講談社の実用ｂｏｏｋ とっさのときにすぐ護れる 女性のための護身術

伊藤 祐靖【著】

講談社（2015/08発売）

• サイズ A5判／ページ数 102p／高さ 21cm
• 商品コード 9784062998314
• NDC分類 368.6
• Cコード C2076

出版社内容情報

力がなくても、運動神経がよくなくても、知っていれば自分の身を護れます！　特殊部隊創設に関わったプロが、効果的な護身術を初指南

女性の護身術といえば、柔道や空手などの柔術で相手と戦うもの、と思ってしまいがちです。しかし、いきなり見知らぬ人が襲ってくるケースより、、顔見知りに襲われるケースの方が圧倒的に多いのが事実。だからこそ、そうなる前に「拒絶」反応を示し、事態が大きくなる前に防ぐのが最善の方法です。
まずはどのような人が狙われやすいかを認識し、予防策を講じること。じつは「立ち姿」「歩き姿」など立ち居振る舞いをきちんとすることで「抵抗力」があることを示すのが重要ポイントなのです。
さらに身近な人からの「肩に手を回してきた」「太ももに手をおいてきた」などセクハラなどでありがちな行動から、「あやしい人が近づいてきた」「押し倒されそうになった」など具体例の対処の仕方を指南します。「エイ!　ヤー」と蹴ったり、たたいたりするのは、実際にはむずかしいもの。太ももをさわってきた親指を曲げる、手を回された際に、あばら骨をつくなど、とっさでも対処でき、力もいらず、より効果的な対処法を指南します。
特殊部隊創設者が女性のための護身術を初めて指南します。

第１章　被害に遭わないために
被害に遭わないために、まず加害者の視点に立って考える
狙われるのは一番弱い人。目つき、姿勢、立ち居振る舞いで判断される
フィジカルやメンタルの強さ、弱さは「姿勢」に表れる
正しい立ち姿は体力の消耗を防ぎ、身体の機能性を向上させる
立ち姿をととのえる
立ち姿をチェックしよう
正しく立つためのエクササイズ
正しく歩くためのエクササイズ……

第２章　知っておきたいとっさのときの動き
実は７割が顔見知りの犯行。「拒絶」するタイミングを見極めよう
手首をつかまれた！
太ももに手をおいてきた！
肩に手を回してきた！
押し倒された！
思いがけない敵から身を護る
押し倒されそうになった！
怪しい人が近づいてきた！
後ろから首を絞められた！
近づいてきた人をかわす
ナイフを振りかざしてきた！
自分の身体を武器にする
目を狙う
日常何げなく持っている身近な道具で攻撃する！
ホルダー次第で鍵は強力な武器になる
雑誌も丸めて使えば効果充分の凶器……

第３章　すぐに動ける身体をつくっておく
腹筋　　上腹筋を鍛えて、食後のぽっこりお腹を防ぐ！
腹斜筋　ウエストのくびれをつくる腹斜筋を鍛える
内転筋　脚のたるみとぽっこりお腹を引き締め体質改善
腹横筋　コアトレーニングの基本、腹式呼吸で「くびれ」をつくる

【著者紹介】
軍事コンサルタント。1964年、東京都生まれ。日本体育大学体育学部に陸上競技の短距離選手・日体奨学生（特待生）として入学。卒業後、海上自衛隊に入隊。防衛大学指導官、、「たちかぜ」砲術長などを歴任したあとイージス艦「みょうこう」の航海長になる。航海長時の1999年3月に起こった「能登半島沖不審船事件」をきっかけに、自衛隊初の特殊部隊である特別警備隊の創設に関わる。2007年（平成19年）、2等海佐で退官。 退官後は海外の警察や軍隊への訓練指導などに携わっている。また、麻生幾氏の小説「奪還」の主人公の河合斌のモデルとなっている。現在、東京都高円寺にあるスポーツジム、「Force on Force」にて、元女性自衛官による女性のための護身術を監修中。

