ブルーバックス ランニングする前に読む本―最短で結果を出す科学的トレーニング

田中 宏暁【著】

講談社（2017/02発売）

• サイズ 新書判／ページ数 256p／高さ 18cm
• 商品コード 9784065020050
• NDC分類 782.3
• Cコード C0275

出版社内容情報

簡単なコツを掴むだけで、３ヵ月でフルマラソンは完走できる。生理学から導かれた「確実に結果を出す方法」とは？ランナーの必読書。運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場！

走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。
初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。


今から始めても、３ヵ月でフルマラソンは完走できる！
運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは？

あなたの「ランニングの常識」が変わる！
・苦しいペースで走ってはいけない
・かかとから着地してはいけない
・初心者でも厚底のシューズはＮＧ
・準備運動は必要ない
・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない
・１分の細切れ運動でもＯＫ
・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない
・ウォーキングの２倍、カロリーが消費できる
・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化
・何歳からでも始められる

■おもな内容
第0章 この本の効果的な使い方　?ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
第1章 走るための基礎知識〈理論編〉?ウォーキングよりランニングがいい理由
第2章 走るための基礎知識〈実践編〉?スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第3章 ランニングとダイエット　?ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第4章 ランニングの生理学　?メカニズムを知れば、効果が上がる
第5章 マラソンへ向けたトレーニング　?フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第6章 レースのコンディショニング　?レース直前からレース後の注意点
第7章 ランニングと健康　?継続して走ることが身体にもたらす効果

第0章 この本の効果的な使い方
　?ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する　　　　　　
・ランニング初心者だが、フルマラソンを完走したい
・もっと長い距離を走れるようになりたい
・サブスリーを達成したい
・運動はしたいが、ランニングは苦しいので続かない
・忙しくて、なかなか走る時間がとれない
・ラクな方法でダイエットしたい
・若くないので、ウォーキングのほうがよいか迷っている
・これまでほとんど運動したことがないので、走れるか不安
・ランニングすると足が痛くなってしまう
・血圧が高いので、走ると悪化しないか心配
・ランニングシューズなど、どれを選んでいいかわからない
・ランナーズハイを経験してみたい
・いつもレースの途中でペースダウンしてしまう
・若々しさを保つためにランニングをしたい

第1章 走るための基礎知識〈理論編〉
　?ウォーキングよりランニングがいい理由　　　　　　　

第2章 走るための基礎知識〈実践編〉
　?スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道

第3章 ランニングとダイエット
　?ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る

第4章 ランニングの生理学
　?メカニズムを知れば、効果が上がる　

第5章 マラソンへ向けたトレーニング
?フルマラソン完走、サブスリーを目指す

第6章 レースのコンディショニング
?レース直前からレース後の注意点

第7章 ランニングと健康
?継続して走ることが身体にもたらす効果

田中 宏暁［タナカ ヒロアキ］
著・文・その他

内容説明

運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」―本来、走ることは、決して苦しい運動ではありません。誰でも持っている「走る才能」を１００％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、弱点を克服し、確実に結果を出すノウハウを徹底解説。

目次

第１章　走るための基礎知識“理論編”―ウォーキングよりランニングがいい理由
第２章　走るための基礎知識“実践編”―スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
第３章　ランニングとダイエット―ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
第４章　ランニングの生理学―メカニズムを知れば、効果が上がる
第５章　マラソンへ向けたトレーニング―フルマラソン完走、サブスリーを目指す
第６章　レースのコンディショニング―レース直前からレース後の注意点
第７章　ランニングと健康―継続して走ることが身体にもたらす効果

著者等紹介

田中宏暁［タナカヒロアキ］
福岡大学スポーツ科学部教授、福岡大学身体活動研究所所長、医学博士。１９４７年生まれ。東京教育大学体育学部卒。専門は運動生理学。肥満や生活習慣病の治療と予防に有効な運動の研究を続け、スロージョギングを提唱。自らもランナーとして日々ランニングを実践している。日本健康支援学会理事、ランニング学会常務理事などを歴任し、日本陸連科学委員、日本オリンピック委員会強化スタッフの立場でトップアスリートの競技力向上のアドバイザーとしても活躍した（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ねこ]

私は学生時代、運動は苦手でした。社会人になり自分に自信を持つためにフィットネスジムに通いました。その時はよく走っていました。そして今、10年以上まともに走った事はありません。しかし少し前に「運動脳」を読み、ふたたび走ることにしました。本書は運動生理学の医学博士で御高齢にあっても自ら走るランニング学会理事。フォアフット着地での走法は足腰にも負担を掛けずまた、各個人にあったペースを算出指標などもあり具体例が豊富だ。これから自分の走法のスタイルを変えて行こう。しかし、長年染みついた走り方を変えるのは難しいな。

2023/12/11

[ひろき@巨人の肩]

「走る習慣」について様々な角度から検討できた良本。そもそも人間は進化の過程で「長く走る能力」を獲得している。よって走ることは人間の自然の姿。実践法は心拍数120程度のフォアフット走法でスロージョギングする。これで乳酸の蓄積、心臓への負荷や膝の故障といったリスクを抑えつつ、走るための筋力と最大酸素摂取量を向上できる。走る距離は目的次第、1日5km程度で食事制限なく体重を維持できる。グリコーゲンを使用する解糖系と酸素を使用する脂肪のエネルギー化、ミトコンドリアの役割などランニングの生理学も興味深い。

2021/10/21

[あすなろ]

自身のランニング勉強本として田中氏の提唱されるスロージョギングの勉強の為2冊目として読了。読了本含め、先ずは田中氏の著書は簡単で分かりやすくて良い。ただ、帯のコピーのとおり、本当に3ヶ月後にフルマラソンを走れるとは正直思えないが。ニコニコペースでフォアフット着地でという理論にブレなく、その他のやや科学的立証含め書かれている。氏の2冊目の読書にて図らずとも復習プラスアルファの勉強が出来たと思えた。

2021/10/31

[k5]

なんちゃってジョギングを準備運動もせずにやっていたら、早速膝が痛くなった中年の私。前に読む本を後に読んだ。なんか走るといいことばかりを書いてあるのだが、走る前に歩くのが痛い。

2020/11/09

[esop]

①にこにこペースでゆっくり走ること②歩幅を狭くしてフォアフット（足の指の付け根あたり）で着地すること/そのときの1分間の心拍数は138-年齢÷2に近似する/20分くらいのスロージョギングでマリファナ物質が出る/距離にしてトータルで週に20〜30kmのランニングを3ヶ月続けるーーフルマラソンで走る体力が十分備わる

2024/03/12