最高の脳リカバリー法 からっぽ瞑想

著者名：久賀谷亮

エクスナレッジ（2026/06発売）

• ISBN：9784767835280

内容説明

脳をからっぽにすれば、悩みが解決！人生も豊かになる！
科学的観点から心と体をととのえる脳の休息法

「夜、ベッドに入ってもなかなか寝付けない」
「寝て起きても疲れがとれない」
「病気でもないのに体がだるくていつも疲れている」
「やる気が出なくて気持ちが落ち込む」

このような悩みを抱える現代人が、最近は非常に多くみられます。

こうしたさまざまな精神的、肉体的な不調の多くは、実は「脳疲労」が引き金となっています。
脳疲労とは、その名の通り、あふれかえる情報の処理をし続けることで脳が疲れ果てている状態のこと。

脳を休ませる方法を知らない人は、仕事中もオフのときも、ずっとパソコンやスマホ、テレビから情報を浴び続け、
脳を途切れることなく酷使し続けているのです。

この複雑な社会の中で疲れ切った脳をリフレッシュして、また新たな力を与えるためには、
一度、脳を「からっぽ」にすることが必要です。

そのために、私がもっとも現代人がとり入れやすいものと考えているのが、
マインドフルネスの呼吸瞑想「からっぽ瞑想」です。

「からっぽ瞑想」は、脳科学研究によって「脳の構造や働きによい変化をもたらす」ことが証明されている、
マインドフルネスに基づくメソッドです。

１日１分ほどで結構ですから続けることで、その都度、脳にスペースができると同時に、
脳の回路を疲れにくく、ストレス耐性の高いものへとつくり変えることができます。
すると、脳は本来持っているバランスをとり戻し、また、いきいきと働くようになってくれます。
脳をもっとも簡単に休息されるメカニズムと、その簡単な方法までを１冊にまとめた、現代人必読の書。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Go Extreme]

脳疲労＝DMN過剰稼働→過去＋未来の雑念＝脳エネルギー浪費 解決策：からっぽ瞑想 目的：思考マイナス→今ここへ集中 基本：呼吸瞑想＝姿勢＋呼吸へ意識固定 応用：歩行瞑想＝足裏感覚＋動作確認 日常：食事瞑想＝五感フル活用＋感謝 雑念時：自己評価マイナス＋客観観察→即呼吸回帰 継続→脳構造変化：扁桃体鎮静⇔前頭葉活性 効果：自律神経安定＋ストレスマイナス＋睡眠改善 疲労原因完全排除→結果：真の休息＋集中力UP＝最高の脳リカバリー！究極の生産性＋幸福感を獲得

2026/04/25