出版社内容情報
「マラソンならではの練習法」や「マラソンのコツ」を指南！
初～中級者に向けたマラソン指南書。マラソン指導の第一人者である著者が「マラソンならではの練習法」や「マラソンを速く走るコツ」などを図を使ってわかりやすく解説する。約３カ月でできる練習メニューも３点掲載
第1章マラソンを完走するための練習（初級向け）
●完走をめざすための「基礎知識」編
ランニングシューズの選び方
ランニングシューズの履き方
シューズ以外の「主な道具」
練習コースは複数あるといい
簡単な「練習日記」をつける
フォームは「糸」を意識するだけ
椀振りが「リズム」をつくる
足の「運び方」について考える
「坂道」を使った練習の走り方
練習が「三日坊主」になる理由
●完走をめざすための「実践練習」編
マラソンを上手に走る「コツ」
体重オーバーの人の「事前練習」
ステップ1 完走するための10週間メニュー
マラソン完走記：体重100キロからの練習記＆完走記
第2章自己ベストを達成する練習（初・中級向け）
●自己ベスト達成のための「基礎知識」編
42.195キ口を「8分割」して考える
後半型で「自己ベストを出す
マラソンで使う練習方法の種類
ＬＳＤで位キ口走れる脚をつくる
ビルドアップ走で鍛える脚＆心肺
タイムトライアルという「全力走」
ぺース走で「本番」の予行演習
インターバル走で心肺を鍛える
坂道インターバル走で「効率練習」
ジョギングにも練習の役割がある
「休みの日」の２つの過ごし方
●自己ベスト達成のための「実践練習」編
ステップ2 サブ4を達成するための3カ月メニュー
マラソン完走記：後半型の走りでサブ4達成！
ステップ3 サブ３・５を達成するための3カ月メニュー
マラソン完走記：サブ4をめざすも無念！その原因は……
第3章マラソンレースの走り方
レース当日！起床からスタートまで
ポケットに入れておく「ペース表」
「給水＆補助食」のポイント
疲れたときに効く「人・目線・呼吸」
レース中の｢トラブル｣対処法
「ポーチ」＆「便利グッズ」
まとめ：「序盤ゆっくり」が鉄則！
第4章ランナーのためのＱ＆Ａ
巻末付録ランナー向け簡単ストレッチ
内容説明
マラソンの「練習基礎」から「実践メニュー」まで解説！初・中級ランナー対応走力別に３つのメニューを掲載！
目次
第１章 マラソンを完走するための練習―初級向け（完走をめざすための「基礎知識」編；完走をめざすための「実践練習」編）
第２章 自己ベストを達成する練習―初・中級向け（自己ベスト達成のための「基礎知識」編；自己ベスト達成のための「実践練習」編）
第３章 マラソンレースの走り方（レース当日！起床からスタートまで；ポケットに入れておく「ペース表」 ほか）
第４章 ランナーのためのＱ＆Ａ（休んでいた練習の再開の仕方；土日の練習を逆にしたい ほか）
著者等紹介
小出義雄［コイデヨシオ］
有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。現在も実業団女子陸上競技部を指導している。１９３９年４月、千葉県佐倉市生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を３回走り、卒業後は千葉県立高校の陸上部を指導。１９８６年には市立船橋高校を全国高校駅伝優勝に導いた。８８年教職を辞し、実業団チームの監督に。２００１年佐倉アスリート倶楽部設立（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー
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Kaz
時折
金城 雅大(きんじょう まさひろ)
よし
fukura
