出版社内容情報
「10秒脈をとるだけ！」で誰でもできる！ 太らない・病気にならない歩き方ウォーキングは、「糖尿病、高血圧に効果あり」「痩せる！」「筋肉がついて、健康寿命が延びる！」「自律神経が整う⇒ストレス解消、リラックス効果！」などの貴重な健康効果が見込めます。
だから、お医者さんは私たちに「歩きなさい」と言います。
「とりあえず、運動しなきゃ」と万歩計をつけて外に出て、6000歩や、10000歩など歩数を目標に歩く人もいるでしょう。でも、歩数だけのウォーキングは、ただの散歩です。健康効果は少ないですし、逆にケガをしてしまうことも。
また、「ウォーキングをするけど体の変化を感じない」 「ウォーキングって意味あるの？」
「ペースは？」「どれくらいの距離を歩けばいいの？」そう思う方は多いのではないでしょうか？
でも、大丈夫！本書は、あなたのウォーキングを必ず変えます！ポイントは「心拍数を計ること」。心臓のドキドキは、運動の負荷を表します。手首で脈を10秒計るだけで、誰もが「健康効果のあるウォーキング」ができるのです。
●脈をとることで、自分にあったペースがわかる！
●道具なしでできる！「心拍ウォーキング」を解説！
●トレーナー×医師が教えてくれる、“努力を無駄にしない”健康的な歩き方
●サビついたカラダが5分で復活！ スイッチ体操収録
●メタボ、高血圧、糖尿病、高脂血症、ロコモをまとめて改善！
●「杖を使う」「正座ができない」カラダに合わせた歩き方も！
●ウエスト、太ももが細く！ 脚がつらなくなった！（64歳女性）
プロローグ ウォーキングは本当に健康に効くのか？
第1章 道具は不要！ 心拍チェックでウォーキングが変わる
第2章 誰でもできる！ ケガなくラクに歩く方法
第3章 疲れや痛みを予防！ カラダが目覚めるスイッチ体操
第4章 自分流が見つかる！ 心拍レベル別ウォーキング実践術
青山 剛［アオヤマ タケシ］
1974年7月14日、東京都生まれ。パーソナルコーチングシステム「Team AOYAMA」の代表を務め、ウォーキング、ランニング、トライアスロンなどのプロフェッショナルコーチとして、プロ・アマ問わず幅広く指導を行っている。日本体育大学時代から研究してきた「心拍トレーニング」をウォーキングに応用、中高年の無理なく効果的な体力づくりを提唱している。一般向けのセミナーや講演なども全国各地で展開中。
山本 雅人［ヤマモト マサト］
1968年神奈川県生まれ。地域医療機能推進機構（JCHO）東京高輪病院内科管理部長。医学博士。1994年東京慈恵会医科大学卒業。日本赤十字社医療センター研修医、東邦大学医療センター大橋病院循環器内科などを経て現職。専門は心臓血管のインターベンション治療。生活習慣病の患者さんには予防・改善のためにウォーキングをすすめている。趣味はマラソン（自己ベスト3時間49分）
内容説明
医者も教えてくれない誰もが、無理をせずに、気持ちよく健康になる歩き方をお教えします。
目次
プロローグ ウォーキングは本当に健康に効くのか？（軽いウォーキングだけで本当に長生きできる？；なぜ医者は歩くことをすすめるのか？ ほか）
第１章 道具は不要！心拍チェックでウォーキングが変わる（１日１万歩は意味がない？；歩くペースは人によって感じ方が違う ほか）
第２章 誰でもできる！ケガなくラクに歩く方法（「脚だけで歩く」と健康効果が半減；カラダの痛みから「フォームの問題」がわかる ほか）
第３章 疲れや痛みを予防！カラダが目覚めるスイッチ体操（カラダの機能はほとんど眠っている？；これができればラクに歩ける！カラダの柔軟度チェック ほか）
第４章 自分流が見つかる！心拍レベル別ウォーキング実践術（「効果が出やすい時間帯」は目的によって違う？；水分補給は「のどが渇いたら」じゃ遅い ほか）
著者等紹介
青山剛［アオヤマタケシ］
１９７４年７月１４日、東京都生まれ。パーソナルコーチングシステム「Ｔｅａｍ ＡＯＹＡＭＡ」の代表を務め、ウォーキング、ランニング、トライアスロンなどのプロフェッショナルコーチとして、プロ・アマ問わず幅広く指導を行っている。日本体育大学時代から研究してきた「心拍トレーニング」をウォーキングに応用、中高年に向けた無理なく効果的な体力づくりを提唱している。一般向けのセミナーや講演なども全国各地で展開中
山本雅人［ヤマモトマサト］
１９６８年神奈川県生まれ。地域医療機能推進機構（ＪＣＨＯ）東京高輪病院内科管理部長。医学博士。１９９４年東京慈恵会医科大学卒業。日本赤十字社医療センター研修医、東邦大学医療センター大橋病院循環器内科などを経て現職。専門は心臓血管のインターベンション治療。生活習慣病の患者さんには予防・改善のためにウォーキングをすすめている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
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ぐっち
リョウ万代ホーム施主|貯金おじさん
futabakouji2
月と星
Tomonori Yonezawa
