幻冬舎新書 イライラしない本―ネガティブ感情の整理法

齋藤 孝【著】

幻冬舎（2016/01発売）

• サイズ 新書判／ページ数 177p／高さ 18cm
• 商品コード 9784344984080
• NDC分類 159
• Cコード C0295

内容説明

周囲と衝突せず、誰も傷つけず、誰にも傷つけられず、怒りも焦りも不安も持たず、心穏やかに過ごしたい。そう願いながら、些細なことで感情的になるのも、また人間。何が心を乱すのか―イラついた理由を書き出して可視化する、他人に愚痴って吐き出す、雑事・雑用に没頭する、心を鎮める書物や言葉を予め持っておくなど、ネガティブ感情の元凶を解き明かしながら、そのコントロール方法を具体的に提示する。感情整理のノウハウ満載。

目次

第１章　何が心を乱すのか―イライラの根源（「未来への不安」と「過去への後悔」が「今の感情」を凌駕する；「認められない」不安―「いいね！」をほしがる肥大した自己承認欲求　ほか）
第２章　ネガティブ感情を見極める（心がザワついたら、身体の感覚に置き換えよう―フォーカシングのすすめ；心がザワついたら、鏡を見よう―「メタ認知」で自分の感情を知る　ほか）
第３章　ネガティブ感情を浄化する（心のフィルターの目詰まりを洗い流す―カタルシス（浄化）のすすめ
日本人に向いている「カタルシス（浄化）」という発想　ほか）
第４章　ネガティブ感情を管理する（選択に迷ったら、状況ではなく感情をシミュレートする；心の中を“今”で満たす―不安やプレッシャーを門前払いする　ほか）
第５章　感情が落ち着く心の港を持つ（絶対的な存在に身を委ねると、人は安心感を覚える；思い浮かべるだけで幸せになれる場所　ほか）

著者等紹介

齋藤孝［サイトウタカシ］
１９６０年、静岡県生まれ。明治大学文学部教授。東京大学法学部卒業。東京大学大学院教育学研究科博士課程等を経て現職。専門は教育学、身体論、コミュニケーション論。『身体感覚を取り戻す』で新潮学芸賞受賞。『声に出して読みたい日本語』（毎日出版文化賞特別賞受賞）がシリーズ二六〇万部のベストセラーになり日本語ブームをつくった。テレビ出演多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[ともとも]

生きているといろいろとあって、イライラとネガティブになって しまいがち、そんなリアルな自分と真摯に向き合いながらも 見透かされているような怖さと恥ずかしさ、そんないろいろと 複雑な気持ちで読んでおりました。 心がけ次第で、心の整理ってつくのか。と驚かされながらも やっぱり、そんなイライラ・ネガティブに心が支配されてはいけない としみじみ思わされてしまいました。 心に渇と活力を与えてくれるそんな１冊で良かったです。

2016/02/14

[速水こもみち]

ようは心のバランスの取り方について書かれていると思った。自分のネガティブな感情にどう対応するか早速試してみたい。多分人よりイライラする方なので。

2017/01/16

[ぱお]

父親の通院の付き添いです。集中して読みました。深呼吸、10秒ジャンプ、書き出す、歌うなど、試してみたいことがたくさんありました。

2020/01/22

[パフちゃん＠かのん変更]

「いいね」を欲しがる。心がざわついたら鏡を見よう。心がざわついたら紙に書こう。ぐちの効用。凹んだときは焼肉。ルーティンをリピート。ネガティブ感情は人間らしさのあかし。会えて、自分より少し遠い北極星的な存在を見つける。などなど・・・

2024/04/07

[たか]

めちゃくちゃ参考になった。 孔子の言葉で、人が自分を認めてくれないことを悩むのではなく、むしろ自分が人を認めようとしないことを心配しなさい。っていうのかすごく心に残った。

2017/07/10