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内容説明
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「なぜ、毎朝4時半に目が覚めるのか？」「睡眠を増やせば認知症を予防できる？」
情報があふれる現代、睡眠は最もホットな話題ですが、その情報の洪水は時に私たちを圧倒し、「眠らなければ」という新たな不安を生み出しています。そして、その不安こそが、質の高い眠りを遠ざける最大の要因かもしれません。
本書のメッセージはシンプルです。「心配しないで！」
人間は生物学的に眠るようプログラムされています。著者のヘザー・ダーウォール＝スミスは、睡眠を巡る神話や流行を切り抜け、純粋な科学的知見だけを届けます。この本は、読者が自分の眠りを妨げている固有の要因を体系的に探り、日常生活の中で変えられる部分を見つけるための、信頼できるセルフヘルプガイドです。
■ 科学的根拠に基づく「あなただけの快眠戦略」
本書の最大の強みは、その科学的信頼性と広範な知識にあります。
広範な科学的アプローチ： 神経科学、解剖学、生理学、臨床心理学、さらにはマインドフルネスやデザインの知見を組み合わせ、睡眠習慣を形作る社会的・生理学的・神経学的・心理学的要素が相互にどうつながっているかを解き明かします。
不安の軽減： 睡眠の本質とメカニズムを深く理解することで、「なぜ起きるのか」「誰にでも起き得ること」が分かり、不要な心配を手放し、対処すべき本当の問題を見極められるようになります。
「万人共通のやり方」はない： 睡眠に「万人共通のやり方」は存在しません。あなたの睡眠の悩みも、解決策も、あなたに固有のものです。最新の研究と臨床経験から生まれた実証済みのテクニックと戦略を通じて、読者一人ひとりが自分の生活習慣に合わせた持続可能で健康的な快眠戦略を構築できるよう導きます。
■ わかりやすさを追求した独自のビジュアルアプローチ
複雑な科学の情報を、読者がすぐに理解し、行動に移せるように徹底的にデザインされています。
プレインランゲージ（平易な言葉）： 専門用語を避け、誰もが理解できる言葉で解説することで、科学技術への関心が高い読者だけでなく、すべての人に知識を届けます。
独自のビジュアル化： 特別制作されたインフォグラフィック、グラフ、図表を多用し、睡眠の「なぜ・どうやって」を視覚的に、かつ丁寧に分解。データに基づいた知識の習得を助けます。
常識を覆す最新研究： 長年疑われずにきた「常識」を覆す、最新の科学的知見のみを採用。事実を知ることで、あなたは自分の睡眠習慣をコントロールし、一夜ずつ変えていくことができます。
【こんな方におすすめします】
30～40代で、即効性ではなく、健康的で持続可能な睡眠改善を求めているプロフェッショナル。
「ニューエイジ」的な健康法を好まず、信頼できる専門家からの科学的な助言を求める人。
科学的知見に基づき、不安を取り除きながら、自然に眠れる体質改善を目指したい人。
この一冊は、睡眠不足という「警告」に圧倒されることなく、静かに眠りという本能を取り戻すための、知的で実践的なロードマップです。
目次
目次
はじめに
睡眠の基本
睡眠の科学を知ろう
睡眠とは？ 人はなぜ眠る必要があるの？
睡眠の科学の歴史
人は何時間眠る必要があるのか
よい睡眠のメカニズム
体の概日リズム
睡眠と覚醒のリズム
ホルモンと睡眠
睡眠のステージ
夢
よい睡眠と悪い睡眠
よい睡眠につながる生活習慣
睡眠日誌をつけよう
自分の睡眠を知ろう
ライフステージ
赤ちゃんに「ねんねトレーニング」は必要？
疲れすぎている赤ちゃんを寝かしつけるには？
よちよち歩きの子が夜中に起きないようにするには？
睡眠不足は成長に影響する？
子どもの夜驚症はなおるの？
学校の時間は中高生の睡眠パターンにあわないのか？
スクリーンタイムは子どもの睡眠にどれくらい影響するの？
ティーンエイジャーの子どもが日中に突然うとうとしてしまうのはなぜ？
どうすれば試験前によく眠れるの？
睡眠は学習能力に影響するのか？
妊娠すると睡眠にどんな影響があるの？
出産直後の母親は寝不足になると体をこわすの？
更年期の睡眠トラブルにはどう対処すればいいか
歳をとるにつれてよく眠れなくなるのはなぜ？
心と体
あくびはなぜ出るの？
眠るときに目をとじるのはなぜ？
