太らない―人生を変える体型管理戦略

宮村 和宏【著】

実業之日本社（2026/09発売）

• サイズ 46判／ページ数 224p／高さ 19cm
• 商品コード 9784408652092
• NDC分類 595
• Cコード C0030

出版社内容情報

三菱商事出身、トライアスロン全国2位の起業家がたどり着いた体型管理の真実！
「なぜあなたは仕事ができるのに太っているのか？」
体型管理は、努力ではなく「設計」で決まる。

【本書の概要】
「痩せるために食事を我慢しているのに続かない」
「仕事の疲れで夜中にお菓子を食べて自己嫌悪に陥る」
「健康診断の数値は気になるが、忙しくて運動する気力がない」

そう悩むあなたに、断言します。
あなたの意志は、決して弱くありません。

ただ、ビジネスでは絶対に採用しない「気合と根性に頼る」という最悪の戦略を、自分の体型管理に持ち込んでしまっているだけです。

1日の仕事で意志力を使い果たした夜に、さらに気合で食欲を抑え込もうとするのは、リソース配分として最初から破綻しています。

本書は、新たなダイエット法を提案する本ではありません。
意志の力を信じず、自分を「自動的に動かすシステム」を日常に組み込むための「設計論」です。
【本書の3大ロジック（頑張らない・我慢しない戦略）】
① コントロールできない「飲み会・会食」で闘わない
付き合いの場は自分では制御できない変数。飲み会は「数値をすっぱり忘れて楽しむ（ノーカウント）」！コントロールできる一人の日常だけをしれっと整えるのが賢者の戦略。

② 大好きなスイーツやお酒を「我慢しない」
体重が爆発的に増え続けていないなら、今の食事や嗜好はすでにあなたの身体の「均衡点に織り込み済み」。これまでの頻度なら、ただのプラスマイナスゼロ行動です。

③ 削るべきは、無意識の「なんとなくカロリー」だけ
大好きなものは削らない。無料だからと大盛りにする、なんとなくナッツをつまむといった「価値の低い無駄なカロリー」を別のものに置き換えるだけで、体重は自動的に減り始めます。

【こんな方におすすめです】
・仕事で成果を出しているのに、自分の体型管理だけがうまくいかない方
・糖質制限やジム通いなど、過去のダイエットで何度も挫折・リバウンドした方
・「重要だが緊急ではない課題（健康・英語・投資など）」を後回しにしがちな方
・忙しい日常を崩さずに、一生モノの「太らない仕組み」を手に入れたい方

【著者メッセージ】
体型管理は、自分を動かす技術の最高の練習台です。
この『設計の技術』を一度マスターすれば、健康だけでなく、仕事のパフォーマンスや人生のあらゆる課題をコントロールできるようになります。
意志力に頼るのをやめ、自分を動かす戦略を手に入れましょう！
── 宮村 和宏（株式会社ハンサミング代表取締役CEO）


【目次】

内容説明

三菱商事出身、トライアスロン全国２位の起業家がたどり着いた体型管理の真実。なぜあなたは仕事ができるのに太っているのか？体型管理は、努力ではなく「設計」で決まる。頑張らない、我慢しない、意志力に頼らない。

目次

１　なぜ仕事ができる人が、体型管理だけは続かないのか―「意志の弱さ」という誤診に気づく
２　数字という「モノサシ」を持つ―感覚を捨て、カロリーをＫＰＩにする
３　「重要だが緊急ではない」の正体―なぜ、体型管理は後回しになるのか
４　時間軸を広げれば、失敗は「ノイズ」になる―１日単位の完璧主義からの脱却
５　行動の天秤を設計する―人は正論では動かない、コストとリターンで動く
６　大好きなものを我慢してはダメ―心的コストを下げて、天秤を傾ける技術
７　イメージを捨て、ファクトを見る―「健康そう」という思い込みが招くカロリーの罠
８　「量」ではなく「中身」を置き換える―無理なく天秤を傾ける、小さな「置き換え」の実践
９　完璧を捨て、「メリハリ」を設計する―家族と過ごす時間や会食の時間は、「０点」でいい
１０　運動は「痩せるため」だけに使わない―「ついで」の設計で、パフォーマンスと習慣を最大化する
１１　当たり前の基準を書き換える―無意識に太らない選択をする自分になる
１２　体型管理は「自分を動かす技術」である―一つ解ければ、人生のすべてに応用できる

著者等紹介

宮村和宏［ミヤムラカズヒロ］
株式会社ｈａｎｄｓｏｍｉｎｇ（ハンサミング）代表取締役ＣＥＯ。横浜国立大学卒業後、三菱商事に入社。石炭のトレーディング、事業投資、グループ・本部の経営企画部にて戦略立案に携わる。本業の傍らで、脳科学・行動心理学を活用し、１論理的に正しい、２実行可能、３継続可能な体型管理法であるハンサミングメソッドを開発。２０２３年に三菱商事を退職、株式会社ｈａｎｄｓｏｍｉｎｇを創業し、代表取締役ＣＥＯに就任。また、アスリートとしても活動しており、２０１９年に長崎で開催された日本ウルトラロングディスタンストライアスロン選手権で総合２位、その後もハワイでのアイアンマン世界選手権に２度出場。フルマラソンの自己ベストは２時間４４分などの実績がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Rico]

ご本人を知ってて、本当にしゅっとした強いトライアスリートなので、まずびっくりしたのがこの本の主題になっている太らない＝体系管理で起業されたということ。プラマイゼロから運動ではなく食事の設計を変えていくことで長期的に体重をコントロールする、というところまではそうそう、なのだが、その先の「体系管理は『自分を動かす技術』の練習台である」というところまで踏み込んでいて、確かに。プラマイゼロで体重維持には成功しているけれど、年齢の代謝の悪化でもう１ｋｇ！と思っているので、早速置き換え対象を見つけて頑張ってみよう

2026/10/05

[明日香]

久々に一冊読破。それだけで私にとっては花丸💮　 帯の「なぜあなたは仕事ができるのに太っているのか？」に惹かれて手に取った。 そうなの。重要だけれど強制力もなく緊急でもないものって難しいんだよね。という、最近の私の悩みにもドンピシャだった。私にとっては分かりやすくてやってみようと思えた。それに、完璧主義の罠とか、他のダイエット本にも出てくるワードだけれど、そういうことかと腑に落ちた。 今から私の何となくを見つけよう〜っと。明日から実践！