定年ランニング―ゼロから始める５０代から７０代のためのランニングの教科書

中野 ジェームズ修一【著】/伊東 武彦【構成】

徳間書店（2024/07発売）

• サイズ A6判／ページ数 256p／高さ 19cm
• 商品コード 9784198658663
• NDC分類 782
• Cコード C0075

出版社内容情報

走ることは、生きること

会社人生も一段落。役職定年で、上下のプレッシャーからも解放された。
でも、給料は下がるし、年下の上司もできそう。家庭ではそろそろ親の介護が本格的になりつつあり、いいことばかりではない。

だからこそ、仕事に代わってやりがいのある趣味を見つけなくちゃ。

シューズボックスの奥から使い古しのジョギングシューズが出てきた。職場近くを走っていたのは30代だったか。

まだまだ健康には自信があるけれど、本格的なスポーツはとんとごぶさただ。人間ドックでもここ数年、再検査手前の「Ｃ」判定がチラホラ出てきている。

ちょっと走ってみるか……。でも、いまからでも走れるだろうか。
どうせ走るなら、ゆっくりのんびり走るだけのジョギングにとどまらず、目標を決めて自分の励みになるようなランニングをしたい。

でも、どんな目標で？　
どれくらいのペースで？

走ることで生活と人生を整えるために。
残りの人生を前向きに生きるために。

本書は、定年前から走り始めて、定年後の現在も走り続けているスポーツライターの質問に、カリスマフィジカルトレーナーが答えるかたちで進行していく、身近な趣味として50代以降からランニングを始めるための教科書＆生き方本。


《本書の構成》
ウォーミングアップ　はじめに
第１章　対談「５０代以降をいかに走り抜けるか」
第２章　あらためて知りたいランニングのいいところ
第３章　走り出す前に必ずやっておきたい準備
第４章　ランニングを習慣化するには
第５章　さらに進んで日常化するには
第６章　１日でも長く走るための秘訣とは
第７章　記録やレースに挑戦したくなったら
第８章　対談「プラスアルファのコツと工夫」
第９章　長く続けるためのストレッチ
クールダウン　おわりに

内容説明

青学駅伝チームほかアスリートから一般のシニア世代に至るまで絶大な支持を得ているカリスマ・フィジカルトレーナーがわかりやすく解説した決定版！

目次

第１章　対談「５０代以降をいかに走り抜けるか」
第２章　あらためて知りたいランニングのいいところ
第３章　走りだす前に必ずやっておきたい準備
第４章　ランニングを習慣化するには
第５章　さらに進んで日常化するには
第６章　１日でも長く走るための秘訣とは
第７章　記録やレースに挑戦したくなったら
第８章　対談「プラスアルファのコツと工夫」
第９章　長く続けるためのストレッチ

著者等紹介

中野ジェームズ修一［ナカノジェームズシュウイチ］
１９７１年８月２０日、長野県生まれ。ＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。一般社団法人フィジカルトレーナー協会（ＰＴＩ）代表理事。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任。とくに卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）の個人トレーナーとして広く知られている。２０１４年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。近年は超高齢化社会における健康寿命の延伸ための啓蒙活動や、生活習慣病対策を軸とした企業の健康経営サポートなどにも注力している

伊東武彦［イトウタケヒコ］
１９６１年４月２９日、東京都生まれ。早稲田大学卒業後、フリーライターなどを経て１９９０年にベースボール・マガジン社入社。『週刊サッカーマガジン』編集部で編集記者、１９９８年から２００４年に同編集長。２００４年に朝日新聞社に移り、『ＡＥＲＡ』編集部記者、副編集長、サッカー推進委員会事務局長など。著書に『サッカーＭＯＮＯ物語』（ベースボール・マガジン社）、『アイスタイム』（講談社）。後者で２０１３年度ミズノスポーツライター賞最優秀賞。２０２３年に退職後はノンフィクションライター、活字集団『ｓｔｕｄｉｏ　ｍｏｎｔｅｒｅｇｇｉｏ』主宰（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Take@磨穿鉄靴]

非ランナー目線の読者がターゲット。著者は以前読んだランナー目線の本で酷評した中野氏。彼の著作はたくさんあるけどその時間があるならちゃんと走ったら？と思う。この手の本にはお約束の著者紹介に著者のランニング実績、タイムは載せられていない。私が彼を好きになれないのは言い訳が随所に散りばめられている点。そして自身で結果を出していない点。ランナーは大変なのを承知で目標を達成したいと考えている人が多い。挑戦しない言い訳を与えられホッとしたいジョガーには気持ち良いかもしれないけど…(以下自重)★★☆☆☆

2024/12/24

[TAKA0726]

ランニングで筋肉をキープすると効率よくダイエットでき、究極の怒り抑制効果があり認知症予防にもなる。さらに筋肉で糖がたくさん使われるので血糖値も下がる。50代は貯筋、60代がランニング、70代はウオーキング。理想のバランスは1日に走と泳を30分ずつ。マラソンは基本的にLSD、ロング・スロー・ディスタンスで、長い時間をかけてゆっくりと長い距離を走ること、軽度のジョギング程度のスピードが望ましい。走る前は動的ストレッチ、ラン後は静的ストレッチ。外気で自律神経が正常化され集中力がアップする、走るときは生きること。

2024/10/08

[いもだ]

ランニングに定年はあることに気がつく。今から二十年後に私は走れているだろうか。他人と比べて速く走る才能はない。目的はただ楽しく走ること。サブフォーを目指す練習法は巷に溢れているが、長く緩やかにランニングを楽しむ本は皆無だ。この本は貴重で、人生の長い期間で走ることを楽しむ策が書かれている。対談形式なので具体的な方策はあまりないが、心構えは詳しい。いつまでもランニングを楽しめる自分を維持するために、とても良い出会いとなった。

2025/02/28

[Asakura Arata]

できるだけ末永く走るには無理しないことはわかっているが、1日10kmでは物足りないなあ。還暦過ぎても月間300km以上走っていた身としては。さらにサロマンブルーを目指したいので、72歳までは100km12時間以内で走る力をキープすることになる。それなのに駅伝とは！

2025/02/09

[mura]

50代くらいから急激にランニング力が落ちてきたところに（体重が増えてきたせいもある）55歳のころコロナ禍のなかほぼランニングもジョギングもできなくなりつつあった。６０歳まぢかの今この本を読んでがんばろうと決意した。５キロのジョギングは復活しつつある。宮島マラソン５キロにに応募した。次の目標は10キロだがそれを達成しても、今度は何歳まで維持できるかまた不安になるだろうし実際いつまで走れるのか。この本はいろんな意味で参考になる。次は村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語るとき」を読んでみようかな。

2025/02/05