限界突破マラソン練習帳―「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書き込み式１０週間完全メニュー

岩本 能史【著】

講談社（2016/10発売）

• サイズ B6判／ページ数 192p／高さ 19cm
• 商品コード 9784062203098
• NDC分類 782.3
• Cコード C2075

出版社内容情報

レースはトレース。練習もトレース。自己ベストを更新したかったら、迷わず岩本式１０週間練習メニューをトレースせよ！自己ベストを更新する市民ランナーを続出させてきたカリスマコーチ。その指導法の集大成といえるレース前10週間の練習メニューを初公開します。その特徴は下記の通りです。

●「サブ４」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3｣の目標タイム別に、最少のトレーニングで最大限の効果を出すメニュー。
●１週間ごとの目標をチェック。
●基本メニューに加えて、どうしてもそのメニューをこなせないときのアレンジメニューも紹介。
●メニューの重要度、レースに向けての達成度がひと目でわかる星（★）取り式。

「走った距離は裏切らない」という野口みずき選手の言葉は、多くの市民ランナーの励みとなっていますが、裏切らない練習は、中身が濃くて質の高いものに限られます。
岩本式マラソンメソッドは、世界の頂点で争う一流選手のために培われてきたメソッドではなく、あくまでも市民ランナー目線でマラソンという競技を捉え直した効率のよいメニューであることが特徴。メニューをなぞって練習するだけで、ムダなくレースでの成功に近づけるのです。
自分が行った練習を書き込めて、達成度を確認できるダイアリー付きです。

はじめに?レースはトレース。練習もトレース

第１章　岩本式練習メニューの基本ルール
10週間に設定した理由／本書の対象ランナー／練習メニューの基本構成／★の数で練習メニューの重要度と達成度がわかる／アレンジメニューのご利用は計画的に／1＋1＝3にするセット練／トラック練習はあえて行わない／メディカルチェック／サプリで補うべき栄養素／動きを劇的に改善する4種の動的ストレッチ

第２章　目標タイム別10週間メニュー
サブ４／サブ3.5／サブ315／サブ3

第３章　岩本式練習メニューを徹底解説
15ｋｍビルドアップ／峠走／起伏走／タイムトライアル／トレラン／インターバル／ステップマシンと階段昇降／2時間歩行／トレッドミル

巻末付録・１　レース前日・当日の過ごし方チェックリスト
巻末付録・２　10週間練習ダイアリー
巻末付録・３　目標タイム別ラップ表

はじめに?レースはトレース。練習もトレース
第１章　岩本式練習メニューの基本ルール
10週間に設定した理由／本書の対象ランナー／練習メニューの基本構成／★の数で練習メニューの重要度と達成度がわかる／アレンジメニューのご利用は計画的に／1＋1＝3にするセット練／トラック練習はあえて行わない／メディカルチェック／サプリで補うべき栄養素／動きを劇的に改善する4種の動的ストレッチ
第２章　目標タイム別10週間メニュー
サブ４／サブ3.5／サブ315／サブ3
第３章　岩本式練習メニューを徹底解説
15ｋｍビルドアップ／峠走／起伏走／タイムトライアル／トレラン／インターバル／ステップマシンと階段昇降／2時間歩行／トレッドミル
巻末付録・１　レース前日・当日の過ごし方チェックリスト
巻末付録・２　10週間練習ダイアリー
巻末付録・３　書き込み式・目標タイム別ラップ表


岩本 能史［イワモト ノブミ］
著・文・その他

目次

１　１０週間練習メニューの基本ルール（練習期間を１０週間に設定した理由；本書の対象ランナーは？そしてサブ３４５がない理由とは？；練習メニューの基本構成、登場する練習法を確認する　ほか）
２　目標タイム別・１０週間練習メニュー（サブ４；サブ３．５；サブ３１５　ほか）
３　岩本式マラソン練習法を徹底解説（１５ｋｍビルドアップ―ポイント練習；峠走―ポイント練習；起伏走―峠走のアレンジメニュー　ほか）

著者等紹介

岩本能史［イワモトノブミ］
１９６６年、神奈川県生まれ。ランニングチーム「ｃｌｕｂ　ＭＹ☆ＳＴＡＲ」代表（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[esop]

最近ランニングにハマっている。 ということで、成長したくて、購入！ サブ4サブ3.5サブ315サブ3別で練習メニューが記されているため、どんなレベルの人も参考になる。 lグルタミンとオルニチンはとりあえず摂取してみようかな。 苦しくなったら笑え！ これは本当に効果がありますよね。 タメになった◎

2025/02/21

[B-Beat]

☆「15kmビルドアップ走」と「峠走」を究極のポイント練習と提唱する著者の最新本。チラと他の方々の感想を拝見するとこれまでと「言ってることは同じ」との意見も多いようだけど自分にとっては、「峠走に代る練習方法として起伏走もあり」との部分に我が意を得たりと感じ入る。それと「30km走」に懐疑的な見解。１５kmビルドアップ走のソツケン（卒検）を何度もパスしながらも30kmの壁に２度も挫折を味わった身としては、そこに極めて同感との思いが湧きあがる。マラソンは３０kmを過ぎてからの勝負なんだとあらためて思い知る。

2016/11/03

[B-Beat]

15ｋｍビルドアップ走を週半ばに行うにはスケジュールその他の調整がなかなかに難しいと改めて知る。代りに5ｋｍから7ｋｍの閾値ペース走でいいかなと思う。

2020/02/13

[ZERO]

ここ最近色々なランニングバイブル的書籍を読んだが、この書籍が社会人ランナーを対象にしているのか、提案メニューも撤退して効率化されている。そこが非常に身近に感じで好印象。他の書籍は、週100km以上とか、やらなきゃいけないならそりゃ努力はするんですけども…笑 ただ、本書もメニューの内容は決して甘くはない。 ソツケンの内容は、今後も指標にしたいとおもった。

2024/03/11

[choco]

15kmビルドアップ、26km峠走、90〜150分ペース走と長い距離の練習が多い印象。 15kmビルドアップ走を取り入れてみようと思う。 ロキソニン：胃が荒れる、芍薬甘草湯：ラン反射も抑制される、塩：ナトリウムイオンが必要、カーボローディング:脂質代謝との兼ね合い。

2022/12/24