変わる、運動、食事、日常生活のヒント。

目次

１章　老けない血管をつくる秘訣は「足」にある！―６０歳からは「足の血管力」が老化の分かれ道（人は「足の血管」とともに老化する；「足」が教えてくれる老化の５つのサイン　ほか）
２章　健康寿命を延ばす「足の血管力」の高め方―１００歳まで切れない、詰まらない血管をつくる（「足の血管力」を高めれば「全身の血管力」がアップする；血管年齢だけでは血管の若さは測れない　ほか）
３章　歩くだけで「足の血管力」がアップする―血管以外にも健康効果がいっぱい！（歩けるのに歩かない「クララ症候群」になっていませんか？；歩くことが「足の動脈硬化」を防ぐ３つの理由　ほか）
４章　「足の血管力」を高める簡単エクササイズ―「１日５分」で血管から若返る（「時間がない」なら、時間がなくてもできることをすればいい；「足の血管力」がアップするエクササイズ）
５章　血管の老化を止める！毎日の過ごし方―健康寿命を延ばす食事と生活習慣（６０歳からの食事は「量」より「質」！；“素材違い”でタンパク質を増やす　ほか）

著者等紹介

池谷敏郎［イケタニトシロウ］
医学博士。池谷医院院長。１９６２年東京都生まれ。東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。血圧と動脈硬化について研究。９７年、池谷医院理事長兼院長に就任。専門は内科・循環器科。現在も臨床現場に立つ。東京医科大学循環器内科客員講師、日本内科学会認定総合内科専門医、日本循環器学会循環器専門医。数々のテレビや新聞・雑誌などでも活躍しており、わかりやすい説明と明るく真摯な人柄が支持されている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Yoshihiro Yamamoto]

A 100歳までは元気でいたいので、最近この手の本を良く読むた😅　「足の冷え対策」でも効果があると聞いた血管拡張物質である一酸化窒素（NO）をいかに分泌させるかが鍵のようだ。そのためには「歩く」こと。「血管力アップを目指して歩くときは、下腹部を凹ませて、いつもより５cm歩幅を広げて、早歩きで歩こう！」ということだ。とりあえず、できることはジムまで歩いていくこと😅　それと、「糖化リスク」を抑えるために、「食事の前に豆乳を飲む」「オメガ３系の油（EPA、DHA、α–リノレン酸）」を摂ることを心がけよう。

2023/12/27

[ray]

☆3　血管は物言わぬ臓器。症状の出やすい足の老化サインを見逃さない。血管は何歳からでも回復できる。こまめに歩く。一酸化窒素の分泌を増やす、血管が増える、インスリンの働きが良くなる。下肢静脈瘤、うつ、骨折予防。グーパー体操、ストレッチ、スロースクワット、ゾンビ体操。ストレス×。怒りは煙草３本同時に吸うくらいの負担を血管にかける。運動不足は筋肉が衰えるだけではなく、筋肉の合成を抑えたり、骨をもろくする物質が分泌される。健康のために努力は必要だが無理は不要。痛みや年齢のせいにせず、できることから始める。

2023/06/23