知性大全 AI時代に不可欠な力

著者名：樺沢紫苑【著】

サンクチュアリ出版（2026/08発売）

• ISBN：9784801401730

内容説明

シリーズ110万部『アウトプット大全』著者・樺沢紫苑　最新刊！
AI時代に命運をわける「知性」について、全網羅した初の本
自ら問いを立て、考え、行動するために。
習慣力、決断力、読解力、文章力、対話力、地頭力、思考力……
すべての能力をアップデートせよ。

◎CONTENTS
CHAPTER1　「知性」とは何か？――知識を行動に変える　
知性とは？
知性と知能
自分の頭で考える
共創する
知性サイクルを回す　　他

CHAPTER2　「知る」――インプットの質と量を改善する
アンテナを立てる
好奇心を刺激する
読解力を養う
ノイズを減らす
SNSを育てる　　他

CHAPTER3　「考える」――本質的な思考力を鍛える
整理する
立体的に考える
問いを立てる
壁打ちする
仮説を立てる
AIに残す
自分で書く
アイデアを出す 他

CHAPTER4　「決断する」――意思決定でスピードを上げる
決断して、行動する
書いて整理する
３つに絞る
決断を減らす
ルール化する
プランＢを用意する
数値化する
期限を決める　他

CHAPTER5　「行動する」――最初の一歩で現実を変える
特性を理解する
言語化する
TO DOリストを書く
オリジナリティの注入
徹底的に磨く
編集する
覚悟を決める　　他

CHAPTER6　「フィードバックする」――修正力を高めて成長につなげる
未来へ向けて準備する
AIにフィードバックさせる
最適解を導く
AIに質問させる
視座を変える
ポジティブ・フィードバックする
反証する
炎上を防ぐ　他

CHAPTER7　「整える」――自分の心と体に向き合う
心と身体を整える
ぐっすり眠る
規則正しく眠る
AIをカウンセラーにする
脳を育てる
運動する
日記を書く
悪口を手放す　　他

CHAPTER8　AI時代にあえてすべきこと ――人間本来の力を磨く
（紙の本を）読む
体験する
リラックスする
リアルに会う
美意識を磨く
料理する
外に出る
ボーッとする　　他

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[やまねっと]

最初は身を乗り出さんばかりの面白さだったが、後半はまあそうだろうと他とは同じようなことが書かれている印象。 知性大全というよりかAIとの向き合い方大全と付けた方が良い気がした。 発展途上のAIに対してここまで決め打ちして良いものだろうか。数年後にまた読み直したい。また違った印象が得られるだろうと思う。 AIと朝散歩の共通点って何だ？

2026/09/11

[めいめい]

職場でも、AIに取られず共栄できる仕事とは談義が止まらない。本書は、今どきの大学1年生入学時ガイダンスで教えたらいいんじゃないの、といった内容。特に、行動につなげてナンボだ、とアウトプットを大切にする著者の姿勢には共感。AIは、最適解は提示しても、正解を決めるのは自分。当座、"壁打ち”に活用するのが一番有用か。樺沢先生は、大変な説明上手。精神保健啓発業は、当世、重要なミッションですね。

2026/08/24

[clumsy]

著者の本が好き。AIとの付き合い方に疑問を持っていたため、かなり自分に刺さった。 AIを活用して仕事をしていたが、認知負債になっていたと気づかされた。何でも聞いて自分で考えなくなっていた。 今は、AIと距離を置いているが、本書も活用して、使いこなせるようになりたい。なんでも構わずこちらから聞くのではなく、AIに逆質問させれば、考える力も失われないかなとも考えられた。カウンセリングには使いたい。紙の本を読むのをやめない。様々な体験をし、五感を鍛えるは積極的にやりたい（AIにはできない）

2026/09/06

[MINAKO NUMAGA]

AIを便利に使う一方で「自分で考える力が落ちていないかな？」という危機感を感じる毎日。まさに今読みたかった一冊。 とても印象的だったのは「知性」を知る、考えるだけでなく行動し、現実を変える力と捉えていること。AIに思考を任せるのではなく、AIを使って地頭を鍛え、自分で問いを立て、行動する。 「知る→考える→決断する→行動する→フィードバックする」という知性サイクルも実践的で分かり易い。 あらためてAI時代に大人も子どもも「知性をどう育てるか」を考え行動する必要性を実感。AIを使うすべての人におすすめ

[ぶっくたると]

行動・思考・生活全般にわたって、人が人らしく、より良いパフォーマンスを発揮するためのヒントが詰まった一冊📘 今回は「AIと知性」がテーマですが、根底にある考え方はこれまでの著書と一貫しています。 幅広い分野の上質なエッセンスが凝縮され、精神科医ならではの「心」に関する内容もとても参考になりました✨

2026/08/17