症状別みんなのストレッチ

宮地 元彦【著】

小学館（2012/09発売）

• サイズ B5判／ページ数 95p／高さ 26cm
• 商品コード 9784093108058
• NDC分類 781
• Cコード C2077

出版社内容情報

ストレッチで血管が若返る！

『ためしてガッテン』で話題になった
「血管若返りストレッチ」の生みの親・宮地元彦先生が、
寝たきりにならずに一生を送りたい人たちのために作った
初めてのストレッチ本。

1日10分のストレッチで、
あなたの血管は若返り、高血圧や動脈硬化の予防、改善に。

また、ストレッチを続けると、
血管内の糖が筋肉にすみやかに運搬されるようになって、
糖尿病の予防や改善にも。

そのほか、腰痛、ひざ痛、肩こり、不眠、うつ……など、
「痛い」「つらい」症状は、み～んなストレッチで解消できます！

からだがかたい人でもOKなポーズもご紹介。

誰でもできる正真正銘の「みんなのストレッチ」本の誕生です！


【編集担当からのおすすめ情報】
「からだがかたいから無理！」と思っている方も、どれかひとつのポーズだけでもいいので、とにかく続けてみてください！
60代の叔母は、毎日1回、床座り前屈をしていたら、本当に10日で、つま先まで手が届くようになりました。

●ストレッチで「痛い」「つらい」をすっきり解消するには？
●｢痛い」「つらい」はどれくらいですっきり？
●｢痛い｣「つらい」を解消する“本当のストレッチ”とは？
●からだがかたい人もあきらめないで！
●ストレッチをすることで、からだのなかで起こること
（ストレッチが「痛い」「つらい」に効くメカニズム）
●効果的にストレッチをするための7つの基本

【症状別ストレッチ35】
血管若返りストレッチ・血流改善ストレッチ・代謝アップストレッチ・腰痛ストレッチ・ひざ痛ストレッチ・肩こりストレッチ・つまずき予防ストレッチ・つまずき予防ストレッチ・尿もれ予防ストレッチ・下痢・便秘改善ストレッチ・メンタル改善ストレッチ・全身元気ストレッチ・手指の老化ストレッチ・首のしわ予防ストレッチ・顔のしわ予防ストレッチ・顔のたるみ予防ストレッチ

●症状別みんなのストレッチ「1日10分」モデルコース
1）血管若返りコース
2）血流改善コース
3）代謝アップコース

●あなたのからだ年齢がわかる！ 柔軟度チェック
●巻末ふろく（1）みんなのストレッチ 3か月若返りマウンテン
●巻末ふろく（2）ストレッチをするために知っておきたい筋肉マップ

内容説明

１日１０分ストレッチをつづけると…肩こり・むくみは→１週間ですっきり！不眠・うつ・神経性の下痢・便秘・冷え症は→２週間で解消！糖尿病は→１か月で改善の兆し！高血圧・動脈硬化は→２か月で予防、改善！腰痛・ひざ痛・つまずき・手指のこわばり・メタボ・顔や首のしわ・たるみ・尿もれは→３か月ですっきり解消。

目次

血管若返りストレッチ（１）床座り前屈
血管若返りストレッチ（２）うつぶせ上体そらし
血管若返りストレッチ（３）かかと太もものせ
血管若返りストレッチ（４）体側伸ばし
血流改善ストレッチ（１）かかと上げ下げ
血流改善ストレッチ（２）片ひざ座り
血流改善ストレッチ（３）手のひらまわし
代謝アップストレッチ（１）脚上げバランス
代謝アップストレッチ（２）股わり
腰痛ストレッチ（１）胸そらし〔ほか〕

著者等紹介

宮地元彦［ミヤチモトヒコ］
独立行政法人国立健康・栄養研究所健康増進研究部長兼運動ガイドライン研究室長。博士（体育科学）。１９６５年愛知県生まれ。鹿屋体育大学体育スポーツ課程卒業後、川崎医療福祉大学助教授、米国コロラド大学客員研究員を経て、２００３年より国立健康・栄養研究所に勤務。研究テーマは、「健康づくりのための運動」。厚生労働省の『エクササイズガイド』や『健康日本２１（第２次）』の策定などに関わる。テレビや雑誌、各地の講演会など多方面で活躍。任天堂『Ｗｉｉ　Ｆｉｔ　Ｐｌｕｓ』の開発にもアドバイザーとして携わる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ひらちゃん]

症状別ってのにつられて。肩こりなんですけどね。

2016/05/17

[むぎじる]

動かないと体は固くなる。それをほぐそうと思って動くとつらいし、疲れる。そうなる前にやってみようと思い実践。1日10分から始めようと書かれているのが、体にも心にも（笑）負担にならずにすみそうでいい。続けてみようと思う。

2014/06/07

[fukura]

1日10分の全身ストレッチ

2014/12/16

[うてな]

運動不足ここに極まれり、ということでストレッチなんぞをしてみる。 他の本をおすすめされたんだけど、自分には合わなそうだったので図書館に偶然あったこの本をセレクト。 ストレッチとヨガが混ざってるので、両方かじってみたい人にはお得かも。 一部わかりづらい写真・表現があったのでそこは他の本で補うことに。 どんな症状に効くかいちいち書いてくれているのでモチベーションも保ちやすいと思う。 柔軟度チェックで意外なポーズができなかったり、ちょっとびっくりしたけど 1週間も続ければ変化がわかりました。

2013/04/21

[らき]

ヨガとあわせて健康目的でストレッチの本など。 最近足腰弱ってるのでちょっと生活に取り込んでみようかなって。

2012/10/14