内容説明

セクハラ、ちかん…こんなとき、どうする？力がなくても、訓練しなくても大丈夫！！すぐに動ける身体は見た目も美しい。エクササイズも紹介。特殊部隊創設に関わったプロが初公開！

目次

第１章　被害に遭わないために（被害に遭わないためにまず加害者の視点に立って、考える；狙われるのは、一番弱い人。強さ、弱さは目つき、姿勢、立ち居振る舞いで判断される；フィジカルやメンタルの強さ、弱さはその人の「姿勢」に表れる　ほか）
第２章　知っておきたいとっさのときの動き（実は７割が顔見知りの犯行。「拒絶する」タイミングを見極めよう；手首を掴まれた！；太ももに手をおいてきた！　ほか）
第３章　すぐに動ける身体をつくっておく（すぐに動ける身体は見た目も美しい；腹筋１―上腹筋を鍛えて、食後のぽっこりお腹を防ぐ！；腹筋２―下っ腹の脂肪を押さえてくれる下腹筋を鍛える　ほか）

著者等紹介

伊藤祐靖［イトウスケヤス］
軍事コンサルタント。１９６４年、東京都生まれ。日本体育大学体育学部に陸上競技の短距離選手・日体奨学生（特待生）として入学。大学卒業後、海上自衛隊に入隊。防衛大学指導官、「たちかぜ」砲術長などを歴任したあとイージス艦「みょうこう」の航海長になる。航海長時の１９９９年３月に起こった「能登半島沖不審船事件」をきっかけに、自衛隊初の特殊部隊である特別警備隊の創設に関わる。２００７年、２等海佐で退官。退官後は海外の警察や軍隊への訓練指導などに携わっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[えちぜんや よーた]

内容の半分くらいは、エクササイズや身体動作のことについて書かれているから、男性が読んでもええんちゃうかな？自分（男）の場合、水泳を何年も続けているから、自分の身体のうちどこが動作しているか常に考えているクセがついている。水泳は効率的に身体を使い、水の抵抗をすり抜けられることがポイントなので、立っているときの姿勢保持の仕方や骨盤の使い方など大いに共感すること多かった。

2017/02/22

[榊原 香織]

意外なことに、美しく正しい立ち方、姿勢が最高の護身になるそうです。　フィジカルな強さを表すのでそういう人は狙われないって。　著者は自衛隊特殊部隊作った人。　犯人役で出演ｗ

2022/06/25

[たまきら]

…いやこれ、相当訓練しないと無理だよ…と実践部分については思いましたが、「まずは巻き込まれないようにする」から始まる説明には納得です。加害者の視点を持て、という考え方は「敵こそ研究しろ」という大切な戦術。ここを習得するだけでも護身につながると思います。…著者の監修する護身術プログラムがあるスポーツジム、見学してみたい…。

2025/02/16

[はなあぶ]

なかなかここに書かれたようなシチュエーションに遭遇するとも思えないのですが、万一の時、知っていれば役立つかも？と図書館で見て借りました。写真入りで分かりやすいので、家族を相手に実際にやってみた動きもありました。確かに小さな力で手首をふりほどいたりできましたが、とっさに素早くこれができるようになるには訓練が必要と感じました。大切なのは、「いつ拒絶する踏ん切りをつけるか」のタイミングを見極める判断力という言葉には説得力がありました。

2015/11/01

[コダマ@ようやっとる！]

犯罪者はどの女性が狙いやすいかサーチングをする。そのサーチングに引っかからないためにまず、姿勢を良くする事が大事。痴漢などは抵抗しないとエスカレートするのでにらみ付けたり、手払って関節を決めたりするとよい。暴漢の場合は、咄嗟に体が反応出来るように訓練しておかないと出来ない。羽交い締め、首締めをされた場合は瞬時にポイントをずらして、手を外す。肘討ち、尖った金属で指す、パンプス顔を殴る等、相手を仕留める位の攻撃をしなければいけない。

2021/04/05