幻冬舎新書 ロジカル筋トレ―超合理的に体を変える

清水 忍【著】

幻冬舎（2021/03発売）

• サイズ 新書判／ページ数 256p／高さ 18cm
• 商品コード 9784344986169
• NDC分類 780.7
• Cコード C0295

出版社内容情報

なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームか――あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹筋運動・シットアップのほうがおすすめだ。わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする！

内容説明

なぜここを鍛えるのか、なぜこのフォームか―あなたは目的に合致したフォームや回数を論理的に考えてトレーニングしているか。たとえば腹筋運動でへそをのぞき込むように上体を起こす人は、肝心の腹直筋を使えていない。あごを引きすぎず、頭と背中のラインを一直線にして上体を起こせば、筋肉によりフォーカスできる。さらに効果を上げたいなら、腹直筋だけではなく、腸腰筋も同時に鍛えられる腹筋運動・シットアップのほうがおすすめだ。わかりやすいイラストと解説が、筋トレ効果を最大限にアップする！

目次

第１章　ロジカル筋トレとは何か―「なぜ？」を考えるか否かで大きな差がつく（「腹筋１０００回」「ベンチプレス１５０キロ」はエライのか；「３０回以上できるトレーニング」は時間の無駄　ほか）
第２章　体幹―腹筋と腰背部の筋肉は固めてはいけない（間違いだらけの腹筋トレーニング；起き上がり運動をいくらやっても腹筋が割れない理由　ほか）
第３章　上肢―胸、背中、肩、腕の筋肉が「結果」をもたらす（男は「腕を太く」「胸を厚く」にハマりやすい；なぜ腕の太いピッチャーは少ないのか　ほか）
第４章　下肢―足、腰、尻の筋肉で地面を踏み込む（なぜ、「足腰を鍛えろ」と言われるのか；バーベルを上げるときは「地面から力をもらう」　ほか）
第５章　ロジカル筋トレで人は生まれ変わる―大きなリターンを生む自己投資（「ハイスペックな自分」を維持するための筋トレ；筋トレもビジネスも「ＰＤＣＡサイクル」を回すことが大事　ほか）

著者等紹介

清水忍［シミズシノブ］
トレーニングジムＩＰＦヘッドトレーナー。１９６７年、群馬県生まれ。大手フィットネスクラブ勤務後、スポーツトレーナー養成学校講師を経て独立。「なぜ」を追求するロジカルなトレーニング指導で、メジャーリーガー・菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーとして絶大な人気を誇る。ＮＥＳＴＡ　ＪＡＰＡＮエリアマネージャー、岩手スポーツアカデミー・サムズアップアドバイザー。「Ｔａｒｚａｎ」監修などメディアでの活躍も多い（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[アキ]

新型コロナの急拡大で不透明だが、秋に開催されるマラソンに向けジムで筋トレとランニング・水泳を行っている。自己流のトレーニングでは見過ごされがちな理論的な筋トレの本。目的によって鍛え方もやり方も異なるということが理解できる。やはり体の軸が大事と再確認した。重いバーベルをあげるより、軽量のダンベルでキツい上げ方をしていく方が有効だと。毎日の階段も大殿筋と腸腰筋を意識して上がることでトレーニングのひとつとなる。最後の章で著者が言うように、筋トレは自分の能力への自己効力感を高めるのに有効である。納得できる内容。

2021/07/29

[GAKU]

数多くのプロアスリート達のパーソナル・トレーナーを努めた著者が、いかに多くの人達が「なぜ？」という疑問を持たず、効果の無い筋トレを行っているか。そして効果的な筋トレとは？を分かりやすく説明してくれている。多少なりともジム通い等で筋トレに励んでいる人達には、即役に立ちそう。早速私もこの本を参考に、ロジカル筋トレに励みたいと思います。

2021/04/09

[ミライ]

大リーグの菊池雄星投手も実践したという、精神論を排除してロジカルに行う筋トレについて解説された一冊。「これをこのようにやったらどこにどの筋肉がつく」といった感じでなんとなくではなく、論理的にロジカルに考えながら筋トレする方法が解説される。クランチ、スクワッド、プッシュアップ、レッグプレスまで上半身～下半身まで、各箇所の鍛え方が細かく説明されている。特に誰に教わることなく筋トレをしていて、効果が出ていない人にオススメ

2022/05/03

[d3]

ロジカルダイエットを書かれた著者による筋トレ方法論。 トレーニング初心者が勘違いしがちな点について丁寧に説明されている。 ファームが大切であることを改めて認識した。重量より正しいフォームを身に着けなければ筋肉は成長しない。トレーニングがどの筋肉に対して効いているか。そこを意識しながら少しずつ成功体験を積み重ねていくことに筋トレの面白さがあるのだろう。 「なぜ、これをやるのか？」を自分に問い続ける生き方はトレーニングに限らず充実感を与えてくれるはずだ。

2024/09/05

[あるにこ]

目的を考えて筋トレをしていますか？という本。例えば、100回スクワットをする、100キロのバーベルを持ち上げるなど回数、重さに拘ってしまうがあまり、フォームの乱れや楽な動作をしてしまうなど身にならない筋トレをしてしまうことなどがある。非効率なことをやめて効率よくロジカルに筋トレする手法が書かれている。同じ腕立てでもスポーツ、魅せる体、痩せるなど目的に応じて行う動きが異なるのは目から鱗。確かに学生時代は言われるがまま何も考えず、回数だけに拘っていたがあまり身にはならなかった。今の教育者にも読んでほしい一冊。

2021/06/01