静かな時間の使い方―自分の解像度を上げる「独りの思索」の全技法

安斎 勇樹【著】

朝日新聞出版（2026/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 304p／高さ 19cm
• 商品コード 9784023324756
• NDC分類 141.5
• Cコード C0030

出版社内容情報

《うるさすぎる時代に、「静寂」と「最高純度の思考」をとりもどすための本が誕生》つながりや情報に翻弄されがちな現代において最も重要なのは、独りきりの「静かな時間」を確保し、いかに内面の深くまで潜って思考できるか。特に「感情」「技術」「興味」のリフレクション（内省）は、「己の思考や人生の軸」を定めるための強力な手段になる。5万部超の『問いかけの作法』著者が提案する、主体的な人生を送るための思索の技法。


【目次】

内容説明

「ソーシャルノイズ」に思考をハックされないために。静寂の中でのリフレクション（内省）こそが、自分の解像度を上げる最高のスキル。「感情」「技術」「興味」のリフレクションで、己の価値観　人生の軸　やりたいことが浮き彫りになる。『問いかけの作法』『冒険する組織のつくりかた』を生み出してきたベストセラー著者による、思考を深める「リフレクション」の実践書。

目次

第１部　基本編（仕事と人生を妨害する「ソーシャルノイズ」―「静かな時間」を確保する方法；静かな時間を充実させる「リフレクション」の習慣）
第２部　実践編（感情のリフレクション―自分の「傷と欲望」に目を向ける；技術のリフレクション―自分の「技」を磨き、「成果」を手放す；興味のリフレクション―自分の「面白い」のツボを探る；信念のリフレクション―自分の「大切なこと」を言語化する）

著者等紹介

安斎勇樹［アンザイユウキ］
株式会社ＭＩＭＩＧＵＲＩ代表取締役Ｃｏ‐ＣＥＯ。東京大学大学院情報学環客員研究員。１９８５年生まれ。東京都出身。東京大学工学部卒業、東京大学大学院学際情報学府博士課程修了。博士（学際情報学）。人の創造性を活かした新しい組織・キャリア論について探究している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[江口 浩平＠教育委員会]

【考え方】安斎勇樹さんのvoicyで紹介されていたので刊行を楽しみにしていた一冊。教職大学院に通っていた時から、自分の行為はリフレクションの対象にできても感情を対象にすることがどうも苦手だったのだが、これまでは「リフレクションをするたびに感情を思い出すのが面倒臭いから」で片付けてしまっていた。今回は感情を思い出すことを避けることで自分は何を大切にしているのかという、感情の奥にある自分の価値観は何かを考えてみる事ができた。自分のことはわかっているようでわかっていない。だからこそ本書が役に立つのだと思う。

2026/05/05

[エジー@中小企業診断士]

静かな時間でリフレクションを習慣化⇒過去を前向きに書き換え未来の自分を再構築する創造的行為。ソーシャルノイズ＝私たちの思考と行動を縛る、外部の規範・評価・期待。その悪影響は誘惑と抑圧。静かな時間＝ソーシャルノイズからいったん距離を取り、役割や義務を一時中断した状態。リアクションの遅延、創造的怠惰。分析的リフレクション、物語的リフレクション。記録から記憶の復元、欲望の開放、心のモヤモヤから他人を追い出す、日々の学びにフォーカス、興味の飽きに敏感に、定期的な自己紹介アップデート。実践編：感情、技術、興味、信念

2026/05/05

[coldsurgeon]

現代社会は、ソーシャルノイズのため、騒がしい世間になっている。ソーシャルノイズとは、私たちの思考と行動を縛る、外部の規範・評価・期待のこと。社会の規範は「世間に共有された正しさの平均値」。市場の評価は「数値化された価値の評価システム」。期待、共同体の空気は「暗黙の役割期待や同調圧力」。それらノイズを遮断、スルーする時間を意識的に確保する、そしてリフレクション内省することを進めている。内省により自分の解像度を上げる「静かな一人の施策」が、自分と世界とのつながり方を見つけることになる。

2026/06/19

[naohumi]

何かことが起きた際、人にベクトルを向けがち。しかし、その前に自分の行動、思考、感情に目を向ける。とにかく自分の気持ちを言語化する。自分への解像度が上がれば、人にも優しくなれるように思う。

2026/05/31

[小泉岳人]

安斎さんの本の面白いところは、自分の信念に関して、『感情、技術、興味』という複数のレンズを通して信念に向き合う点に、独自性があると感じました。 感情のリフレクションに関しては、熊平さんのリフレクション本やコーチングで言われていることですが、技術や興味といった少し違う軸で経験を捉え直す方法は自身にもマッチしていて、とても参考になりましたし、内省と熟達をセットで捉えている点は、ビジネスの現場でも効果的だと感じました。

2026/04/25