会社でいちいち傷つかない―認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

中島 美鈴【著】

日経ＢＰ（2025/12発売）

• サイズ 46判／ページ数 200p／高さ 19cm
• 商品コード 9784296002573
• NDC分類 366.94
• Cコード C0011

出版社内容情報

会社がイヤ･･･でも簡単には辞められない！　転職も不安･･･　では、どうすれば？
専門家が指南する、仕事で成果を出しながら、心を守る方法！

・ＮＨＫや朝日新聞にも登場する認知行動療法の専門家が指南
・会社のストレスを自分で解決、改善できる
・会社で起こりえる事例をもとに解説するからわかりやすい

人間関係、長時間労働、将来へのキャリア不安など、仕事の悩みは尽きない。
厚労省の調査では、精神障害の労災請求・支給決定件数も年々増加している。
仕事の悩みには、「考え方のクセ」を知り、行動を変える、認知行動療法の手法が効果的。
専門的な知識をもとに、自分でストレスを解決、改善できるメソッドを１冊に。

【こんな悩みはありませんか？】
・わからないことを聞けず、タスク管理がうまくいかない、いつまでも終わらない
・苦手な人の話に付き合うのがつらい
・日常的に長時間労働している。自分の時間がない
・いつも締め切りぎりぎり
・上司の曖昧な指示に困っている
・自分と年齢の離れた人との会話がうまくいかない
・人前でのプレゼンが不安、うまくいかない

【こんなふうに解決、改善できます】
・あえて、気分とは違う行動を取ってみる
・10代の時にできた「考え方のクセ」を知る
・“空気が読めない身近な人”のまねをしてみる
・「10分悩む」と決める
・長期的な方針を「意思決定」する
・休養こそ、最も効率がよい
・時間に間に合う方法を選ぶ


【目次】

【目次】（抜粋）
はじめに　会社の人間関係はなぜすれ違うのか
働き方が自由になったのにストレス要因が増えた

第１章 上司や同僚の評価を気にしすぎてしまう
Case1　上司、同僚にわからないことを聞けない
Case2　愚痴に付き合わされる／断れない

第２章 仕事が終わらない、ミスが減らない、自分はできない人？
Case3　いつも締め切りギリギリ
Case4　上司の曖昧な指示にイライラ
Case5　仕事の要点がわからず、いつまでも終わらない
Case6　自己判断してしまう部下への伝え方

第３章　仕事と気持ちを切り離す　人間関係、能力への不安との向き合い方
Case7　明日のプレゼンがうまくいくか不安でたまらない
Case8　仕事の失敗が切り替えられない／中年の危機

第４章　それでも傷ついてしまったら　疲れ、感情の揺れを事前に把握しておく
Case9　仕事のタスクがコントロールできない

第５章　会社は成果を上げて、給料をもらう場だと心得る
Case10　どうしても職場が苦しすぎる

おわりに　それでもうまくいかない時に、私たちはどうしたらいいのか

内容説明

「思考のクセ」を知り「行動」を変える。

目次

はじめに　会社の人間関係はなぜすれ違うのか
序章　働き方が自由になったのにストレス要因が増えた
第１章　上司や同僚の評価を気にしすぎてしまう
第２章　仕事が終わらない、ミスが減らない、自分はできない人？
第３章　仕事と気持ちを切り離す～人間関係、能力への不安との向き合い方
第４章　それでも傷ついてしまったら～疲れ、感情の揺れを事前に把握しておく
第５章　会社は成果を上げて、給料をもらう場だと心得る
おわりに　それでもうまくいかない時に、私たちはどうしたらいいのか

著者等紹介

中島美鈴［ナカシマミスズ］
福岡県生まれ、臨床心理士。専門は認知行動療法。２０２０年、九州大学大学院人間環境学府博士後期課程修了。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、福岡大学人文学部などでの勤務を経て、現在は九州大学大学院人間環境学府にて学術協力研究員、肥前精神医療センター臨床研究部非常勤研究員。朝日新聞デジタルにてコラムを連載中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[寺さん]

目次を見て、興味ある項目だけ読み読了。第1章CASE1は上司次第だな。また最悪のシナリオ（死や暴力除く）を想像すると案外そうでもないとあるが、実際そうなった経験がある。第2章CASE5にある完成形をイメージしてから取り掛かるはその通り。同意。全体的に言えるのは、そうなってからの改善策なので、正しいタイトルは、”会社で傷ついた後に”かなと。あと伴走者がいないと厳しい内容と感じた。様々なケースと対処法を書いているが、最後は転職するって事ですかね。いつかは知らんけど、役立つかな、この本。

2026/05/28

[Ernest]

TBS CROSS DIGのYouTubeで知る。最近この本を読んだんですよ、と先輩に言ったら「傷ついてるの？」と聞かれた。うーん、どうなんだろう。でも無駄に傷付く傾向にある人にはおすすめ。自分の思考のクセ(スキーマ)に気付くことで少し楽になろうよ、という本。もし自分と同じようなことをしている人がいたらどうアドバイスする？とか客観視して楽になる手法が色々書かれていた。ちゃんと仕事が終わったらご褒美を与えるは結構有効なんだな。

2026/05/24

[siomin]

会社勤めしているとどうしてもストレスが溜まってしまう。それで壊れてしまう前に，何をすべきかを説いた一冊。会社は金を稼ぐ場と割り切るのとか，のはその通りだが，それができたら苦労はしないよなあ。仕事の進め方を改善する方法は役立つかとは思った。私もだんだん年を取って面の皮が厚くなったから周りがどうであっても気にはならなくなったが，その心境に至るまではかなり苦労したよなあ。最低限，会社で消耗して心身を病むのは避けたほうがよいのは間違いない。本書を実践して効果はあるかはわからないが，自分の身は守らないと。

2026/03/11

[bookreviews]

新しい環境や新しい仕事、初めて会う人──年齢を重ねても、不安なものはやはり不安です。「何の不安もない」と言う人もいますが、誰しも心のどこかに拭いきれない不安を抱えているのだと思います。そんな中で、①不安は、その対象を明確にした方がいい 、②逃げずに向き合った方が、不安は減っていく、この2つの言葉は、特に強く心に残りました。また、「身体を整える時間を削ってまでやるべきことはない」という一文は、胸に深く響きました。 https://bookreviews.hatenadiary.com/entry/hurt

2026/05/16

[akirasira]

転職し、仕事で疲れていたためタイトル買い。自動思考とスキーマ。自分のスキーマを自覚する。勝手に思い込んではいないか？自動思考の根っこにはスキーマがいる。思い浮かんだことは事実ではなく、自分のスキーマに基づいたもの。それが正しいわけではない。仕事が遅い→1ゴール設定ができていない2要点をおさえていない3方法が悪い。今は1,2が特に多い。部下へのヒアリングは必要以上に介入しない。あくまでも仕事をうまく回すためのもの。感情は行動でコントロールできる。反芻ではなく反省。自分の言葉で苦しむ。言葉を定義する。

2026/04/10