鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて - 医学的根拠であなたのパフォーマンスを最大化する方法

著者名：有好信博

ダイヤモンド社（2026/05発売）

• ISBN：9784478123768

内容説明

集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない…「体力がない」は変えられる。体力を把握し、整え、適切にコントロールするための医学的根拠に基づくアプローチ。運動だけに頼らない「体力を設計する」という新常識！体力があれば、あなたのパフォーマンスは大きく変わる。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[よっち]

体力は生まれつきでも運動だけで改善するものでもない。体力を戦略的に配分することで、パフォーマンスを安定させる実践方法を提示する1冊。今ある体力をいかに削らないかという省エネ視点から、知らず知らずのうちに体力を削る疲れる原因を断ち、いかに体力を上手く整え解決するか。姿勢や骨盤の位置、呼吸の工夫、座り方といった日常の些細な動作を見直しや見落としがちな環境要因など、無意識のうちに消耗していた気づかない負荷に具体的な対策を立てること、毎日全力モードではなく1週間単位のペース配分への意識は確かに重要だと感じました。

2026/06/09

[ta_chanko]

「人生100年時代」を豊かに幸せに生きるためには、まさに「体力がすべて」。長期的な運動習慣や食習慣で最大体力を底上げし、日々の睡眠・栄養摂取・水分補給・環境整備で実効体力を高め、余力を残す。思考・選択・中断・痛みなどの負荷もバカにできない。集中を妨げる大きな要素。日々、疲れを残さず、高いパフォーマンスで生活できることが豊かで幸せな人生につながる。

2026/09/19

[てってけてー]

本書では体力を3つに分類している。最大体力、実行体力、余力である。この余力という考え方はなかった。余力を残しておくためには、4つの負荷を回避しなければならない。考える負荷、中断の負荷、環境の負荷、体の負荷。作業をやめる前に次に行う1行を書くこと。身体が痛い日には重要な決断は先送りした方がいい。

2026/09/01

[ATS]

体力を軸に日々のパフォーマンスをあげていく術を解説。エビデンスに基づいて書かれており、筆者はアメリカの医師でもあるのでヘンテコな疑似科学の本よりは圧倒的に信用は高い。個人的には類書を多く読んでいるのでとくに目新しいトピックはない。運動して食事に気をつけてよく眠ってというメイン軸に細々としたライフハックが付加という感じ。類書を読んでいる人は屋上屋を架すだけなので健康マニアや初学者にはよいかな。やればいいのはわかるけどなかなかやれないのがネックなんだよな。体に悪いことばっかりしてしまうのが人間だもの笑

2026/05/24

[バーニング]

後半は前半の復習と実践編のような構成なので、内容を抑えるだけなら後半は流し読みでいいかも。体力を維持するための具体的な方法論（座る姿勢は何分までか、カフェインと睡眠の関係、短いストレッチや筋トレをするためのタイミングや種目）が網羅されており、前半の内容だけでもかなり日常に応用可能な一冊だと思う。睡眠は大事だが睡眠だけではないことや、同じ労働時間でも余力がある日とヘトヘトな日の違いがなぜ発生するかという話も面白い。

2026/09/10