四毒抜きダイエット

著者名：榎弥生/吉野敏明

フォレスト出版（2026/06発売）

• ISBN：9784866803807

内容説明

■【ベストセラー「四毒抜き」シリーズ初のダイエット本】

運動ゼロ・四毒以外の食事制限なし。
それでも、３カ月で－20kg。

20以上のダイエットに失敗した著者がたどり着いた「最後の正解」が、
「四毒抜きダイエット」です。

【小麦】【乳製品】【植物油】【甘いもの】

これら４つのNG食材をやめただけで、
勝手にやせ始めるダイエットです。

４つのNG食材を除けば、好きなだけ食べてOK。

■ダイエット法の中には、栄養バランスが偏ったり、
不健康に陥ってしまうものがあります。

でも、四毒抜きダイエットは、そんなリスクとは無縁です。

なぜなら、私たち日本人の体の原理原則に基づいた
ダイエット法のため、健康的にやせられるのです。

最初から４つのNG食材すべてを抜かなくても大丈夫。

パンやスイーツなど、人それぞれ抜くのに難しい食材はあるものです。

ちなみに、著者が最後まで時間がかかった
四毒食材が「甘いもの」でした。

ちゃんと食べているのに、なぜか健康的にやせていく、
究極のダイエット法をまとめた１冊です。

【本書の内容】
●巻頭カラー「四毒抜きダイエット」体験者の声

●はじめに

●第１章　「四毒抜きダイエット」って何？―絶対ダメな４つのＮＧ食品
勘違いされている「四毒抜き」
ダイエットは、運動よりも食事が10割
四毒食材「小麦」の正体─なぜ「小麦」が最も危険なのか？
四毒食材「甘いもの」の正体─最も中毒性の高い、体と心を壊す甘い罠
四毒食材「乳製品」の正体─日本人の体に合わず、体調不良と肥満をつくる
四毒食材「植物油」の正体─老化と病気をつくる
四毒食材がすべて入っている「王様食品・ヨン様」
血糖値の安定が、やせる体質をつくる
民族が違うと、「食べて太るもの」も違う
など

●第２章　間違いだらけのオーガニック生活
オーガニック生活をやめたら、勝手にやせた
「ギルトフリー」という幻想
「マヌカハニー」は砂糖のかたまり─糖は砂糖の１・３倍、甘さは３倍
フルーツは砂糖汁─今や「果糖」ではなく「砂糖」
スムージーが、ダイエットに効かない理由
ファスティング、オートファジー、断食の勘違い
「プロテイン」がいいという誤解
健康に良いと言われる「ナッツ類」の真実
など

●第３章　モリモリ食べてやせられる―やせるために食べたほうがいいもの
ごはんは１日３合食べてもいい
間食は、おにぎりを食べる
和食の落とし穴─塩分・砂糖・加工調味料
四毒抜きダイエット式体に良い和食の条件
乳酸菌は、食品から摂る
「調味料」の正しい選び方
セルライトは、四毒抜きで消える
油は「植物油」ではなく、「動物性油脂」一択
お酒の正しい選び方
「せいろ蒸し」は、最強の調理法
「四毒抜き」が一気にできない人へ
など

●第４章　四毒抜きダイエット流「日常の過ごし方」
なぜ「朝ごはん」が超重要なのか
体を冷やさない
お風呂に必ず浸かる─水圧・体温・浮力の魔法
「早寝早起き」が与える、ダイエットへのすごい効用
私の「四毒抜き前」の食生活、「四毒抜き後」の食生活、実況中継
など

●おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[忍]

個人的には小麦よりも酒が悪いと思ってる。 野菜ジュースや糖質の多い飲む酢や果物は太らないと思っている人は意外と多いので教えてあげたい。体重や健康管理に積極的な人とそうでない人がいるのが難しいけど

2026/08/14

[n-shun1]

図書館で。選挙前には吉野さんのyoutubeチャンネルに割と当たったので四毒抜きは知っていた。小麦，砂糖，油，乳製品だったっけ。伝統的な和食にすると，これらの摂取量は減るので減量だけでなく健康回復が望める。美味しい食べ物と飲み物がすぐに手軽に手に入る社会で暮らす人間のリスク。このリスクはすぐに顕在化しないのでやっかいではある。プロスペクト理論では直近の報酬は遠い報酬よりも価値が高いことを示し，生理学的にも血糖値をすぐに上げるものは欲しくなる。こつこつ健康生活を重ねていかないとな，と思う年頃だ。

2026/10/13

[ジグザグ Hokkai1014]

わかりやすい。まずは、出来ることから始めます。

2026/10/01

[シュウヘイ]

和食を見直す　体を冷やさない　

2026/09/16