科学で鍛える！タイパとコスパ最強のミニマル筋トレ革命

今古賀 翔【著】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2026/06発売）

• サイズ 46判／ページ数 272p／高さ 19cm
• 商品コード 9784043300709
• NDC分類 780.7
• Cコード C0075

出版社内容情報

「日々仕事などに追われ多忙で時間がとれない」「なるべく手早く鍛え上げたい」。そんな人が「最小の時間と頻度で最大の成果を得る」ことを目的に、週２回・１回45分以内という制約の中で効率的に筋肥大を狙うジムメニューを『筋トレ超大全』の著者である今古賀翔さんが伝授。時間に追われる現代人に向けた、タイパ、コスパ最強のミニマルトレーニング本です。

いずれのジムでも取り組める汎用性の高いメニューと、限界近くまで追い込むセット法（ドロップセット、マイオレップ等）を組み合わせ、短時間で十分な刺激を確保。プログラムは「全身くまなく均等に週２で鍛えるプログラム」「週末で一気に鍛える上下分割プログラム」の２つを紹介。また、応用編として「押す・引くと脚と腹筋を鍛える週３のプログラム」も解説。いずれも初心者から中級者まで、上半身・下半身をバランスよく鍛え、安全に成果を出すプログラムになっています。

仕事や生活リズムに合わせて柔軟に組み替えられるスケジュール調整やコスパの優れた食事、睡眠も提案。さらに、トレーニングはホリゾンタルプレス、スクワット、腹筋、ヒップヒンジ、サイドレイズなど「効率よく全身の筋肉を大きくする種目」を多数紹介。著者のトレーニング写真を豊富に用いて、すぐに取り組みやすいように平易に解説します。また口絵ではトレーニングをカラーで紹介します。また、読者各自にあったトレーニングができるようにプログラムの詳細を設定できるシートも掲載。ミニマルでありながら効果抜群の筋肥大メソッドを提供する一冊です。


【目次】

序章　効率的に筋肥大　厳選トレーニング10選
第１章　ミニマル筋トレで筋肥大するための原則
第２章　最短で結果を出すためのミニマル・トレーニングの基本
第３章　【基本編】45分で完結する週２回プログラム
第４章　【応用編】もう伸び悩まない“追い込み”メニュー
第５章　短時間で体を変える生活習慣・食事・睡眠

内容説明

続かない人も！忙しくても！週２回４５分で体が変わる！！最大限の効果を得る最新筋トレ理論大全。最小限で効率よく筋肥大するためのミニマリストメニュー３選。

目次

第１章　ミニマル筋トレで筋肥大するための原則（密度と強度で導き出す最短・最強の筋肥大ルート；筋肥大に必要な条件とは何か　ほか）
第２章　最短で結果を出すためのミニマル・トレーニングの基本（筋肥大のメカニズム　刺激×回復×栄養；コンパウンド種目でのボリューム確保も有効　ほか）
第３章　【基本編】４５分で完結する週２回プログラム（４５分を最大限に有効活用するポイント；トレーニングは「動き」で攻略しよう１　ほか）
第４章　【応用編】もう伸び悩まない追い込みメニュー（筋肥大を停滞させない強度アップの基準；短時間で効かせる追い込みのテクニック　ほか）
第５章　短時間で体を変える生活習慣・食事・睡眠（カロリーを管理して体脂肪を増やしすぎない；たんぱく質”だけ”じゃない栄養の摂り方　ほか）

著者等紹介

今古賀翔［イマコガショウ］
トレーニング科学の専門家。登録者数５５万人を誇るＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「今古賀翔【トレーニング科学】」運営者。ほかにＴｉｋＴｏｋなどＳＮＳフォロワー数合計１０５万人超（２０２６年４月現在）に及ぶ。科学的で再現性の高いトレーニング方法が多くの支持を集め、食事や睡眠などトレーニーに必要な情報を発信。株式会社ＥＶＥＲＬＩＦＴ代表取締役社長。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。スポーツ科学修士。福岡県筑紫野市でジムＥＶＥＲＬＩＦＴを経営（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。