寝ているときに歯ぎしりをする理由は？
「金縛り」はなぜ起きるのか？
寝入るときの落ちていく感覚はなぜ起こる？
なぜいびきをかくの？
パートナーが睡眠中に苦しそうにあえいでいたら？
眠っている間に体温が上下する理由は？
ほかの人より夜型になりがちなのはどうして？
ヨガで安眠できる？
安眠に最適な運動の時間帯は？
睡眠不足は免疫力を下げるの？
よく眠れないのは甲状腺に問題があるから？
睡眠不足だと太りやすいの？
オルガズムを感じるとよく眠れるの？
月経周期によって睡眠の状態が大きく変わるのはなぜだろう？
睡眠不足だと性欲や生殖能力は低下するの？
慢性痛を患う人がよく眠るには？
寝ている間何度も寝返りをうつのはどうして？
夜寝るとき脚が痛くてむずむずするのはなぜ？
最もよく眠れる姿勢は？
睡眠は美容に効くってホント？
睡眠薬を飲めば睡眠の問題を解消できる？
メラトニンのサプリメントを飲むと眠りやすいの？
気分は睡眠にどう影響するか？
寝ることを考えただけで不安になってしまうのはなぜ？
プロバイオティクスに睡眠を助ける効果はある？
くたくたに疲れているのに、どうして夜眠くならないのだろう？
自律感覚絶頂反応（ASMR）とは？ 入眠の助けになる？
ソファでうとうとしていたのにベッドに入ると目が冴えてしまうのはなぜ？
夜になると悩みが増幅するのはなぜだろう？
夜中に目が覚めて寝つけなくなったら、どうすればいい？
どうして夢を覚えていられないの？
ストレスがたまっているときほど鮮烈な夢を見るのはなぜ？
なぜ怖い夢を見るんだろう？
明晰夢は練習すれば見られるの？
うとうとしているときや眠っているときに、独創的なアイデアが浮かぶのはなぜ？
いろいろ考えすぎて寝つけないとき、どうすればいい？
羊を数えれば本当に眠れるの？
いつも午前３時に目が覚めてしまう……どうすればもう一度眠れるの？
不安症やうつ病は睡眠にどんな影響をおよぼすのか？
認知行動療法は不眠症改善に役立つ？
催眠療法は不眠改善の役に立つ？
生活習慣
昼寝はしないほうがいいの？ それとも？
よい睡眠をとるには、まとめて眠る必要があるの？ 分けてもいいの？
寝不足はとり戻せるのか？
体内時計が狂うことがあるのはなぜ？
シフト勤務は睡眠にどんな影響を与えるの？
体内時計をリセットして、進めたり遅らせたりできるの？
普段より長く寝ると頭がぼうっとするのはなぜ？
標高が高いと睡眠はどうなる？
安眠を助ける食べ物や飲み物はある？
カフェインは本当に睡眠の最大の敵なのか？
マルチビタミンのサプリメントは安眠を助けるの？
お酒は睡眠によいのか悪いのか？
CBD製品は不眠に効くのか？
喫煙は睡眠にどう影響するの？
寝る前にお風呂に入るとリラックスしてよく眠れるの？
エッセンシャルオイルは眠りを助ける？
遅い時間に食べると睡眠に影響が出るの？
どこかでのんびり休暇をすごしているとよく眠れるのはなぜ？
時差ボケの睡眠への影響を少なくするには？
眠る環境
寝室を“眠りの聖域”にするには？
なぜ冬は長く寝てしまうのだろう？
満月は睡眠に影響するの？
ブルーライトは睡眠に悪いの？
理想のマットレスや枕は？
「ウェイトブランケット」は安眠に役立つ？
ベッドを置く位置によって睡眠の質は変わるの？
窓をあけて寝たほうがいいの？ それともしめたほうがいい？
寝室の理想的な温度は？
夜寝るときはどんな服装がいいの？
ペットと同じベッドで寝てもいいの？
ベッドで何か聴くとしたら、どんなものがおすすめ？
睡眠トラッカーは役に立つ？
寝る前の読書は睡眠によくないの？
わずかな物音で目が覚める人と覚めない人がいるのはどうして？
目覚まし時計はどのタイプがいちばんいいの？
パートナーと就寝時間をあわせるべき？
睡眠のさまざまな問題
慢性的な睡眠不足は健康全般に悪い影響をおよぼすの？
睡眠の悩みがずっと続いていたら、病気なの？
睡眠不足だと判断力が鈍るのか？
体が調子よく機能するためには最低何時間の睡眠が必要？
マイクロスリープとは？
眠いときに運転するのはどのくらい危険？
睡眠不足だとアルツハイマー病になるの？
慢性ストレスは睡眠にどんな影響をおよぼすのか？
寝言を言うのはなぜ？
睡眠時遊行症はなぜ起こるの？
夜中にどうしても食べたくなるのはなぜ？
睡眠不足は性生活にも悪いの？
目が見えない人は睡眠の質が悪くなるの？
用語集
索引
著者紹介
謝
