新潮新書 熟睡力

ファンデラール，メライン【著】/國森 由美子【訳】

新潮社（2026/02発売）

• サイズ 新書判／ページ数 288p／高さ 18cm
• 商品コード 9784106111167
• NDC分類 491.371
• Cコード C0247

出版社内容情報

寝た気がしない、寝不足続きで頭がよく働かない、そんな経験はありませんか？　日本の成人の30～40％に何らかの不眠症状があり、今や世界的にも、質のよい睡眠をどう取るか？　は大問題です。長年オランダの睡眠医学センターで不眠症や睡眠問題の治療に当たってきた睡眠科学のエキスパートが、「よい眠り」の本質と導き方を解説し、本国でたちまちベストセラーに。20ヶ国で刊行予定の世界的注目作が、日本上陸です！


【目次】

内容説明

寝た気がしない、寝不足続きで頭がよく働かない、そんな経験はありませんか？日本の成人の３０～４０％に何らかの不眠症状があり、今や世界的にも、質のよい睡眠をどう取るか？は大問題です。長年、オランダの睡眠医学センターで不眠症や睡眠問題の治療に当たってきた睡眠科学のエキスパートが、「よい眠り」の本質と導き方を解説し、本国でたちまちベストセラーに。２０ヶ国で刊行予定の世界的注目作が、日本上陸です！

目次

原始人類はどう眠っていたのか
睡眠とはなにか
なぜ眠るべきなのか
不眠症はなぜ起きるのか
よい睡眠とはどんなものか
誰かと一緒に眠るとどうなる？
刺激物は睡眠にどんな影響を与えるのか
リラックスして眠るには
睡眠時間は何時間が適切か
なぜ夢遊病や金縛りは起きるのか
未来の睡眠はどう変わっているのか
睡眠のバランスはどうとればいいのか
おわりに―睡眠改善のための３週間プランと１２のポイント

著者等紹介

ファンデラール，メライン［ファンデラール，メライン］ ［ｖａｎ　ｄｅ　Ｌａａｒ，Ｍｅｒｉｊｎ］
１９７９年オランダ・ヴェールト生まれ。睡眠科学者。マーストリヒト大学で生物心理学を学び、博士号を取得。不眠症および睡眠問題を専門とし、現在は同大学で教鞭を執る

國森由美子［クニモリユミコ］
東京生まれ。桐朋学園大学音楽学部を卒業後、オランダ政府給費留学生として渡蘭。現在は音楽活動のかたわら、オランダ文学基金認定文芸翻訳者として翻訳を手がけている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[よっち]

オランダで治療に当たってきた睡眠科学のエキスパートが、自らが不眠症となったことをきっかけに研究を深め、「よい眠り」の本質と導き方をまとめた1冊。原始時代の睡眠から生活スタイルの変化、睡眠と食事・運動の関係、睡眠の仕組みやなぜ眠るべきなのか、なぜ不眠症は起きるのか、良い睡眠とはどういうものなのか、刺激物の影響、リラックスする方法や適切な睡眠時間、夢遊病や金縛りが起きる理由、テクノロジーにも言及していて、管理を少なくし自然に委ねる姿勢こそが熟睡への近道で、焦らず眠るためのエクササイズにはなるほどと思いました。

2026/04/05

[ta_chanko]

睡眠は大切だが、８時間睡眠が絶対に必要というわけではない。睡眠にまつわる論考のうち、科学的に裏づけられたものはまだまだ少ない。夜中に目が覚めてしまうことも、ベッドに入ってからしばらく 眠れないことも、悪いことではない。自分の年齢や体調に合わせて、その都度ベターな睡眠を模索し受け入れていくことが大切。

2026/04/09

[きゃれら]

こんな本を手に取るくらいには睡眠に悩みがあるのだが、この本の主な主張として受け取ったのは、「そんなの気にするな」だ。眠れないと寝る場所で悶々とするのが不眠症の正体らしい。今何時だろうと時計を見たりするのは最悪だ。スマートウォッチの睡眠採点もちゃんと眠れててそんなに気にしなくていい人にはいいけど、不眠症に悩む人には、それが緊張感をもたらして眠れなくなるから逆効果とのこと。世界的ベストセラーというが、新書にしては記載があまり整理されておらず、一般向けとしては退屈な本といえるかも。

2026/04/01

[bonbon99]

睡眠研究のオランダの研究者による不眠症対策やその考え方についての本。睡眠対策についての基本的な知識が備わる。睡眠時間について、客観的な時間と主観的な時間があり、本当は8時間も寝ていないとしている。ストレス、マインドフルネス、カフェイン、明るさ、寝る前のスマホなどが睡眠とどう影響するかも述べている。睡眠については研究データのエビデンスが少ない実験も多く、確証的なことは言えない事が多いところ。断定的に言わないのも研究者らしい。要点を知りたければ、最初から読まず最後に書いてあるのでそこから読むのがおすすめ。

2026/04/19

[速読おやじ]

睡眠本は昔から好きで、スマートウォッチで毎日の睡眠スコアを確認し、深い睡眠や覚醒回数まで気にしている。80点を超えると安心し、低いと少しがっかりするのだから、なかなかの睡眠オタクだ。そんな私にとって、この本は「そんなに気にしなくて大丈夫ですよ」と肩を叩いてくれる一冊だった。原始の狩猟民族は夜中に何度も目覚めていたという。考えてみれば、熟睡しすぎたら獣に襲われるかもしれないのだから当然だ。8時間連続睡眠しないと！という思い込みにも縛られなくてよく、少し気が楽になった。睡眠時間への過度な執着を手放してみよう。

2026/06/13