出版社内容情報
がんの「予防」と「治療」に筋トレが効く！
これは、アメリカでの調査研究により導き出された事実です。
まず予防という面においては、「最も活発に運動する人」は「ほとんど運動しない人」に比べると、発症リスクは大幅に低下することがわかっています。「食道がん」では42%減、「肝臓がん」では27％減、「肺がん」では26％減、「子宮体がん」では21％減など、様々ながんにおいて発症リスクが減少しています。
また治療面においても、「週１回以上の筋トレを行なっている」がん患者は、「筋トレを行なっていない」がん患者に比べ、死亡リスクが33％も減少したという調査結果があります。
ですので、次の項目に当てはまる人はぜひ本書を手に取り、筋トレを始めてください。
・がん家系でいつか自分もがんになるのではと心配だ
・生活が不規則で、このままではがんになると不安だ
・がんの宣告を受け、手術、治療を控えている
・がんの手術を終えて、この先の病状が心配だ
・抗がん剤治療中または放射線治療中で副作用に苦しんでいる
・治療がひと段落し、定期的な経過観察に移行している
・この先、がんが再発、転移することが心配だ
紹介している筋トレは、がん患者や高齢者のリハビリテーションに長年携わっている作業療法士でYouTube「フラミンゴの介護予防チャンネル」を主宰している荻野秀一郎氏に考案してもらいました。療養中でも高齢者でも行える筋トレも掲載しているので、自身に合ったものを選び、取り組んでください。
【目次】
はじめに
・がんにも勝てる長生き筋トレの７大効果
第１章 がんに負けるか勝つかは「筋肉量」で決まる！
・がんになると、人はなぜやせていくのか？
・たんぱく質不足と慢性炎症で筋肉が減っていく
・がんが進行すると筋肉はさらに減り、生存率も低下
・がん患者にとっての大敵「サルコペニア」とは？
・サルコペニアになると、合併症のリスクが数倍高まる
・サルコペニアかどうか、チェックしてみよう！
・１週間に２～３回の筋トレをやってみよう！
・がん患者が筋トレを行うときの注意点は？
第２章 動画を見ながら楽しくできる！「長生き筋トレ」実践編
・体を温める準備運動「イス足踏み」
・体をほぐす準備運動「タオルストレッチ」
・立って行う「股関節の筋トレ」
・立って行う「ひざの筋トレ」
・立って行う「足首の筋トレ」
・イスを使った「腕の筋トレ」
・座って行う「股関節の筋トレ」
・座って行う「ひざの筋トレ」
・座って行う「足首の筋トレ」
・寝ながらできる「腹筋・体幹の筋トレ」
・座ってできる「ペットボトル筋トレ」
コラム体が動かせると、気持ちも前向きになる！
第３章 筋肉をつければがんにも勝てる！長生きできる！
・「がん患者は安静にすべき」という常識は時代遅れ
・筋トレを行うがん患者は長生きすることがわかった！
・がん患者にもたらす「運動の４つのメリット」
・がん細胞を一斉攻撃する免疫細胞が活性化！
・「天然の抗がん剤」が筋肉から放出される
・手術前に筋トレを行う「プレハビリテーション」
・抗がん剤の副作用を筋トレが軽くしてくれる
・免疫システムの要「ヘルパーT細胞」を強化
・たんぱく質をとろう！筋肉量を増やす食事の極意
・筋肉強化に役立つサプリメント、プロテイン
