幸福感とは身体感覚である:４つのホルモンを増やして体の中から幸せになる

著者名：山口創

草思社（2026/07発売）

• ISBN：9784794228543

内容説明

「やる気が出たら始める」は間違い。「動くから、気分が変わる」
――身体心理学が明かす、最速で幸せになる方法！

「なんとなく気がふさいでいる」「イライラして充実感がない」そんなとき、私たちは「心を整えよう」と考え方を変えようとしがちです。しかし、感情の基盤はすべて「身体」にあります。

本書では、身体心理学の第一人者である著者が、脳内の4つの幸福ホルモン【セロトニン・ドーパミン・オキシトシン・エンドルフィン】の分泌を促す具体的な仕組みから、今日からできる幸福感を増す行動・運動までを詳しく解説します。

実は、日本人は世界で最も座っている時間が長い（1日平均約7時間）というデータがあります。身体をあまり動かさずにいることで身体が「凝り固まる」と、脳内では幸福ホルモンが低下し、頭の中だけで不安やうつうつとした気分を膨らませてしまうのです 。

本書が提案する「幸せになるための行動」に、強い意志や激しい運動は必要ありません。

◎椅子から「立ち上がる」だけでドーパミンが点火する
◎たった1秒「背筋を伸ばす」だけでセロトニンが分泌される
◎30秒の「セルフタッチ」で安心のオキシトシンが溢れ出す

「ああ、生きていてよかった」という幸福感は、お風呂に浸かったときの気持ちよさに包まれた安堵感と同じ「身体感覚」です。日々過剰なデジタル刺激に疲れ、心が少ししんどくなってしまった多くの現代人に役立つ、体の中から幸せになるヒントがたくさん書かれた一冊です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[amishima]

広告でみた｢動くから、気分が変わる｣｢始めるから、やる気が出る｣のフレーズが気になり、その先が知りたくて読みました。自分の場合はビジネス的な動機から、秋口からの繁忙期にやる気をコントロールするのが難しい質なので興味を持ったのですが、読んでみると、そういった悩みを解決するような内容ではなく、人生で幸福感を得るための｢セロトニン｣｢ドーパミン｣｢オキシトシン｣｢エンドルフィン｣の働きについて、ごく簡単なエクササイズを添えながらの説明といった感じでした。内容が軽かったので、正味２時間で読み終わってしまいました。

2026/08/20