講談社の実用ｂｏｏｋ 体幹力アップ！くびれをつくる！１日５分！「座ってピラティス」

澤田 美砂子【著】

講談社（2012/09発売）

• サイズ B5判／ページ数 63p／高さ 26cm
• 商品コード 9784062997720
• NDC分類 781
• Cコード C2075

出版社内容情報

座って行うから簡単、確実にコアが鍛えられる！　姿勢が美しくなって見た目年齢マイナス５歳！　若い体を作るエクササイズの決定版！

座って行うから簡単、確実にコアが鍛えられる！　姿勢が美しくなって見た目年齢マイナス５歳！　若い体を作るエクササイズの決定版！

内容説明

「座ってピラティス」は、ピラティスのエクササイズを椅子に座って行えるようにアレンジしたもの。ピラティスの基本中の基本であるニュートラルポジションをつくるコツがつかみやすく、初心者でも正確に行えるから、確実に効果が得られます。腰や膝に負担がかからないのもメリット。椅子さえあれば、いつでもどこでもできる、若くて美しいボディをつくるエクササイズの決定版。

目次

１　「座ってピラティス」でおなかが凹む！ウエストがくびれる！（体幹のインナーマッスルを鍛えて引き締まった美しいボディをつくる！；座って行うことで、よりコアに効く！初心者でも簡単に、正確にできる！　ほか）
２　１日５分で体幹力アップ！「座ってピラティス」基本プログラム（エクササイズの前後は深呼吸＆ストレッチ；体幹力をアップさせる！「座ってピラティス」５つのエクササイズ　ほか）
３　シェイプアップ＆不調改善に効く！目的別「座ってピラティス」（脂肪を燃やしてダイエットする！―ピラティスウォーキング；有酸素運動でダイエットする！―足踏みピラティス／お尻歩き　ほか）
４　コアの強さが元気とキレイの土台！（若くて美しい体型を保つにはアウターより「インナーマッスル」がカギ；「ニュートラルポジション」を習慣にして体幹力アップ！くびれをつくる！　ほか）

著者等紹介

澤田美砂子［サワダミサコ］
１９７５年生まれ。日本女子大学家政学部身体運動助教。ＦＴＰ　Ｊａｐａｎ認定マットピラティスベーシックインストラクター。お茶の水女子大学舞踊教育学科卒業。東京工業大学大学院人間行動システム専攻博士課程修了。博士（学術）。日本女子大学基礎科目（身体運動）では、フィットネス全般、スポーツ心理学を専門に教鞭をとる。出産後の体型のくずれをきっかけにピラティスを本格的に学び、インストラクターの資格を取得。初心者や筋力の弱い人でもからだに負担をかけずに確実に効果が得られるよう、椅子に座って行うピラティスのプログラムを考案（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[morinokazedayori]

★★★★★マットピラティスよりも負荷の少ない座ってできるピラティスの紹介。初心者にも取り組みやすく、１日５分続けるだけで体幹力が上がって姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の予防になり、見た目年齢も５歳若返るよう組まれたメニューと、部位別トレーニング。ピラティスは高揚感と落ち着きを同時に高め、気持ちも安定させてくれるという。少しずつ取り組んでみたい

2016/04/20

[てつろう]

こういう本は読んだというか、見て実践するのが難しい。会社の椅子で試したが滑車が付いていて動いてしまう。自宅で食事の合間や会議の隙間時間を利用してピラティスをしたいと思った

2015/03/29

[月と星]

★★★座ってばかりじゃない、たまに立ってやる、椅子を使って。こっそりやるのは無理そぉ、結構動きます。お腹や姿勢に意識を向けるだけで、変わってくるみたい。

2013/01/08