感情の整理術―不安のスパイラルから脱して「きもち」がらくになる

宝彩 有菜【著】

池田書店（2014/04発売）

• サイズ A5判／ページ数 111p／高さ 21cm
• 商品コード 9784262123554
• NDC分類 141.6
• Cコード C2077

出版社内容情報

手離せない「手ごわい感情」（不安・いらいら・憂鬱 etc）よ、サヨウナラ！感情の発生と対処法が図解で解る。

心配、後悔、怒り、嫉妬などの「ネガティブな感情」に苦しんでいる人は多いのではないでしょうか。このような感情は「手ごわい感情」でなかなか手離すことができずに、同じことをずっと考えてしまったり、「負の感情のスパイラル」に陥り、心が沈んでしまいます。本書は、このような「手ごわい感情」から脱する方法を、その発生から分かりやすく図解します。

第１章　手ごわい感情とは
皆が手離せない「手ごわい感情」／「感情」は「思考」が先行して起こる／「思考」と「自分が守りたい欲」の関係／「自分」と「感情」は別もの／手ごわい感情の整理法／「気づき」「棚上げ」とは何か／いつもよい感情でいるために／日常の整理のレッスン
第２章　先行する思考の種類によって、起こる感情が決まる
感情の種類?@爆発的占有型（落ち着きのない鳥タイプの感情）心配／恐れ／恐怖／不安
感情の種類?A堂々巡り型（右往左往するコヨーテタイプの感情）後悔／復讐（恨み）／罪の意識
感情の種類?B戦闘態勢保持型（苛立った熊タイプの感情）不平不満／イライラ／嫉妬／怒り
感情の種類?Cデータ整理怠惰型（お腹の空いた豚タイプの感情）
憂鬱／やけっぱち（自爆）／無気力（落胆・さみしい）
第３章　別の角度でアプローチする感情の整理術
呼吸を止めない／目線を正しくする／「起きるときと、寝るときのレッスン」／即断即決など

【著者紹介】
広島生まれ。大阪大学経済学部卒業。瞑想家、エッセイスト。

目次

第１章　「手ごわい感情」とは（誰もが手放せない「手ごわい感情」；「感情」は「思考」が先行して起こる；自分を守る働きをしているマインド　ほか）
第２章　感情の種類と整理術（先行する思考の種類によって起きる感情が決まる；タイプＡ　てんぱりトリ（爆発的占有タイプ）
タイプＢ　根暗なオオカミ（堂々巡りタイプ）　ほか）
第３章　体を使った感情整理術＆心の反転方法（日常で簡単にできる１５のレッスン；呼吸を止めない；目線を正しくする　ほか）

著者等紹介

宝彩有菜［ホウサイアリナ］
広島県生まれ。大阪大学卒業。瞑想家、エッセイスト。「宝彩瞑想システム研究所」所長として、誰でも気軽にできる瞑想法を研究、指導している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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[ぱんにゃー]

【トリ、オオカミ、クマ、ブタ】　『手ごわい感情が起こる仕組みに応じて適切に感情を整理するだけのことです』宝彩さん斬新(^^♪　　・てんぱりトリ（心配、恐れ等の　爆発的専有タイプ）　・根暗なオオカミ（後悔、恨み等の　堂々巡りタイプ　・暴れクマ（不平不満、嫉妬等の　戦闘態勢保持タイプ）　・ぐうたらブタ（憂鬱、無気力等の　データ整理怠惰タイプ）　／整理すれば悩まなくて良いところまで悩まなくて良いねヾ(*´∀｀*)ﾉ

2014/12/17

[はるき]

カラフルで絵が多いので大変読みやすい。落ち込んだときに読むと良いかも。

2017/04/18

[kinkin]

とても期待して読んだけどイマイチ腑に落ちなかった。読む方に問題があるのだろう、きっと。「きもち」をらくにして読まねば・・いつか再会したい。

2015/05/10

[Kikuyo]

著者の他の本を読んでたので理解がはやかった。本のつくりに工夫があって読みやすい。 ただ、あまり絵柄が好みではなかったし 文章だけでも充分伝わります。わかりやすい解説で、マインド不調のタイプ分けは面白かった。

2017/06/30

[壱萬参仟縁]

マインドの不調４タイプ：A　てんぱり（爆発的占有）、B　根暗なオオカミ（堂々巡り）、C　暴れクマ（戦闘態勢保持）、D　ぐうたら ブタ（データ整理怠惰、27頁）。私はBかCタイプかな。Bタイプの場合、「今、自分は幸福だ」と変えるのが不幸からの脱却法か （55頁）。また、相手を許す（59頁）というのも、加藤諦三先生がご指摘されていることと符号するので納得できた。 Cタイプは、自分で何とかしようと思わない、現状を受容、時間はあると思うこと（71頁）。

2015/04/20