頑張らない運動術 100歳をすぎても自分の足で歩くための３ステップ

著者名：岩木博美【著】

あさ出版（2026/05発売）

• ISBN：9784866678320

内容説明

「がんばらない」から、続けられる！
６０～７０代になると、体の変化や「老い」を感じることが増えてきます。
・できるだけ人に迷惑をかけたくない」
・いつまでも自分の足で歩きたい」
そのために大切なのは、きつい運動ではなく、
毎日の生活の中で無理なく続けられるやさしい運動です。

本書では、
１０万人以上をサポートしてきた健康運動指導士が、
実際の現場で培った経験をもとに、どなたでも取り組みやすい運動をご紹介します。

・腰やひざの痛み
・肩こり
・尿もれ
・むせ
・不眠
など、年齢とともに気になりやすいお悩みにも配慮した内容です。
運動は「３つのステップ」でわかりやすくまとめているので、
体力に自信がない方や、運動が苦手な方でも安心して始められます。
大切なのは、できることを、できる分だけ、少しずつ続けていくことです。

「がんばらない運動術」で、これからも自分らしく動ける体を育てていきましょう！


■目次

・序章　頑張らなくても長生きできる運動術

・第１章　つらい腰がラクになる３ステップ

・第２章　ひざの痛みをやわらげる３ステップ

・第３章　上がらない肩がラクになる３ステップ

・第４章　くしゃみも怖くない！　尿漏れ予防の３ステップ

・第５章　むせないで食べる！　飲み込みやすくする３ステップ

・第６章　夜も安心！　ぐっすり眠れる３ステップ

■著者　岩木博美（いわき・ひろみ）
健康運動指導士。
株式会社サンライトミー代表取締役。
岐阜県生まれ。神戸大学医療技術短期大学部卒（現：神戸大学医学部保健学科）。
看護師として勤務しながら、2006年にエアロビクス・ヨガなど多様なフィットネスインストラクター資格を取得し、
2009年に健康運動指導士となる。日本遠隔医療学会にて在宅健康管理に関する論文を発表し、地域の健康づくりに携わる。
整形外科での看護師経験を活かし、腰痛・肩こり・ひざ痛に悩む人への運動指導を続ける中で、同年より
「頑張らない運動術」を研究し体系化。
以降、指導者育成や企業の健康経営支援にも取り組み、延べ10万人以上を指導してきた。
現在は日本健康運動指導士会岐阜県理事を務めながら、無理なく続けられる運動法の普及に取り組んでいる。

目次

・序章　頑張らなくても長生きできる運動術
・第１章　つらい腰がラクになる３ステップ
・第２章　ひざの痛みをやわらげる３ステップ
・第３章　上がらない肩がラクになる３ステップ
・第４章　くしゃみも怖くない！　尿漏れ予防の３ステップ
・第５章　むせないで食べる！　飲み込みやすくする３ステップ
・第６章　夜も安心！　ぐっすり眠れる３ステップ