子育ての不安と孤独をほぐす心理学：がんばり過ぎる親の心を休ませる

著者名：柳川由美子【著】

実務教育出版（2026/07発売）

• ISBN：9784788908895

内容説明

「なぜかイライラする」
「涙が止まらない」
「私って、ダメな親だな……」
そんな風に、言葉にできない「しんどさ」を抱え込んでいるあなたへ。

世の中にあふれる“理想の子育て”を目にして、
不安や孤独を感じることはありませんか？


本書は、乳幼児から小学生のお子さんを育てながらの慌ただしい日常の中で
不安や自己否定に押しつぶされそうになっている
お母さん・お父さんを支えるための本です。
1万2000回以上のカウンセリングを行ってきた心理の専門家である著者が、
心理学や神経科学の研究成果をもとに、
親の心をふっと軽くする方法をやさしく解説します。



【本書の特徴】
・育児の不安や怒りの「本当の理由」が心理学・神経科学からわかる
・子どもの困った行動に隠された「見えない不安」への寄り添い方がわかる
・すぐ実践できる、親の心を整える「呼吸法」や「言葉かけ」の具体策


不安を無理に消そうとする必要はありません。
育児の不安を敵にするのではなく、
心が乱れてもスッと「フラットな状態」へ戻れるようになるための１冊です。
ページをめくるあなたの手が、少しでも軽くなりますように。


【目次】
第1章 育児の不安と孤独は「あなたのせい」ではありません
1-1 育児中の「理由のない不安」は脳の自然な変化
1-2 母と父で違う「不安」のカタチ
1-3 子育てと孤独の交差点
1-4 親の心は、鏡のように子どもに映る


第2章 がんばり過ぎるお母さんの心を軽くする心理学
2-1 「子ども＝自分」という思い込みのワナ
2-2 がんばり過ぎる母が増えた背景
2-3 ピグマリオン効果と“期待のワナ”
2-4 自責のクセに気づく


第3章 子どもの困った行動の「意味」を読み解く
3-1 子どもがウソをつく時、守りたいものは？
3-2 感情に飲まれないための“6秒＋90秒マントラ”
3-3 「自分が子どもだったら、なんて言われたいか」を想像する
3-4 「記憶の残り火」を鎮める2つの方法


第4章 「不安くん」と仲良くなる技術
4-1 不安は、あなたを守るための「お知らせ係」
4-2 感情に振り回されない「飼い主」になる方法
4-3 「何度言っても伝わらない」は、タイプが違うだけでした
4-4 「困ったところ」は、これから伸びる「すごいところ」
4-5 どんなに荒れた感情も、やがて静まる「波」である


第5章 子どもの「見えない不安」をほぐす親の関わり
5-1 「苦手」の陰に隠れている“見えない不安”
5-2 子どもに安心を手渡す“声かけの4ステップ”
5-3 苦手を少しずつ克服する“魔法のステップ”
5-4 「評価」より「プロセス」に注目する関わりへ
5-5 自己肯定感と折れない心を育むささやかな習慣
5-6 子どもが安心して話せる場所を作る5つの傾聴技法 入門編
5-7 子どもが安心して話せる場所を作る5つの傾聴技法 実践編


第6章 身体を整えて心を守る
6-1 心より先に、身体を「安心モード」に切り替える
6-2 「4・6リラックス呼吸」で安心の場所に戻る
6-3 極度の緊張をほぐす「4点呼吸法」
6-4 筋肉をゆるめて、神経を休ませる
6-5 姿勢の「軸」を整え、振り回されない心を作る
6-6 心が安心すれば、視野は自然と広がる
6-7 やさしさを身体に届ける「セルフコンパッション」

【著者紹介】柳川由美子（やながわ・ゆみこ）
公認心理師、臨床心理士の資格を持つ不安専門カウンセラー。鎌倉女子大学児童学部子ども心理学科を卒業後、東海大学大学院の前期博士課程を修了。もともとはピアノ教師だったが、義母の末期がんの看病をきっかけにカウンセラーを志す。
自身の不安症を克服した経験から、大学院では「脳は心を解き明かせるか」「脳から見た生涯発達と心の統合」などを学ぶ。2005年より大学やメンタルクリニック、企業研修などで活動を開始し、現在は「メディカルスパ西鎌倉」「メディカルスパみなとみらい」でカウンセリングを行う。１万2000回以上の個人セッション経験を通して発見した共通パターンに基づき、独自のメソッドで相談者を解決に導いている。
著書に『不安な自分を救う方法』（かんき出版）、『晴れないココロが軽くなる本』（フォレスト出版）がある。