出版社内容情報
仕事が終わらない，試験勉強が間に合わない，インスタを見ていたらついつい夜更かししてしまった－－等々，睡眠をおろそかにしてはいないでしょうか。
私たちは毎日，さまざまな活動をしています。そして，すべての生命活動をつかさどっているのが「脳」です。この脳が適切にはたらくために必要なのが，ずばり睡眠です。私たちが眠りにつくと，脳はメンテナンス作業に入ります。そして，じっくりと機能を回復させることで，私たちは朝目を覚まし，一日を健康に過ごすことができます。睡眠をとらないと脳はリカバリーできず，さまざまな体の不調につながります。そう，睡眠は，生物が生きるために必要不可欠なものなのです。
私たちの体には，「体内時計」という機能が備わっています。体内時計は，太陽を基準とした地球の自転周期に対応し，目から入る光の刺激をもとに「朝目が覚めて，夜眠くなる」という自然なリズムをつくります。これは，生物が自然光のみで生きていたころに遺伝子に刻まれたリズムです。このリズムに合わせて，脳は睡眠と覚醒のリズムをつくるのです。
しかし，現代社会は人工光にあふれています。人々は夜遅くまで活動し，スマホから照射される光は脳を刺激して体内時計を狂わせます。そのため，睡眠に障害をかかえる人が増えているといいます。
本書は，睡眠のしくみやはたらきについてご紹介しています。本書を読めば，睡眠の大切さを科学的に理解することができるでしょう。ぜひ，健やかな毎日にお役立てください。
【目次】
1時間目
睡眠はとっても大事
睡眠不足は万病のもと
日本人は世界でいちばん寝不足
週末の寝だめでは睡眠負債は返せない
眠らないとどうなる？
睡眠の目的は脳の機能回復
記憶は睡眠によって定着する
眠るほどバスケのシュートが上手くなる!?
「寝る子は育つ」は，科学的に正しい
2時間目
快眠のススメ
睡眠中は2 種類の眠りをくりかえしている
脳波でながめる睡眠
睡眠日誌をつけてみよう！
快眠の3 条件
よい眠りには体温が大事
寝る前のスマホは厳禁
飲酒は眠りの質を落とす
昼寝は30 分をこえると疲労感が増す
1 回の徹夜が長期的な睡眠負債をもたらす
朝型か夜型かは，遺伝子が関係している
加齢で眠れなくなるのは自然なこと
まずは自分の睡眠を見直してみよう
3時間目
睡眠をもたらす体のしくみ
睡眠をコントロールするのは“ シーソー”と“ 体内時計”
体内時計が時をきざむしくみ
体内時計の部品は遺伝子！
睡眠時に活躍するホルモンたち
覚醒を保つ「オレキシン」
眠りをもたらす睡眠薬のしくみ
コーヒーを飲むと眠気が覚めるのは本当？
時計遺伝子の異常がもたらす睡眠の病
時差ぼけはなぜおきる？
光を照射する治療方法もある
体内時計を使って病気を効果的に治療！
4時間目
睡眠にかかわる病
必要な睡眠時間は人それぞれ
睡眠時間が短いと肥満になりやすい
睡眠不足は認知症のはじまり
不眠症には四つのタイプがある
呼吸が止まる！「睡眠時無呼吸症候群」
強い眠気に襲われる難病「ナルコレプシー」
眠っている間に動きまわる「夢遊病」
