目次
第１章 このもやもやには理由がある！「育児がツライ」の正体は？（産後は、生涯の中でうつになりやすい時期のひとつ；出産を機にママの生活はガラリと一変！常にストレスフル ほか）
第２章 毎日やってるそれ、実はうつの原因かも？「行動」でうつヌケ（思いきって“ママであること”をお休みする；毎日６０点でＯＫ！１００点はめざさない ほか）
第３章 寝ることは自律神経をととのえる最良の方法「睡眠」でうつヌケ（ママのうつヌケは寝ることがとても大事；質のいい睡眠をとれるかどうかは入眠後最初の９０分間が重要 ほか）
第４章 食事を変えると人生が変わる！「食べて」うつヌケ（鉄不足は産後うつを引き起こす原因に；分娩時出血量が多いほど貧血になるリスクが高くなる ほか）
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
ニッポニア
46
こんなもんなんぼもろても困らんからね。鬱っぽいママ増えてます。以下メモ。女性ホルモンの分泌量が落ちる産後は、生涯の中で鬱になりやすい時期。一週間に3時間だけでも定期的にママであることをお休みする。大人と会話する時間を持つことの大切さ。ママ友はほぼ期間限定、ほどほどの距離感で。ママの鬱抜けは、寝ることが重要。朝は日光浴、就寝時は光を遮断。静寂は裏目に、魔法のノイズで朝までぐっすり。寝る前の行動を手順化する。毎日5分、赤ちゃんと１対１の時間を。缶詰で青魚を。錠剤、サプリは今すぐスタート。っていいのかな。2024/04/05
boo
7
産後の話でしたが、知っておくのがいいかなと読みました。最近、鉄分不足はよく言われていますよね。ママも子どもも鉄分を補充することでイライラがなくなったり朝から元気に過ごせるって…妊娠中貧血気味だと赤ちゃんも貧血気味になるんだって。気をつけよー2023/04/23
アズサ
6
鉄分が大切。この他にも良いこともたくさん書いてあったと思うんだけれど、最後のパパイヤのページのパンチが強すぎて吹っ飛んでしまった。そうかもしれないけど、ママが働かざるおえない時や、ママが育児に強いストレスを感じて一人では手に負えない時はパパどうすんだ。むしろそういう場合の方が多いと思うし、そいういう問題のアプローチを知りたかった。個人的に消化不良な一冊。2021/01/19
asisa
4
産後うつに関する書籍。なぜ産後うつになるのか、どうしたら産後うつになりにくくなるのか。前半はためになったけれど、後半のパパイアは男性視点のいいわけに感じてしまった。とりあえず鉄分は大切！！ 495.8/マ 2021/01/17
ゆうはるあさ
3
しっかり寝る。ゆるいしつけ。自分責めない。食事、会話楽しむ。2023/10/19
