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体をほぐしてぐっすり眠れる！ 睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ
「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。
ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。
質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！
【目次】
はじめに
あなたの“眠り”は大丈夫？ 快眠チェックリスト
なぜ、寝る前にストレッチ？
なぜ、快眠できないの？
PART１ 体をほぐして快眠に！
寝る前に① 深部体温を上げよう
快眠Q＆A 前編
寝る前に② 血流アップで深部体温ダウン
寝る前に③ 心も体もリラックス
寝起きに スッキリ目覚めてリズムを正そう
快眠Q＆A 後編
もっとぐっすり眠るために① 「睡眠ホルモン」を増やそう
PART２ つらい症状をやわらげて快眠に！
肩こりに やさしくゆるめてしっかり休もう
腰痛に① 腰をやさしくストレッチ
腰痛に② 股関節からゆるめよう
足がつる人に 突然の激痛を回避しよう
もっとぐっすり眠るために② お手本タイムスケジュール
巻末付録 「睡眠ノート」で快眠に！
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
馨
47
書店で見かけて読了。寝つきが悪くて毎晩睡眠不足なことを長年困っていました。こんな簡単な感じのストレッチだけで良いんだ。早速実践してみようと思います。2024/08/11
ツキイチ
1
YouTubeで調べるのが苦手な人向け2024/11/15
