健康診断で「運動してますか？」と言われたら最初に読む本―１日３秒から始める、挫折しない２０日間プログラム

朽木 誠一郎【著】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2023/05発売）

• サイズ 46判／ページ数 288p／高さ 19cm
• 商品コード 9784041136041
• NDC分類 498.3
• Cコード C0030

出版社内容情報

健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒」だけ時間ありませんか？　
自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介！

コロナ禍で運動の医学研究は飛躍的に進んでいます。

多くの人が健康にいいと思っている行動は、ほとんどがムダな努力
　・ダイエットのためにプチ断食　→　筋肉が落ちるので非効率
　・12時までに寝る　→　深い睡眠が取れれば何時でもOK
　・1日1万歩　→　4000歩から効果あり
　・有酸素運動は30分以上　→　10分を3回に分けてもいい

必要なのは、医学的に有効な "ルーティン" を生活に取り入れること。
　・筋トレは「1日1回3秒から」で効果あり
　・「HIIT」より「短時間」で「キツくない」ゆるトレ
　・10分のジョギングより、朝晩の10分の早歩き
　・「チートデイ」であえて小さな挫折を作る

これだけで、まず運動を習慣にするだけの筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わります。
本書で紹介するのは、付け焼き刃でも、理想論でもなく、誰でも簡単に始められて、体が実際に変わる方法です。

本書を読み終えるころ、あなたにできていることは
　・運動のイメージがガラリと変わり、楽しくなる
　・ツラい思いなしで、食事に気を使えるようになる
　・不眠や不安が軽くなり、強メンタルになる
　・ウエストがスッキリし、理想の自分に近づく
さぁ、自分を変える20日間を始めよう！

【目次】
第1章　時間も気力もなくてもできること
第2章　運動は「低強度」「短時間」で十分
第3章　まずはこれだけ　20日間プログラム
第4章　運動で強メンタルを手に入れる
第5章　「いい体」と言われるためのルーティン
第6章　何度でも体を戻せる食事術

内容説明

ＨＩＩＴ（高強度短時間）より、ＬＩＳＴ（低強度短時間）で運動が楽しく、続く！１日１回だけで筋力は上がる、有酸素は１０分からに分割ＯＫ、がまん不要の「チートデイ」、「ちょい足し」でカロリーオフ、医学研究に基づいた、時間もお金もかからないメソッド！

目次

１　時間も気力もなくてもできること
２　運動は「低強度」「短時間」で十分
３　まずはこれだけ２０日間プログラム
４　運動で強メンタルを手に入れる
５　「いい体」と言われるためのルーティン
６　何度でも体を戻せる食事術

著者等紹介

朽木誠一郎［クチキセイイチロウ］
１９８６年生まれ。朝日新聞デジタル機動報道部記者・ｗｉｔｈｎｅｗｓ副編集長。２０１４年群馬大学医学部医学科を卒業。同年オウンドメディア運営企業に入社、有限会社ノオトを経て１７年にＢｕｚｚＦｅｅｄ　Ｊａｐａｎ株式会社へ入社し医療記者としての活動を開始。１９年に朝日新聞社入社。２０年より朝日新聞ｗｉｔｈｎｅｗｓの副編集長（新領域担当）、編集局次世代チームサブリーダーに就任。２２年より現職（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[よっち]

健康診断の結果が気になった人向けに、医療ライターがまず運動を習慣にするだけで筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わるきっかけを提唱する一冊。コロナ禍で飛躍的に進んだ運動の医学研究をもとに、多くの人が健康にいいと思っている行動はほとんどがムダな努力であることを指摘し、1日1回3秒の短時間でキツくない筋トレ、朝晩10分の早歩き、あえてチートデイを作って小さな挫折を作るなど、簡単にできることから始める一冊で、コンビニ食やサプリメントの効用、カロリーオフのチョイ足しレシピなど食事術もいろいろ参考になりました。

2023/07/11

[ふなこ]

すごくハードル低く頑張れば良いと言ってくれる本。人が新しいことを始めるには意思は3割。残りの7割は環境など。うんうん、環境は揃ってる。7割のやる気を出すだけや…！がんばれわたし…！

2023/07/31

[Humbaba]

運動は短時間であっても十分に効果がある。また、あまり強い強度の運動をしたり、長時間にわたって続けたりするとむしろマイナスになることもある。スポーツで上を目指すのであれば厳しい運動も必要になるが、健康になることが目的であれば厳しい運動は必要ない。運動を習慣化すると共に、食事についても見直すことで健康は得られる。

2023/08/29

[Humbaba]

痩せるためには食事と運動が大切である。それはわかっていたとしても、ではそのための行動を実践できるかと言えばなかなか難しい。少しくらいであれば頑張れても大きく変化させようと思えば続かなくなってしまう。自分はどこまでできるのか、そして、それをやればどのような効果があるのか。それらを明確にしておくことでやる気も出るし、無理なことをして三日坊主に終わってしまうことも避けられる。

2024/12/16

[kaz]

個々の内容はまあそうかなと納得できるが、挫折しないというのは言い過ぎだろう。それなりに徹底する必要がありそう。図書館の内容紹介は『ＨＩＩＴ（高強度短時間）より、ＬＩＳＴ（低強度短時間）で運動が楽しく続く！　運動習慣を身につけるのがたいへんな人に向け、椅子スクワットをはじめ、医学的に効果があり、継続しやすい運動法の20日間プログラムを紹介』。

2023/09/15