青春新書プレイブックス やせられないのは「夕方の空腹」が原因だった！―１日“ゆる５食”のすすめ

浅野 まみこ【著】

青春出版社（2014/06発売）

• サイズ 新書判／ページ数 189p／高さ 18cm
• 商品コード 9784413210171
• NDC分類 498.58
• Cコード C0230

出版社内容情報

お金も手間もかからない、ずぼらさんでもカンタンにできる方法を、テレビで大人気のカリスマ管理栄養士がはじめて紹介！

健康的にやせるには「1日3食」はウソだった。働く人は３食では太る。「12時にランチ、20時に夕食」では間があきすぎ、身体が夕食を脂肪として溜め込んでしまうから。かといってランチや夕食の時間はなかなか動かせない。そこでおすすめするのが”ゆるく５食”。15時と18時頃に小腹を満たす「軽食」をとると、過度な吸収が抑えられ、血糖値の急激な上下もないため疲れにくくなる。空腹もなくなるから仕事もはかどり、イライラしなくなる。お金も手間もかからない、ずぼらさんでもカンタンにできる方法を、テレビで大人気のカリスマ管理栄養士がはじめて紹介！

【著者紹介】
1975年生まれ。管理栄養士。健康運動指導士。食と健康のコンサルティング会社・(株)エビータ代表。総合病院、女性クリニック、企業カウンセリングにて1万8000件以上の栄養相談を実施。その経験を生かし、現在は、食育活動やレシピ開発、食のコンサルティングをはじめ、講演、栄養指導など多方面で活躍中。

内容説明

“食べないダイエット”は逆効果です。「やせたい」と思ったら「食べる目標」を！ダイエットを忘れ、リズムよく５食食べるほうが効果がでます。テレビで大人気のカリスマ管理栄養士が「ライフスタイル別・“ゆる５食”でやせるコツ」を初公開！

目次

はじめに　「夕方の空腹」が太る原因でした
１章　“ゆるく５食”のほうがやせられます
２章　５食それぞれに意味があります
３章　そのダイエットでは逆効果です
４章　ライフスタイル別“５食”にシフトするコツ
５章　カラダが喜ぶ食べ方のヒント
６章　“５食”が続けやすくなるちょっとしたコツ

著者等紹介

浅野まみこ［アサノマミコ］
１９７５年生まれ。管理栄養士。健康運動指導士。食と健康のコンサルティング会社・（株）エビータ代表。総合病院、女性クリニック、企業カウンセリングにて１万８０００件以上の栄養相談を実施してきた経験を生かし、企業のコンサルティング、食育活動やレシピ開発をはじめ、講演、栄養指導など多方面で展開中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[アクビちゃん]

【図書館】1日3食だと、現代人は起きて活動している時間が長いので栄養不足になるとの事。5食だと、栄養バランをとりやすい、血糖値を上げにくいので、オススメだそうです。①朝食:糖が含まれているものを食べる。食欲なければ果物、お握り1つでも。ケーキが食べたければ最適なのは朝　　　②昼食:しっかり食べる③14時〜15時食:ドライフルーツ、ナッツ類、牛乳、豆乳、ヨーグルト、チーズ④18時食:チーズやささみ、炭酸水⑤20時食:野菜をメインに　なかなか、仕事していると5食は現実的にムリがあるかなー。

2022/07/23

[mj]

太る原因は夕方の空腹にあるとして、これを解消する方法として一日の中でゆるく５食たべる"ゆる５食"を提案しています。ライフスタイル別にゆる５食の実践法が紹介されていて参考になります。コンビニやスーパーの惣菜売り場、ファミリー・レストランの利用の仕方にも触れられています。ドラッグストアで売っている３玉９８円のうどんであれば手っ取り早くお腹いっぱいになることを考えれば、ダイエットとはカネ、手間のかかるものなんだなぁということを再認識させてくれました。

2015/07/11

[あひる]

全力で5食ではなく、ゆるく5食。このゆるくはなかなかやっかい。食べ始めるととまらなくなることがあるので。仕事してると食事の時間をそんなに取れないこともあるし。ゆるく5食を守れるひとは1日3食でも暴食しないだろうから、太らないと思うけど。実践は難しそうだけど、内容は興味深く読めました。

2015/08/05