科学で鍛える！ タイパとコスパ最強のミニマル筋トレ革命

今古賀翔

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2026/06/19発売）

• サイズ ４６判
• 商品コード 9784043300709
• Cコード C0075

出版社内容情報

「日々仕事などに追われ多忙で時間がとれない」「なるべく手早く鍛え上げたい」。そんな人が「最小の時間と頻度で最大の成果を得る」ことを目的に、週２回・１回45分以内という制約の中で効率的に筋肥大を狙うジムメニューを『筋トレ超大全』の著者である今古賀翔さんが伝授。時間に追われる現代人に向けた、タイパ、コスパ最強のミニマルトレーニング本です。

いずれのジムでも取り組める汎用性の高いメニューと、限界近くまで追い込むセット法（ドロップセット、マイオレップ等）を組み合わせ、短時間で十分な刺激を確保。プログラムは「全身くまなく均等に週２で鍛えるプログラム」「週末で一気に鍛える上下分割プログラム」の２つを紹介。また、応用編として「押す・引くと脚と腹筋を鍛える週３のプログラム」も解説。いずれも初心者から中級者まで、上半身・下半身をバランスよく鍛え、安全に成果を出すプログラムになっています。

仕事や生活リズムに合わせて柔軟に組み替えられるスケジュール調整やコスパの優れた食事、睡眠も提案。さらに、トレーニングはホリゾンタルプレス、スクワット、腹筋、ヒップヒンジ、サイドレイズなど「効率よく全身の筋肉を大きくする種目」を多数紹介。著者のトレーニング写真を豊富に用いて、すぐに取り組みやすいように平易に解説します。また口絵ではトレーニングをカラーで紹介します。また、読者各自にあったトレーニングができるようにプログラムの詳細を設定できるシートも掲載。ミニマルでありながら効果抜群の筋肥大メソッドを提供する一冊です。


【目次】

序章　効率的に筋肥大　厳選トレーニング10選
第１章　ミニマル筋トレで筋肥大するための原則
第２章　最短で結果を出すためのミニマル・トレーニングの基本
第３章　【基本編】45分で完結する週２回プログラム
第４章　【応用編】もう伸び悩まない“追い込み”メニュー
第５章　短時間で体を変える生活習慣・食事・睡眠